8 sfaturi cu care poți atinge greutatea visului tău! Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

1. Sfat: schimbați-vă dieta.

Acest lucru nu este cu siguranță nimic nou pentru dvs., dar cu siguranță nu trebuie neglijat, deoarece este probabil cel mai important aspect al pierderii în greutate. Nutriția este un subiect foarte mare și uneori complicat, dar cu doar puține informații puteți schimba foarte mult în propriul comportament alimentar și astfel puteți obține un succes rapid. Iată câteva idei de bază care vă vor ajuta:

● Multe legume! Simplu dar eficient. Rețineți întotdeauna că legumele sunt sărace în calorii, ceea ce le face să fie răspunsul perfect la poftele alimentare. Desigur, depinde de varietatea numărului de calorii pe care le are cu adevărat gustarea proaspătă, dar nu uitați: legumele sunt întotdeauna o alegere bună!

● produse din cereale integrale! De exemplu, este recomandabil să folosiți paste integrale de grâu în locul celor convenționale. Motivul pentru aceasta este proporția mai mare de ingrediente valoroase. De exemplu, mai multe fibre dietetice, care sunt importante pentru digestie și sunt aproape complet absente din făina albă procesată. Există, de asemenea, mai multe vitamine și minerale care sunt esențiale pentru funcții importante în organism.

● Carne și pește slab! O recomandare care este bineînțeles utilă numai dacă consumați carne. În acest caz, ar trebui să evitați cu siguranță carnea grasă și, de exemplu, să folosiți un file. Peștele este, de asemenea, o alegere bună, deoarece este bogat în proteine, are acizi grași importanți și este relativ scăzut în calorii.

● Bea multă apă! Dacă doriți să slăbiți rapid, este important să beți multă apă, deoarece ceea ce mulți nu știu: apa crește arderea grăsimilor și îmbunătățește rata metabolică. Când faceți acest lucru, ar trebui să beți cu adevărat apă și nu băuturi cu zahăr, deoarece acestea vă contracarează în mod natural obiectivul în ceea ce privește caloriile. Ceaiul fără zahăr este, de asemenea, o modalitate excelentă de a bea lichide.

● Evitarea bombelor cu calorii! Aceasta include suspecții obișnuiți: fast-food, mese gata, bomboane, prăjituri și chipsuri. Nu trebuie să te descurci complet, dar cu siguranță trebuie să-l consumi cu moderație și conștient. Omiterea completă a acestora ar fi, desigur, optimă, dar de multe ori nu poate fi implementată direct, deoarece v-ați obișnuit deja cu aceste produse nesănătoase. Acest obicei trebuie combătut!

2. Sfat: mâncați plin.

Acest lucru poate suna contraproductiv la început, dar nu este deloc. Dacă mâncați atât de mult în timpul celor trei mese, încât nu vă este foame între ele, puteți preveni pofta de alimente. Acestea trebuie evitate mai ales dacă doriți să slăbiți rapid, deoarece în astfel de situații cădeați adesea în obiceiuri vechi și ajungeți la bombe cu calorii, cum ar fi chipsurile. Așa că amintiți-vă: nu vă înfometați!

3. Sfat: dormi suficient.

Un somn suficient de lung este foarte important și, din păcate, mulți oameni îl subestimează. Pentru că a dormi suficient nu te ajută doar să fii în formă a doua zi. Alte efecte secundare pozitive sunt, de exemplu: stimularea construcției musculare, stimularea digestiei și mai puține pofte în ziua următoare.

Al 4-lea. Sfat: guma de mestecat.

Un sfat destul de banal, dar totuși foarte eficient. Probabil că îl știți singur: lucrați la birou și doriți să gustați. În mod normal, ați fi ajuns la urși gummy sau ciocolată, dar nu trebuie să fie! Guma de mestecat fără zahăr este o alternativă bună deoarece stinge dorința de a mesteca. Dar nu exagerați, deoarece mestecarea constantă poate provoca dureri de cap. Dacă ți-e foame, ar trebui să iei o gustare sănătoasă, cum ar fi nuci sau mere.

5. Sfat: sport!

Teoretic, poți slăbi rapid fără prea mult exercițiu. Cu toate acestea, ar fi foarte util și mult mai eficient dacă ați încorpora exerciții. Trebuie remarcat faptul că orice tip de exercițiu arde calorii, dar, desigur, există tipuri care sunt mai productive pentru pierderea în greutate. Este important pentru dvs. să știți că există o diferență între antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță. Ambele au beneficii diferite pentru a vă ajuta. Exemple de sporturi de anduranță sunt ciclismul, joggingul și înotul. Acestea îmbunătățesc rezistența și stimulează arderea grăsimilor. Nimic nou pentru mulți. Cu toate acestea, ceea ce este subestimat de majoritatea este antrenamentul cu greutăți. Mușchii pe care corpul îi construiește în acest proces măresc consumul general de calorii. Astfel, corpul arde mai multe calorii chiar și atunci când este în modul de somn.

Al 6-lea. Sfat: Fără interdicții!

Interdicțiile nu sunt eficiente, ci mai degrabă frustrante dacă nu le respectați. Așadar, încercați să nu interziceți complet consumul de ciocolată, de exemplu, ci să o reduceți la două bucăți mici pe zi.

Al 7-lea. Sfat: Nu vă lăsați demotivați!

Mai ales în generația de astăzi este dificil să nu fii demotivat. Acest lucru se datorează rețelelor de socializare precum Instagram, deoarece adesea vând o realitate falsă. Modele de fitness care își prezintă succesele și susțin că au slăbit multe kilograme într-o perioadă de timp nerealistă. A te compara cu astfel de persoane nu te ajută, deoarece numerele ar putea fi falsificate din motive publicitare. Și, pe de altă parte, fiecare corp reacționează individual la schimbări. Deci, nu ar trebui să vă comparați neapărat cu prietenii, deoarece aceștia au o genetică diferită. Puteți trage în continuare lucruri pozitive din comparații, văzându-le ca motivație. Deci, luați rezultatele celorlalți ca obiectiv și vă lăsați motivați de acesta.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

A 8-a. Sfat: cu cât mai multe cunoștințe, cu atât mai bine.

Dobândirea cunoștințelor nu este niciodată greșită. Acesta este și cazul când vine vorba de slăbit rapid. Există multe surse de încredere pe Internet care învață lucruri utile pe acest subiect. Acest lucru vă ajută, pe de o parte, să înțelegeți mai bine ceea ce este cu adevărat eficient și, de asemenea, vă motivează, deoarece puteți încerca lucruri noi (de exemplu, cu sportul sau cu nutriția).

Aceasta a fost o privire asupra modului în care vă puteți rearanja viața pentru a atinge greutatea obiectivului. Desigur, mai sunt multe de știut, dar cu ajutorul acestor elemente de bază nimic nu ar trebui să împiedice pierderea rapidă în greutate!

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.