De la praz până la corpuri sportive musculare 612-1215 forum pentru noi imagini foto - pagina 4
Re: Începuturile mele: de la praz la corpuri atletice musculare 6/12-
de Luptător123 »19 apr 2013 14:19
Re: Începuturile mele: de la praz la corpuri atletice musculare 6/12-
de visând »12 august 2013 15:26
Iată din nou câteva știri despre dezvoltarea mea.
De la începutul lunii mai am decis să trec printr-o fază de definiție sub îndrumarea antrenorului, pentru că eram nemulțumit de stomacul meu și obiectivul meu principal (șase pachete vizibile) nu era încă vizibil chiar și după aproape un an de antrenament intensiv.
Mi-am schimbat planul de antrenament într-o împărțire în 4 părți și am urmat un program nutrițional foarte disciplinat (ciclism cu carbohidrați).
Rezultatul a fost o pierdere în greutate de -4,5 kg în 4 săptămâni (de la 73 kg la 68,5 kg). Nu am fost fericit cu asta. Cu înălțimea mea (1,86 m) văd greutatea mea ideală de cel puțin 75-80 kg, nu am vrut niciodată să alunec sub limita de 70 kg, ceea ce este magic pentru mine. Pe de altă parte, (logic) am pierdut nu numai grăsime pe stomac (-6,5cm în circumferință cu 84 cm), ci și pe coapse (-3cm în circumferință cu 51cm) și pe piept (-5cm cu 89cm). Nu am vrut.
Așa că am terminat definiția și antrenamentul (cu adevărat profesional).
Imaginea arată starea după definiția de 2 săptămâni (05.05.):
Am păstrat fracțiunea de 4, pe care o antrenez și astăzi, precum și câteva idei de bază ale planului de nutriție (în ceea ce privește o dietă curată), dar nici pe departe atât de strictă și cu scopul de a mă îngrasa din nou.
Cu toate acestea, în prezent am doar un succes marginal.
La greutatea finală, când definiția a fost anulată (sfârșitul lunii mai), am câștigat puțin sub 1-1,5 kg (așa că sunt în prezent la aproximativ 70 kg).
Imaginea arată starea din 1 iulie, imaginea piciorului din 18 iulie.
În acest moment, doar suplimentează cazeină (înainte de culcare) și zer ca băutură PW (cu dextro și creatină)
Re: Începuturile mele: de la praz la corpuri atletice musculare 6/12-
de Gheara de otel »12 Aug 2013 17:02
de ce o împărțire în 4 direcții în fizicul tău? un exercițiu complet al corpului ar fi bun pentru tine.
Re: Începuturile mele: de la praz la corpuri atletice musculare 6/12-
de visători »13 Aug 2013 09:39
Re: Începuturile mele: de la praz la corpuri atletice musculare 6/12-
de kingel »13 Aug 2013 10:20
Re: Începuturile mele: de la praz la corpuri atletice musculare 6/12-
de visând »13 Aug 2013 12:38
Nu am ținut o evidență de mult timp, am făcut doar un exemplu pentru astăzi (așa că până acum și ceea ce încă intenționez să mănânc - astăzi este o zi de antrenament, adică este inclus shake-ul PWO (zer, dextro, creatină).
2.163 kcal (KH: 225g, EW: 205g, F: 50g)
Observați doar că este puțin prea puțin. Conform fddb, cerința mea este de 2.300 kcal.
Am observat doar când l-am adăugat că s-a întâmplat acolo unde nu l-am putut folosi, pe stomac:-(
De aceea sunt atât de atent. Înainte am amestecat maltodextrină în shake-uri.
Puteți da un exemplu de push push bidirecțional cu exerciții și număr de repetări?
Re: Începuturile mele: de la praz la corpuri atletice musculare 6/12-
de polizor de murdărie »13 Aug 2013 15:56
„Nu ne antrenăm deloc, luăm steroizi anabolizanți și mâncăm totul din noi”.
-Zwurzl, 2014
„Dacă materialul este RL-Photoshop, atunci Synthol este RL-Paint.”
-paolo88, 2014
Re: Începuturile mele: de la praz la corpuri atletice musculare 6/12-
de kingel »15 Aug 2013 17:49
Nu am ținut o evidență de mult timp, am făcut doar un exemplu pentru astăzi (așa că până acum și ceea ce încă intenționez să mănânc - astăzi este o zi de antrenament, adică este inclus shake-ul PWO (zer, dextro, creatină).
2.163 kcal (KH: 225g, EW: 205g, F: 50g)
Observați doar că este puțin prea puțin. Conform fddb, cerința mea este de 2.300 kcal.
Am observat doar când l-am adăugat că s-a întâmplat acolo unde nu l-am putut folosi, pe stomac:-(
De aceea sunt atât de atent. Înainte am amestecat maltodextrină în shake-uri.
Puteți da un exemplu de push push bidirecțional cu exerciții și numărul de repetări?
aruncați o privire în zona forumului . veți găsi ceva de genul ăsta . ce vă bateți cu atât de puține calorii . nu doriți să spuneți nimic . dar nu va funcționa.
1. Înșurubați carbohidrații -săptămânal.- beți mai mult- apă, cafea, ceai verde.
2. Căutați un plan de antrenament nenn cu care să mergeți adesea la plimbare.
3. construiți cardio urmați unitățile de antrenament pentru o scurtă perioadă de 30 de minute după aceea. cu excepția zilei - apoi bea un shake direct sau în timp ce faci cardio - jumătate din el. restul când pleci acasă.