8 r; flexuri care promovează digestia - Revista Beneficii
Adauga la favorite
Stomac zgomotos, balonare.
digestie uneori se transformă într-o cursă de obstacole. Și încă plătim câteva ore după o masă prea grea sau picantă. În întrebare: a stomac fragil sau unul sistemul digestiv leneș fără să știe neapărat de ce. Ar putea exista cauze genetice, dar nu s-a dovedit încă nimic. Cea mai probabilă explicație: modul nostru de viață. Stres, masă înghițită în 5 minute plat, sandviș fără legume. Și dacă ar fi fost suficient să schimbi câteva obiceiuri pentru a digera (în cele din urmă) în pace ?
Ne amintim regulile de bază
Umpleți fibre. Prea des neglijate în favoarea preparatelor care conțin toate proteinele (bune pentru figură), fibrele sunt totuși cheia pentru a stimula un tranzit leneș. Prin umflarea cu apă, aceste substanțe vegetale ajută bolusul alimentar să „coboare” mai ușor și să faciliteze munca intestinelor. Rația potrivită: aproximativ 20 g pe zi, luată din fructe și legume (cu pielea) și din cereale (destul de complete). Fie, de exemplu, 2 porții de 100 g de legume verzi + 2 fructe + 2 felii de pâine integrală + 50 g de nuci sau migdale.
Pe de altă parte, ferește-te de niște legume (varză, anghinare, ciupercă.) și legume uscate (mazăre, linte), care favorizează balonarea: pentru a consuma bine fierte și în doze mici, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.
Adoptați lapte fermentat
Lapte Nu treceți ? Probabil din cauza lactozei, un zahăr care nu este întotdeauna ușor de digerat, mai ales dacă suferiți de un deficit de lactază. Într-adevăr, această enzimă digestivă ajută la metabolizarea acesteia, dar este produsă din ce în ce mai puțin de-a lungul anilor.