8 sfaturi pentru a înnebuni - culturism
plătit de: Ați plătit taxa de membru pentru a face upgrade. Este timpul să arătăm acest mucle! Ce și cel mai bun mod de a te apleca și de a te smulge?
Conținut:
- 1. Supliment cu L-Carnitină
- 2. Aruncați gunoiul pentru adevărat
- 3. Planificați în avans sau în întârziere
- 4. Somnul bun este cheia
- 5. Mănâncă mai mult, nu mai puțin, proteine
- 7. Nu exagerați cu caloriile lichide - chiar și shake-urile proteice.
- 8. Tocarea poate fi o plimbare accidentată - țineți-vă bine
- Referințele
V-ați plătit cotizațiile pentru a construi niște mușchi serioși. Acum este momentul să arăți acei mușchi! Care este cel mai bun mod de a te apleca și de a te smulge?
Este ca schimbarea anotimpurilor: devii mai mare pe măsură ce construiești mușchi, apoi te apleci pentru a lăsa acei mușchi să strălucească. Pare un ciclu simplu, dar dacă faci greșit poți pierde o mulțime de acele câștiguri câștigate greu înclinându-te.
A fi smuls implică mult mai mult decât reducerea caloriilor ca un maniac și adăugarea a câteva ore de cardio săptămânii. Mulți oameni adoptă această abordare, doar pentru a pierde masa în acest proces.
Deci, să o facem inteligent. Iată opt sfaturi pentru a vă ajuta să vă rupeți și să rămâneți musculos.
1. Supliment cu L-Carnitină
Consumul regulat de L-carnitină poate crește utilizarea corpului de grăsimi, în loc de glucoză, pentru combustibil atunci când faceți mișcare. De asemenea, vă poate îmbunătăți performanța fizică. Și, conform studiilor de la Universitatea din Connecticut, 2 grame pe zi de L-carnitină pot reduce durerea musculară și alți markeri biologici de recuperare, precum și pot crește cantitatea de receptori androgeni prezenți în celulele musculare.
2. Aruncați gunoiul pentru adevărat
Ori de câte ori doriți să reduceți grăsimea corporală, căutați modalități de a elimina sau reduce calea alimentelor procesate, care sunt de obicei încărcate cu zaharuri rafinate și alte ingrediente nesănătoase. Nu faceți acest lucru abținându-vă de la proteine, grăsimi sau carbohidrați. În schimb, alegeți surse alimentare sănătoase, întregi, dintre care cele mai multe includ combinații sănătoase ale celor trei macronutrienți.
Concentrați-vă pe proteine slabe, fructe și legume care sunt saturate de culoare, în exterior și în interior, cum ar fi cartofii dulci, ignamele mov, orezul negru și avocado. Limitarea alegerilor dvs. alimentare la articole naturale ca acestea poate crea o senzație mai mare de plinătate, ceea ce face mai ușor să nu gustați.
Este mult mai ușor să vă satisfaceți nevoile organismului atunci când alegeți alimente neprelucrate, deoarece acestea sunt atât de bogate în vitamine și minerale. Când țineți dieta, consumați mai puține calorii, deci aveți mai puține ocazii de a satisface aceste nevoi nutriționale. Concentrați-vă pe alimente de înaltă calitate în acest timp pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.
3. Planificați în avans sau în întârziere
Pierderea în greutate cu succes necesită un plan de joc, care include gestionarea stresului. Dacă vă faceți griji că pierdeți în greutate toată ziua, probabil că vă confruntați și cu niveluri ridicate de cortizol. Atunci când este crescut cronic, acest hormon poate face ravagii asupra țesutului muscular și a sistemului imunitar.