Rezultatele studiului de sănătate - Sp; re yourself - sănătate - sporturi montane - germană
Studiul „Reducerea stresului prin drumeții montane” de profesorul Dr. Sven Sohr și Toni Abbattista au fost desfășurate în numele DAV la Universitatea Germană pentru Sănătate și Sport și arată efectele pozitive ale drumețiilor montane.
Muncă, copii, instruire, școală, studii; O întâlnire rapidă, o întâlnire cu medicul, o scurtă călătorie la cumpărături, o întâlnire cu meșterul, gătind mâncare și răspunzând la mesajele din cinci discuții de grup diferite. Viața noastră de zi cu zi deține mult potențial de stres. Stresul nu este întotdeauna negativ: stresul eliberează rezervele de energie ale corpului și ne face productivi. Într-o anumită măsură. Dacă suntem în permanență sub stres (negativ), acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătatea noastră.
Prin urmare, un echilibru cu viața de zi cu zi este important pentru bunăstarea fizică și mentală. Reducerea stresului, conștientizarea de sine, ascultarea propriului corp - în acest scop este vorba despre studiul „Reducerea stresului prin drumeții montane”. Rezultatele arată: drumețiile regulate reduc experiența stresului și promovează sentimente pozitive, cum ar fi satisfacția, recunoștința, umilința și sentimentul de scop.
Un rezumat al declarațiilor centrale ale autorului studiului, prof. Dr. Sven Sohr:
„Fă ceva bun pentru corpul tău, astfel încât sufletul să simtă că trăiește în el” (Tereza din Avila)
„Drumețiile montane sunt bune pentru sănătatea ta” - spun mulți oameni cu experiență la munte. Dar, acesta este cu adevărat adevărul? Din punct de vedere științific, au existat până în prezent puține studii care au investigat această ipoteză plauzibilă. Studiile din Austria ar putea cel puțin să arate că sejururile la munte pot contribui la pierderea în greutate sau că persoanele care fac drumeții de trei ore ating valori de sănătate mai bune decât un grup care experimentează efort fizic comparabil într-un studio de fitness.
De ce este relevant subiectul? „Stres, dă-i drumul!” A fost titlul „Spiegel” în vara anului 2018. Elementul declanșator al raportului a fost un studiu realizat de Techniker Krankenkasse, potrivit căruia majoritatea populației germane a simțit că propria lor viață devenise și mai stresantă în ultimii trei ani. Cum va arăta după izbucnirea crizei Corona? Organizația Mondială a Sănătății descrie stresul ca fiind unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate din secolul 21. Cei care suferă mult de stres trebuie să se confrunte cu un risc mai devreme de deces.
Poate fi redus stresul prin drumeții în munți - și există alte efecte pozitive asupra sănătății? DAV a urmărit această întrebare într-un studiu în cooperare cu Universitatea Germană pentru Sănătate și Sport. Însoțiți de un antrenor de munte cu experiență, 24 de persoane foarte stresate au desfășurat patru tururi de drumeții montane în toate anotimpurile anului. Au fost colectate date fizice (de exemplu măsurători ale tensiunii arteriale și cortizol) și psihologice (cu chestionare, interviuri și jurnale).
Rezultatele au depășit așteptările. Să ne uităm la dezvoltarea bunăstării ca exemplu. Cu două luni înainte de anul de drumeții, acesta era de 44%, în dimineața primei zile de drumeții, probabil datorită anticipării, era de aproximativ 60%. La sfârșitul zilei, bunăstarea a crescut la 79%. În fiecare zi suplimentară de drumeții, rata recidivelor după pauză a fost mai mică, iar sentimentul de bunăstare a fost și mai mare după aceea - la sfârșit chiar și la 85%. (Notă: 100% înseamnă „extrem de fericit” pe o scară de evaluare de 10 puncte) Aspectul multor curbe pare ca și cum drumeții ar muta munți din ce în ce mai înalți.
drumeții montane.
. poate avea un efect de durată
Cei care fac drumeții nu doar o singură dată, ci la intervale regulate sunt recompensați cu efecte pe termen lung care sunt reținute la două luni după ultima excursie. Se poate întreba critic când vor dispărea efectele. Având în vedere că mulți actori au dezvoltat un stil de viață mai natural ca urmare a experienței pozitive și continuă să facă drumeții, este puțin probabil.
. întărește trupul și sufletul
Drumețiile montane au un efect fizic și mental. Aproape toți participanții au avut o scădere notabilă a tensiunii arteriale în timpul unei zile de drumeții. Problemele de respirație sau de inimă au scăzut în anul de drumeții. A existat, de asemenea, o scădere a experienței de stres și a riscului de burnout. În plus, a existat multă experiență în domeniul psihologiei pozitive.
. deschide orizonturi pozitive
Fenomenele pozitive ale drumețiilor montane sunt experiența fericirii și satisfacției vieții, atenției, recunoștinței, umilinței, respectului, curgerii, seninătății, optimismului, sensului vieții și spiritualității. Constatările au fost exprimate atât în chestionare, cât și în interviuri și jurnale. Un excursionist își descrie procesul: „Când ies afară, de multe ori am tot stresul din muncă în cap, dar cu cât merg mai departe, cu atât grijile dispar și mă pot bucura”.
Există secrete ale succesului?
De ce sunt drumețiile atât de valoroase? Pe de o parte, desigur, există natura și munții, fascinația de care excursioniștii nu au putut scăpa. Pe de altă parte, nu trebuie subestimată prezența unui autocar de munte cu experiență, care nu numai că îi ghidează pe excursioniști în siguranță, ci îi sensibilizează, de ex. prin exerciții de atenție și liniște.
La urma urmei, oprirea tuturor telefoanelor mobile este foarte elementară, lucru la care tinerii trebuie uneori să se obișnuiască. Dar nimeni nu regretă această măsură - o conștientizare de care oamenii devin conștienți cel târziu la summit, pe măsură ce un excursionist rezumă: „A nu avea un telefon mobil este cel mai bun lucru! Odată ajuns în vârf, este doar mega. Este ca și când ai apăsa un buton de resetare și ești din nou plin de suc și vigoare. Cu trei săptămâni de vacanță la rând, nu am efectul de relaxare de parcă aș merge în mod regulat la drumeții ".
Prof. Dr. În calitate de psiholog și filosof, Sven Sohr conduce cursul „Life Coaching” la Universitatea Germană pentru Sănătate și Sport din Berlin.
Studiul a fost realizat în numele DAV de către DHGS și finanțat de Consiliul de administrație bavarez pentru siguranță alpină.
Raportul detaliat al studiului este disponibil în zona de descărcare.