8 sfaturi pentru a pierde grăsime
Postat de: Hélène Servier în Lose fat 11 octombrie 2014 2.061 de vizualizări
Vă luptați să pierdeți kilogramele în plus și doriți să vă pierdeți grăsimea? Iată motivele pentru care nu ai succes.
O mulțime de oameni se alătură și merg la sală pentru a slăbi, dar nu toată lumea are succes. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate și pierderea de grăsime, s-ar putea datora faptului că faceți una dintre greșelile fatale de evitat atunci când doriți să pierdeți kilogramele în plus. !
Mulți oameni petrec ani de zile încercând să-și arunce bombele inestetice, dar fără succes. Mulți oameni suferă de efectul yoyo, slăbesc și apoi se îngrașă. Și de multe ori ridică mai mult decât au pierdut. Când începeți o dietă pentru a pierde grăsimi nedorite, sunteți motivați, dar în mod ciudat, această motivație dispare rapid în fața unei farfurii cu fursecuri fierbinți. Din păcate, acest proces este foarte frecvent și puțini oameni respectă rezoluțiile de Anul Nou. Pierderea în greutate este obiectivul pe care majoritatea oamenilor și-l propun atunci când încep să meargă la sală.
Dacă te lupți să slăbești de mult timp și nu poți câștiga bătălia, s-ar putea să faci una dintre greșelile enumerate în acest articol. Vă voi ajuta să evitați aceste greșeli foarte frecvente, astfel încât să puteți obține în cele din urmă victoria !
Mănânci prea mult și te îngrași
Știu că această eroare poate părea evidentă, dar mulți oameni nu își dau seama câte calorii iau atunci când mănâncă. De exemplu, o salată mică simplă ar putea părea o alegere bună din meniu, dar de unul singur are cel puțin 600 de calorii. Sosul, garnitura și uleiul conțin un număr uimitor de calorii pe care s-ar putea să nu le cunoașteți. Dacă nu mănânci des acasă, probabil consumi mult mai multe calorii decât crezi.
Ni s-a spus din nou și din nou că cel mai ușor proces de slăbit este să consumăm mai puține calorii decât mâncăm în fiecare zi. Cu toate acestea, această metodă de calorii absorbite și arse simplifică un pic prea mult ecuația. Urmând această presupunere simplistă, dacă consumați 1.500 de calorii consumând cartofi prăjiți și ardeți 2.000 de calorii, veți pierde în greutate. Dar acest lucru nu este neapărat adevărat, deoarece tip de calorii pe care le consumi contează foarte mult. O dietă bogată în carbohidrați nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor. Trebuie să obțineți amestecul potrivit de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a construi mușchi și a arde grăsimile.
Pentru majoritatea oamenilor, un raport 40/40/20 funcționează bine. Dacă 40% din dieta dvs. este carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi, aveți un meniu bine echilibrat, care vă va permite să slăbiți. Rețineți, totuși, că raportul nu este o regulă de bază pentru toate tipurile de metabolism și pentru toate obiectivele. Fii răbdător și găsește tehnica care funcționează cel mai bine pentru tine.
Mulți oameni trebuie să-și reducă aportul de carbohidrați pentru a-și atinge obiectivele de slăbire. Dacă acesta este cazul dvs., asigurați-vă că consumați mai multe grăsimi pentru a furniza corpului dvs. o altă sursă de energie.
Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele nu sunt utile doar pentru repararea țesutului muscular. Proteinele măresc senzația de plenitudine, ceea ce vă face să vă simțiți plini și să nu vă fie foame toată ziua. Dietele bogate în proteine au, de asemenea, o influență pozitivă asupra lipidelor din sânge, asupra nivelului de glucoză și asupra cantității de grăsimi consumate de mușchi pentru funcția lor.
Proteinele te ajută să slăbești grăsimi, dar nu crede că vei pierde în greutate doar consumând shake-uri proteice toată ziua. Pentru a pierde grăsime, trebuie să urmați un program nutrițional strict, adaptat obiectivelor dvs. specifice. Alegeți alimentele bogate în proteine pentru principalele mese ale zilei și veți obține rezultatele dorite în timp.