8 sfaturi pentru a vă spori d; apărări imune
| Christine, farmacistul dvs. de la dispensarul din Alleur, vă informează despre un subiect sezonier. |
Ce este sistemul imunitar ?
Este sistemul nostru de apărare împotriva tuturor agresiunilor externe: viruși, bacterii. Este alcătuit din interacțiuni complexe între organele și celulele corpului nostru.
De ce ne stimulăm apărarea imună ?
Un sistem de apărare care funcționează bine permite corpului nostru să lupte eficient împotriva răcelilor, gripei și a tuturor afecțiunilor de iarnă.
Cum să ne creștem imunitatea ?
1. Vitamine
Corpul nostru nu știe să producă vitamine, așa că trebuie să le furnizăm zilnic.
Vitamina C
Antioxidant puternic, ajută la formarea celulelor imune și le accelerează mobilitatea.
Unde să-l găsesc ?
Alimentele bogate în vitamina C sunt:
Fructe proaspete precum citrice, fructe roșii, kiwi. concentrațiile lor de vitamina C pot fi foarte diferite (de exemplu: Acerola sau Cireșul indian sunt de 20 de ori mai concentrate decât portocala sau lămâia). Legume proaspete precum legumele verzi (spanac, nasturel, patrunjel etc.), varza, .
Ce se întâmplă dacă nu mâncăm suficiente fructe și legume proaspete ?
Vom alege un supliment alimentar bogat în vitamina C
Există vitamina C cu eliberare prelungită în farmacii, are avantajul că este eliberată în mod regulat în organism timp de +/- 8 ore, astfel încât să se asigure o concentrație sanguină adecvată de vitamina C pe tot parcursul zilei.
Vitamina D
Nu este într-adevăr o vitamină, ci mai degrabă un pro-hormon.
Care este rolul său în imunitate ?
Sa demonstrat recent că vitamina D joacă un rol cheie în reglarea imunității.
Aportul de vitamina D reduce riscul de infecție respiratorie acută cu 70% la pacienții cu deficit.
Unde să-l găsesc ?
Sursa principală de vitamina D este sinteza în piele (din colesterol) sub acțiunea razelor ultraviolete B din lumina soarelui.
Totuși, depinde de vârstă, de culoarea pielii, de suprafața expusă și de intensitatea luminii.
O mică parte din aportul de vitamina D provine din alimente (10%).
Alimentele bogate în vitamina D sunt: pește gras: macrou, cod, hering, somon, .
Ce trebuie făcut în caz de deficiență ?
O mare parte a populației (peste 80%) este deficitară în vitamina D (nivel sanguin sub 30ng/ml). După un test de sânge, medicul va determina doza de vitamina D pe care să o luați.
Ce forme să alegeți? Tablete sau fiole? Ce doze ?
Există tablete de farmacie, picături, capsule de luat zilnic sau fiole de luat săptămânal.
2. Probiotice
Adevărate bacterii „prietenoase”, probioticele sunt microorganisme vii care pot ajuta bacteriile prezente în mod natural în tractul nostru digestiv (numite „flora intestinală” sau „microbiota”).
100.000 miliarde de bacterii locuiesc în intestinul nostru și împiedică colonizarea bacteriilor patogene, acționând ca o barieră.
Când se poate slăbi flora intestinală ?
Flora intestinală poate fi modificată semnificativ prin tratament cu antibiotice, gastroenterită, stres, oboseală sau o dietă slabă. Acest dezechilibru crește riscul de infecție.
Cum să ne întărim bariera intestinală și să ne echilibrăm microbiota ?
Ne putem crește consumul de alimente lacto-fermentate precum iaurturi, lapte fermentat, brânzeturi fermentate, varză murată, măsline, .
Puteți mânca alimente îmbogățite cu probiotice.
Sau luați un supliment alimentar pe bază de probiotice sub formă de capsule, tablete masticabile sau pulbere.
Suplimentarea cu probiotice trebuie să fie regulată (zilnic) și să dureze suficient de mult pentru a influența compoziția florei intestinale.
Eficacitatea unui probiotic depinde de tulpinile de bacterii și de dozele acestora.
3. Oligoelemente
Oligoelementele sunt minerale prezente în cantități foarte mici în corpul nostru și esențiale pentru buna funcționare a acestuia.
ZINC
Zincul este un oligoelement care participă la multe funcții din corpul nostru, inclusiv la stimularea sistemului imunitar. Doza zilnică recomandată este de 12 până la 15 mg pe zi.
Știi ?79% dintre adolescenți au deficit de zinc.
Cum să folosim zincul pentru a ne crește imunitatea ?
Se recomandă administrarea a 75 mg de zinc timp de 7 zile. Acest lucru va reduce durata unei răceli la jumătate, atâta timp cât începeți tratamentul imediat după apariția primelor simptome.
Unde să-l găsesc ?
Zincul se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi crustacee, ficat, gălbenușuri de ou, cereale integrale. În 100gr de carne există 3mg de zinc.
Este necesar să luați un supliment alimentar ?