8 sfaturi pentru ca alergătorii să slăbească
Alergarea poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi, dar asta nu înseamnă că este o poțiune magică. De fapt, puteți câștiga câteva kilograme imediat ce începeți să pierdeți grăsime și să câștigați masa musculară, care este mai densă și mai grea decât grăsimea. Dar dacă sunteți în concordanță cu alergarea și respectați o dietă sănătoasă, literalmente veți arde acele kilograme în plus.
Iată câteva dintre cele mai reușite strategii pentru alergătorii care doresc să slăbească:
1. Nu sări peste mese
Nu veți pierde în greutate mai repede dacă omiteți mesele. De fapt, îți va face mai foame, ceea ce îți mărește tentația de a mânca orice lucru la vedere. De asemenea, este posibil să nu arzi la fel de multe calorii în timpul alergării tale ca și cum ai fi bine hrănit.
2. Aleargă de mai multe ori pe săptămână
Persoanele care au succes și mențin greutatea arde aproximativ 2.800 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice. Presupunând o medie de 100 de calorii pe milă și jumătate, aceasta este de aproximativ 45 km, deci stabiliți-vă obiectivul dacă folosiți alergarea ca formă de exercițiu. Nu vă faceți griji cu privire la ritmul dvs. sau la intensitatea alergării, doar alergarea acestor mile va arde acele calorii.
3. Fii răbdător
Cu toții căutăm o soluție rapidă atunci când vine vorba de slăbit, dar nu vă așteptați la succes doar alergând. O rată de slăbire sănătoasă este de o jumătate de kilogram pe săptămână, deci nu anticipați că pierdeți mai mult de atât. Stabiliți-vă un obiectiv rezonabil pentru pierderea în greutate, cum ar fi cinci kilograme în două luni.