8 sfaturi dietetice pentru a bate stomacul umflat
Foto: Getty Images/Carlo107
Fie blugii tăi s-au micșorat, fie burtica ți-a crescut și există riscul ca acesta să fie acesta din urmă. Exersezi și mănânci bine, deci ce e în neregulă cu gazul? Uneori, vinovatul este evident (salut, hormoni și burrito de aseară!), Dar uneori obiceiurile tale sănătoase sunt cauza.
Citiți-vă burta din cinci motive surprinzătoare - plus sfaturi despre cum să vă umflați burta cât mai curând posibil.
Umflarea buricului Cauza nr. 1
Este important să beți multe lichide pe timp cald, pentru a evita deshidratarea, mai ales atunci când faceți exerciții. În plus, înghițirea constantă a apei duce la o digestie sănătoasă prin alimentarea prin sistem, spune Christie Achenbach, RD, nutriționist în Destin, FL, specializat în nutriție sportivă, dar se luptă prea mult înainte de a face mișcare, se umflă Burtă pe.
Abdomenul este umflat Rx: Pentru a evita senzația tulbure, supraaglomerată, beți aproximativ 16 până la 24 uncii de apă cu o oră sau două înainte de antrenament. Acest lucru ar trebui să ofere corpului dvs. mult timp pentru a absorbi fluidele de care are nevoie și a elimina restul, spune Eamonn Quigley, MD, gastroenterolog la Spitalul Metodist din Houston. Apoi, cu aproximativ 15 minute înainte de plecare, umpleți rezervorul cu încă 8 uncii și beți regulat în timpul antrenamentului pentru a vă asigura că sunteți complet hidratat. (Vezi și: Am băut de două ori mai multă apă decât de obicei - iată ce s-a întâmplat)
Cauza de umflare # 2: realimentează cu geluri și fasole sportive
Aceste ciugulituri lipicioase și masticabile vă vor oferi un impuls atât de necesar atunci când aveți nevoie de energie în timpul unui antrenament sau al unei curse. Problema este că majoritatea emit o doză rapidă de carbohidrați sub formă de fructoză și/sau maltodextrină, două forme de fructe concentrate pe care mulți oameni le găsesc greu de digerat. „Unele studii arată că până la 50% dintre persoanele din Statele Unite nu pot digera fructoza fără a avea simptome gastrointestinale”, a declarat Kristi King, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Chiar dacă nu sunteți unul dintre ei, gelurile murdare și bomboanele de jeleu vă pot face totuși umflat și umflat. "Majoritatea sportivilor consumă aceste produse cât de repede pot, ceea ce înseamnă că zahărul este rapid aruncat din stomac în intestinul subțire, ceea ce poate duce la crampe, gaze și diaree", spune King.
Burta se umflă Rx: În timpul antrenamentului, începeți cu o jumătate de pachet și spălați-l cu câteva înghițituri de apă pentru a dilua carbohidrații și a vă ajuta corpul să-i absoarbă. Dacă tot aveți probleme, aveți în schimb o banană sau câteva felii de portocală. Amândoi sunt relativ săraci în fructoză și, prin urmare, sunt mai ușor de digerat.
Scuipa de burtă Cauza # 3: Prea multă fibră
Burta se umflă Rx: Asigurați-vă fibrele de burtă prin creșterea treptată a toleranței prin adăugarea a 5 grame sau mai puțin de fructe și legume în fiecare săptămână până când atingeți zilnic recomandările de 25 până la 35 de grame. „Unii oameni au un timp foarte greu cu fasolea, în timp ce alții au mai multe probleme cu broccoli și alte legume crucifere”, spune Freuman. „Începeți prin creșterea aportului de fructe și legume cu o singură masă, astfel încât să puteți urmări ceea ce cauzează cele mai multe probleme. În timp, populația de bacterii intestinale va atinge o nouă linie de bază „normală”, iar corpul tău se va adapta la volumul de gaz pe care îl generează fără a simți disconfort. „Scanați etichetele pentru inulină, numită și extract de rădăcină de cicoare sau fibră de rădăcină de cicoare. „Dacă este primul ingredient, mâncarea va conține o parte din ea”, spune Freuman. Evitați-l pentru a evita balonarea.
Cauza Bloat # 4: Vitamine Pop
Multe suplimente conțin aditivi și umpluturi, spune King. Cele obișnuite sunt lactoza sau grâul - o problemă pentru cei care sunt intoleranți la lactoză sau gluten - și alcoolii zahărului, cum ar fi manitolul sau xilitolul, care sunt renumiți pentru balonare, deoarece tind să digere mai lent decât alți carbohidrați, ceea ce face ca bacteriile intestinale să fie abundente în timp, să se bucure de ele și să producă gaze.
Abdomenul este umflat Rx: Căutați un multivitamin cu o listă scurtă de ingrediente care conține câteva cuvinte greu de pronunțat (adesea prezintă aditivi sub formă de umpluturi) și evitați orice alcooli de zahăr, lactoză sau gluten din această listă, care includ germeni de grâu, glazură alimentară, amidon de porumb sau proteine vegetale hidrolizate pot fi menționate dacă sunt deloc listate. „Suplimentele nu sunt reglementate de FDA, deci este posibil ca toate ingredientele să nu apară pe etichetă”, explică King. Este mai sigur: obțineți doza zilnică de vitamine și minerale consumând o varietate de alimente întregi. (Vezi și: Suplimentele dietetice sunt cu adevărat sigure?)
Cauza 5 a scuipat burta: Gustare pe bare de proteine
„Aceste bare conțin adesea concentrat de proteine din zer sau concentrat de proteine din lapte, ceea ce lactoza face ca persoanele cu dificultăți de digerare să se simtă pline”, spune Freuman. Altele sunt fabricate cu concentrat de proteine din soia, care poate genera gaze deoarece este un produs din fasole și conține carbohidrați nedigerabili, fermentabili pe lângă proteine. (În legătură cu: Este sănătos să mănânci o bară de proteine în fiecare zi?)
Abdomenul este umflat Rx: Căutați bare cu proteine care sunt de obicei mai ușor de tolerat, cum ar fi proteinele din nuci sau orez, sau izolatele de proteine din zer (spre deosebire de concentrat), care sunt mai bogate în proteine pure și mai puțin lactoză decât alte forme. „Poți plăti puțin mai mult, dar merită”, spune Freuman.