8 sfaturi nutriționale pentru o recuperare bună - RESPIRĂ SPORTURILE
„Suntem deja la sfârșitul închisorii! Acum este momentul să păstrăm anumite obiceiuri luate în această perioadă sau, dimpotrivă, să schimbăm obiceiurile proaste care au prins. Iată 8 sfaturi de urmat acum pentru a vă menține forma și forma în timpul recuperării! "
De Charlotte Morel
1. Păstrați în continuare băutură suficientă de apă
Odată cu prima căldură a acestui primăvară devreme, apa potabilă a devenit în mod regulat un reflex. Nu pierde acest obicei bun! Într-adevăr, apa este vitală și pierdem în medie 2,5 litri pe zi. Este esențial să compensați această pierdere de apă, deoarece deshidratarea poate duce la dureri de cap, oboseală sau probleme cu rinichii. În timpul antrenamentului, 1% deshidratare reprezintă o scădere cu 10% a performanței! Sfaturi: Luați-vă sticla de apă de 1,5 L dimineața pentru a bea pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să-l aromatizați, adăugați câteva frunze de mentă sau lămâie. Dar limitează-te la cafea la maximum 2 pe zi și păstrează sucurile de fructe și alte băuturi zaharoase pentru plăceri mici.
2. LUAȚI-VĂ TIMPUL PENTRU A FĂCĂ UN DEMÂNESC ADEVĂRAT
Avantajul de izolare (dacă există) este că nu mai alergi după ceas, micul dejun devine o masă cu drepturi depline pe care îți iei timp să o savurezi. Încercați să construiți pe acest impuls! Dacă vă este foame dimineața, faceți-vă timp pentru a compune o masă reală cu o cereală (fulgi de ovăz, pâine integrală etc.), un fruct, un produs lactat (brânză de oaie, brânză de vaci sau lapte vegetal îmbogățit cu calciu) și un sursă de proteine (semințe oleaginoase, ouă, șuncă, semințe de chia etc.), vă va ajuta să vă reglați energia pe tot parcursul zilei, să vă stabilizați greutatea și să limitați gustarea pe tot parcursul zilei. Nu veți mai obosi până la jumătatea dimineții și veți fi gata pentru un mic antrenament între amiază și 2 în formă excelentă! Sfaturi: Eliminați carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi cerealele dulci și rafinate, pâinea albă, gemurile, tartele, prăjiturile, produsele de patiserie ... Știți că aceste obiceiuri stimulează pofta de mâncare prin creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge și a nivelului de insulină ceea ce facilitează depozitarea. Vă va fi foame la scurt timp, veți avea o scădere a dietei și o atracție pentru alimentele grase și zaharoase.
3. PARIAȚI PE FRUCTE ȘI LEGUME DE SEZON
În această primăvară devreme, este ușor să vă aprovizionați cu fructe și legume. Nu pierdeți acest obicei bun dacă este luat! Mănâncă fructe de sezon încărcate cu vitamine, minerale și fibre care te vor proteja împotriva diabetului și a excesului de greutate. Legume de sezon: broccoli, morcovi, varză, țelină, spanac, fenicul, păstârnac, dovlecei, praz. Fructele: căpșuni, cireșe, caise, grapefruit, măr. Sfaturi: trebuie să aveți un aport de 5 fructe și legume pe zi, iar legumele trebuie să reprezinte 50% din farfurie. Este ușor ! De exemplu, o porție frumoasă de legume la prânz și alta la cină, o bucată de fruct la micul dejun, la prânz și una ca gustare. Pentru masa rapidă, pregătiți-vă mesele cu o seară înainte sau bazați-vă pe legume congelate sau conservate. Cu toate acestea, acordați preferință produselor proaspete, organice, locale și de scurtcircuit pe cât posibil. Mâncarea locală este, de asemenea, garanția consumului de produse proaspete. Consumul local și sezonier este un angajament real pentru mediu și pentru sănătatea ta. Încercați să găsiți un producător local sau un colector privat în apropiere !