8 sfaturi despre cum să înveți să mănânci moderat - WirEssenGesund
Societatea noastră a devenit agitată pentru că timpul înseamnă bani. Această atitudine este transferată și în ceea ce ne hrănește, ne menține în formă și productivi. Dar acesta este exact unul dintre principalele motive pentru a fi supraponderal și a vă simți rău după ce ați mâncat. Dar puteți învăța să mâncați cu moderație.
Mănâncă conștient
Cei care mănâncă mai conștient și mai încet vor fi, de asemenea, plini mai repede. Senzația de sațietate se instalează numai după aproximativ 20 de minute, din păcate corpul înregistrează prea târziu tot ce am mâncat până atunci. Consecința: mâncăm mult dincolo de foamea noastră reală.
Primul pas în a mânca moderat este să te concentrezi pe mâncare și mestecat. Majoritatea oamenilor găsesc acest lucru dificil, mai ales la început. Din nou și din nou te vei trezi sufocând repede masa. O modalitate de a controla acest lucru este alegerea tacâmurilor. Lingurile mici, furculițele mici sau poate bețișoarele încetinesc automat propriul comportament alimentar. Doar încercați!
Tacâmurile
În viața de lucru de zi cu zi, este posibil să nu doriți neapărat să faceți față acestei provocări și să vă luați cu dumneavoastră „tacâmurile pentru copii”. Mâncarea cu bețișoare trebuie, de asemenea, învățată, altfel totul se termină rapid pe sau, chiar mai rău, lângă farfurie. Atunci poate este suficientă o porție mică. Dacă nu vrei să-ți vezi colegii mâncând prea mult timp doar pentru că ai terminat deja, s-ar putea să te obligi să mănânci puțin mai încet data viitoare. Sentimentul de sațietate te prinde pe cont propriu și nu lasi foame pauza de masă.
Alimentele potrivite
Alegerea mâncării poate ajuta, de asemenea, să reziste durerilor de foame atunci când aveți dubii. Dacă aveți un dinte dulce, puteți folosi și alimente amare în caz de urgență. Papilele gustative sunt ocupate și poftele de dulciuri s-au încheiat. Efectul secundar frumos, alimentele amare, de obicei, au doar o fracțiune din caloriile alimentelor dulci.
Bea-ți foamea
Dacă nu vrei să te grăbești la mâncare amară, poți să-ți ții mereu stomacul ocupat. Atâta timp cât este ocupat, evităm și poftele. Consumul regulat de alimente, cu alimentele potrivite, poate ajuta în acest sens. Orice lucru care nu ne trece doar prin corp este bun. Cereale integrale, legume crude sau chiar o băutură rapidă departe de foame. De regulă, oricum bem prea puțin, poți chiar să bei foamea, dar ar trebui să faci asta cu apă și nu cu băuturi răcoritoare. Acum, porția mică este cu siguranță suficientă pentru prânz. Apropo, de multe ori confundăm foamea cu setea oricum!
Gătind pe cont propriu
Cei care se gătesc singuri sunt mai predispuși să știe ce mănâncă. Interzice mesele gata de la congelator. Nu numai că se îngrășează din zaharuri și grăsimi ascunse, dar sunt și nesatisfăcătoare. Te umpli plin, dar nu ai nici o plăcere să o faci. Dar ceea ce ne lipsește este plăcerea. Mâncarea este o pasiune și ar trebui să rămână așa Dacă vrem să ne bucurăm de mâncare cu măsură, atunci avem nevoie și de simțul gustului nostru activat.
Grăsimile potrivite
Și nici grăsimea nu deranjează! Cu toate acestea, grăsimile bune sunt importante ... Avocado, uleiul de cocos și migdalele te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și furnizează corpului nostru grăsimi bune, importante. Fiind componenta principală a dietei noastre, fibrele ne ajută, acestea ocupă pista gastro-intestinală pentru o lungă perioadă de timp și astfel previn, de asemenea, senzația de foame - fără a împovăra!
Alcoolul stimulează pofta de mâncare
Dar dacă nu îndrăznești cu adevărat să încerci alimente noi, le poți încerca prima dată într-un grup drăguț de prieteni. Cu toate acestea, consumul de alcool ar trebui să rămână în afara imaginii. Alcoolul stimulează pofta de mâncare, iar mâncarea moderată cade de-a lungul drumului.
Aveți grijă la cumpărături
Probabil că cel mai eficient mod începe în supermarket. Nu cumpărați mâncare și dulciuri proaste în primul rând, atunci nimic nu va fi acasă. Voi fi sincer, nici nu pot rezista atracției magice a ciocolatei. De aceea nu cumpăr deloc - funcționează!