Ajutați la simptomele de sevraj - deveniți acum fără fum
De-a lungul timpului tău de fumător, corpul tău s-a obișnuit cu un aport regulat de nicotină.
Dacă acum renunți la fumat și nu mai adaugi nicotină în corpul tău, trebuie mai întâi să te aștepți la simptome de sevraj. Acestea pot include pofta excesivă de fumat, nervozitate, agresivitate, tulburări de somn, creșterea poftei de mâncare și o stare proastă sau deprimată.
Este posibil să aveți simptome minore de sevraj doar câteva zile. Unele abandonuri experimentale nu prezintă aproape niciun simptom. Alții durează mai mult, iar retragerea este mai vizibilă.
Indiferent cât de intense sunt simptomele - puteți fi sigur că acestea vor fi reduse foarte mult după șapte până la zece zile și vor dispărea după câteva săptămâni cel târziu. Aveți, de asemenea, multe opțiuni pentru combaterea simptomelor de sevraj.
Un sfat de bază în avans: sportul sau exercițiile fizice ajută împotriva tuturor simptomelor de sevraj enumerate aici.
Acest lucru este demonstrat de experiența multor oameni și a fost dovedit și în studii. [1] Pentru mai multe informații, consultați Mutați suficient.
Iritabilitate și frustrare crescute
- Informează-ți mediul personal și cere-ți înțelegerea.
- Exercițiu. Aici puteți „lăsa aburul” și elibera hormoni ai fericirii.
- Aflați un exercițiu de relaxare pe care îl puteți face în mod regulat.
Oboseală și epuizare
- Permiteți-vă un pic mai mult somn în viitorul apropiat.
- Luați pauze scurte în aer curat sau cel puțin lângă fereastra deschisă.
- Exercițiul și relaxarea ajută și aici. De exemplu, faceți o plimbare și apoi faceți o baie.
Dorință puternică de a fuma
- Distrageți-vă atenția și evitați situațiile tipice de fumat.
- Exercițiu, exercițiu, exercițiu: încorporați mai multe antrenamente ușoare în săptămâna dvs. Chiar și plimbările scurte ajută împotriva poftei.
- Luați o înghițitură de apă sau spălați-vă pe dinți.
Apetit crescut
- Bei mult.
- Pregătește legume crude și fructe.
- Mestecați gumă de mestecat sau aspirați bomboane (de exemplu, fără zahăr).
- Lasă o bucată de ciocolată neagră să se topească în gură cu gust.
- Bucurați-vă întotdeauna de mâncarea dvs. conștient.
- Exercițiile fizice te ajută să nu te îngrași după ce ai renunțat la fumat sau să ții sub control creșterea în greutate.
Rău dispoziție și rea dispoziție
- Fă ceva ce îți place să faci. Răsfățați-vă cu seninătate chiar acum.
- Vorbește cu cineva despre stresul tău „să te lasi de fumat”. Găsește pe cineva de încredere. Poate cunoașteți pe cineva care a renunțat deja la fumat.
- Intră în companie.
- În chat și în forum veți găsi (aproape) întotdeauna o ureche deschisă.
umfla
[1] Adrian H. Taylor, Michael H. Ussher, Guy Faulkner (2007); Efectele acute ale exercițiilor fizice asupra poftei de țigară, simptomele de sevraj, afectarea și comportamentul fumatului: o revizuire sistematică; Dependența 102 (4), 534-54 3