8 sfaturi de bază pentru a pierde în greutate în 2017
Pentru a reveni la lucru ieri dimineață cu cercurile întunecate până la gât, da, merită să ne amintim de prima poruncă a vieții sănătoase.
Când ești bufniță de noapte sau dacă tocmai ai intrat într-o anumită rutină, nu este ușor să devii scutec devreme. Dar, ca toate obiceiurile, se poate lucra. Regula generală: vizează 7:30 ore de somn. Ciclul mediu de somn este de 90 de minute și avem aproximativ 5 pe noapte.
Sfatul meu pentru cititorii mei: Cu 30 de minute înainte ca luminile să se stingă, puneți laptopul în modul avion sau opriți-l pentru a evita să vă regăsiți navigând pe Instagram ore în șir (da, este o experiență reală lol). La fel, ne oprim computerul cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a ne concentra asupra unei activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți. Faceți din citirea hârtiei parte din rutina dvs.! Nu are deloc același rol și efect ca citirea ecranului.
Dacă nu o aveți încă, consultați Early Bird Bible: Miracle Morning, de Hal Elrod.
Mi se pare foarte greu să beau 2 litri de apă recomandat și totuși face o diferență reală !
Sau mai degrabă faptul că nu bei suficient are un impact rapid asupra rezultatelor tale ... Nu numai setea te face să mănânci (senzația de sete se confundă ușor cu cea a foamei), dar bea apă îți accelerează metabolismul. Arzi mai multe calorii. Băutul înainte de masă ajută, de asemenea scade-ți pofta de mâncare. Nu vă panicați, vă hidratați și prin dieta. Dar merită să adăugați un strat.
Printre sfaturile și trucurile mele pentru a bea mai mult: aveți întotdeauna sticla (sau mai bine o tărtăcuță colorată!) în câmpul vizual. Bea echivalentul unui pahar mare cu zece minute înainte de mese. Variați plăcerile cu ceaiul și celebra apă detoxifiantă - apă la care adăugați felii de fructe sau castraveți și lămâie.
Până acum, trebuie să credem că părinții noștri au avut dreptate de-a lungul liniei XD
Mestecarea și ingerarea lentă a alimentelor sunt simple legat de sentimentul de sațietate. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul nostru să declanșeze senzația de plenitudine. Deci, dacă mâncăm prea repede, riscăm să mâncăm dincolo de nevoile noastre nutriționale ...
A lua timp pentru a mânca și a vă concentra asupra dietei este, de asemenea, o modalitate esențială de a învăța din nou cum să recunoaștem acest sentiment de plenitudine și de a depăși constrângerile care ne fac să mâncăm dincolo de el. Noi numim acest concept „mâncați cu atenție„. Pentru a merge mai departe pe subiect, Aș dori să vă trimit la articolul prietenului meu Aurélia care vă oferă 9 sfaturi pentru a mânca atent.
[grwebform url = ”https://app.getresponse.com/view_webform_v2.js?u=S9H4s&webforms_id=8841505 ″ css =” on ”center =” off ”center_margin =” 200 ″ /]
Evident, te așteptai la acesta! Dar chiar este baza pentru un stil de viață mai sănătos și rezultate rapide. Zahărul și dulceața te duc pe panta creșterii în greutate cu efect de ghiocel.
După ce mult timp au dat vina pe grăsime ca fiind responsabilă pentru creșterea în greutate, medicii și oamenii de știință au analizat efectele nocive ale zahărului. Zaharul are un impact mult mai direct asupra depozitarea grăsimilor: orice exces de zahăr nu este depozitat doar ca grăsime, ci și cauzează o creștere a insulinei ceea ce te va face să îți fie foame la scurt timp. Lucruri grase și dulci inevitabil. Zahărul cere zahăr !
Ca orice, excesul de zahăr este un pericol pentru silueta ta, dar mai ales pentru sănătatea ta. Aur, zahărul adăugat este pretutindeni astăzi, în toate produsele de zi cu zi. Nu poți ști exact cât zahăr mănânci. Acesta este motivul pentru care vă recomand să citiți etica cât mai curând posibil și să vă alegeți alimentele în consecință. Găsește articolul meu sigur dependența mea de zahăr și articolul meu despre indicii glicemici să aleagă ce să mănânce.