8 rețete de ton pentru sportivi
8 moduri de preparare a tonului
Ton ... din nou ... nöhhh ...! Cu următoarele 8 rețete grozave nu va mai trebui niciodată să spui aceste cuvinte.
Puteți întreba orice sportiv sau pasionat de fitness ce părere au despre conservele de ton și există șanse mari să primiți următorul răspuns:
Tonul conservat este un aliment ingenios, care economisește timp, pentru toți sportivii de forță și rezistență.
Cu toate acestea, trebuie să-ți placă foarte mult tonul pentru a-l putea consuma conservat.
În general, însă, mulți oameni au probleme cu conservele și acest lucru se aplică și tonului. Dacă mănânci mult ton - și ar trebui - vei folosi în cele din urmă cuvintele „hrană dietetică plictisitoare”.
Dar cu acest profil nutrițional: 200 de calorii, 5g de acizi grași sănătoși și 40g de proteine pure, atunci cum poți spune nu conservelor de ton?.
Cu următoarele opt rețete grozave, nu mai există niciun motiv să renunțăm la ton și să mâncăm ceva mai gustos, dar mai puțin valoros pentru sportivi. De fiecare dată când deschideți o cutie, acum aveți ocazia să conferiți tonului o aromă nouă.
Cu multe variante, puteți continua să utilizați acest pește extrem de bogat în proteine, în timp ce mușchii se pot bucura de beneficiile unei diete sănătoase a sportivilor.
Vă trebuie doar câteva minute pentru a pregăti aceste rețete și asigurați-vă că vă acoperiți întotdeauna în mod optim aportul zilnic de proteine.
De acum nu mai trebuie să pui conserve de ton în cel mai îndepărtat colț al cămării tale. Folosiți puterea care se află într-o astfel de cutie pentru obiectivele dvs. de antrenament.
Rețete de ton pentru bicicliști
1. Salată de paste de ton cu brânză de oaie
Brânza de oaie este o sursă excelentă de proteine și bogată în calciu, care este importantă pentru contracția musculară optimă.
Asigurați-vă că alegeți varianta cu cel mai mic conținut de grăsime din brânza de oaie. Dacă sunteți un fan al salatei de brânză de oaie, transformați această salată într-o masă de ton pentru proteine suplimentare, acizi grași sănătoși și carbohidrați cu digerare lentă.
1 cutie de ton în suc propriu, scurs
1/3 cană brânză de oaie
3-4 roșii cherry
5-8 măsline (opțional)
1 cană de paste integrale de grâu
Se întinde 1 lingură de ulei de măsline peste paste
Condimente opționale (o ciupire între degetul mare și arătător este o cantitate bună): busuioc, orgenano, cimbru, lămâie sau oțet balsamic.
Pregătiți pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj și apoi umpleți o cratiță cu brânză de oaie și ton. Continuați să amestecați totul în oală până când brânza de oaie începe să curgă ușor și apoi puneți roșiile și maslinele Sherry deasupra cu puțin ulei de măsline. Apoi adăugați condimentele și serviți repede.
2. Salată de ton
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, această salată de ton este adăugarea perfectă. Se pregătește rapid, conține mult licopen, o componentă sănătoasă a plantelor din roșii.
2-3 căni de frunze proaspete de spanac
1 cutie de ton
1/4 cană sos de salsa fără grăsimi *
Morcovi în cuburi, castraveți, ardei roșii
Sare și piper pentru gust
Așezați frunzele de spanac într-un castron mare, acoperiți cu ton, salsa și legume cubulețe. Se amestecă puțin întregul lucru și apoi se adaugă condimentele.
* Dacă nu-ți place foarte mult sosul salsa, îl poți înlocui cu o lingură de ulei de măsline amestecat cu oțet balsamic.
3. Ton cremos de muștar Dijon
Aceasta este o rețetă excelentă dacă doriți un fel de mâncare cremoasă cu o mușcătură. Spre deosebire de alte feluri de mâncare cremoase, care sunt deseori bogate în grăsimi, această variantă de ton cremos este săracă în grăsimi și, în general, și în calorii, dar bogată în proteine.
1 cutie de ton
1 lingură de muștar Dijon sau muștar obișnuit
1/4 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 cană de paste integrale fierte din grâu
Sare și piper pentru gust.
Adăugați muștarul la iaurt și amestecați până când ambele sunt bine amestecate. Adăugați tonul și apoi o ceașcă de paste integrale de grâu deasupra. Adăugați sare, piper și orice alt condiment după gust.
4. Burger de ton bogat în proteine
Un burger de ton este perfect pentru acele zile în care doriți să luați o masă caldă rapidă. Spre deosebire de burgerii de ton gata pregătiți, care au un conținut ridicat de grăsimi saturate și carbohidrați, al nostru conține doar o cantitate moderată de carbohidrați.
Dar, în schimb, conține o încărcătură completă de proteine într-o cutie de ton pentru a ajuta la construirea masei musculare slabe. Datorită dimensiunilor mici, burgerul este perfect pentru un mini cuptor mic.
1 chifla de burger integral din grau
1 cutie de ton
2 linguri de sos de roșii
Un mic oregano
2 felii de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
Tăiați chifla în jumătate și ungeți sosul de roșii deasupra, câte o lingură pe fiecare jumătate. Puneți tonul deasupra, puțin oregano și puneți o felie de brânză pe fiecare jumătate a cocului. Jumătățile sunt apoi introduse în minicuptor (sau cuptor normal) la 180 de grade timp de aproximativ 4-6 minute (sau până când brânza s-a topit).
5. Salată de mere și ton
Pentru a testa o variantă complet diferită, iată salata mea de ton de mere. Cu mere și afine, există și fibre, vitamine și o dulceață surprinzătoare pentru a contrabalansa aciditatea cepei și a oțetului balsamic. Puteți varia pansamentul în funcție de gustul dvs.
Tăiați 2 căni de salată în bucăți mici de mușcătură.
1 măr cubulete
2 linguri de afine uscate
4-5 inele de ceapă roșie feliată
1 cutie de ton
1/2 cană feliat, avocado copt
1 lingura de ulei de masline cu o lingura de otet balsamic
Se amestecă toate ingredientele, cu excepția uleiului de măsline și a oțetului balsamic, într-un castron mare. Se amestecă ultimele două ingrediente și se toarnă peste tot.
6. Pizza cu ton
Dacă sunteți un fanatic al pizza, dar doriți să renunțați la efectele creșterii în greutate, aceasta este o alternativă mult mai sănătoasă. Nu numai că această pizza conține mult mai puțini carbohidrați, dar este, de asemenea, plină de substanțe nutritive din legume proaspete, proteine și carbohidrați digerabili lent.
1 tortilla moale integrală mică
2 linguri de sos pizza
1 cutie de ton
Ciuperci feliate, ceapa si ardei rosu
Branza pizza cu mozzarella saraca in grasimi
Condimente: sare, piper negru, oregano, busuioc, usturoi proaspăt sau pudră de usturoi.
Se întinde sosul de pizza peste tortilla și apoi se acoperă cu tonul. Apoi, puneți legumele tăiate pe pizza, apoi condimentele și, în final, brânza se întinde peste ea. Coaceți totul în cuptor la 180 ° timp de 6-8 minute sau până când brânza s-a topit și tortilla arată crocantă.
7. Ton cu murături
O altă rețetă rapidă și ușoară care poate fi făcută în câteva minute. În plus, o cantitate mare poate fi pregătită ca o sursă care poate fi depozitată în frigider. Așa că ai întotdeauna pregătită o gustare rapidă. Acest amestec poate fi consumat cu pâine integrală sau orice altă sursă de carbohidrați.
1 cutie de ton
3-4 murături mici, tăiate cubulețe
1 lingură de maioneză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
Sare și piper după gust
1 felie de pâine integrală sau o ruletă de pâine integrală
Tăiați murăturile în bucăți mici și amestecați cu tonul. Adăugați maioneza cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și condimentați cu sare și piper.
8. Pitta de ton italian
O modalitate excelentă de a lua un prânz rapid este această pitta italiană de ton. Sunt bine să le luați cu dvs. pentru o gustare rapidă pentru a crește aportul de calorii. Ca și în restul rețetelor, această rețetă vă oferă, de asemenea, un amestec echilibrat dintre cei trei macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru oferă energie de lungă durată până după-amiaza cu această masă sănătoasă.
1 pitta de cereale integrale
1 cutie de ton
2 linguri de sos de salată italiană
1 salată tocată sau salată iceberg
2-3 roșii Sherry
3-4 felii de castravete
Se amestecă tonul cu o lingură de salată italiană și se adaugă la pitta. Apoi adăugați salata, roșiile Sherry și castravetele și lingura rămasă de sos de salată deasupra.
Pentru a termina totul, nu uitați să vă înarmați cu un deschizător ascuțit. Indiferent dacă doriți să susțineți o dietă sau doriți să vă îmbunătățiți constituția fizică în general -
În orice caz, tonul poate fi cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de nutriție de înaltă calitate pentru ciclism.
Cu aceste rețete, nici papilele tale gustative nu se vor plânge.