8 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă Orthomol Blog

orthomol

Puteți citi despre alimentația sănătoasă peste tot. Dar asta este foarte abstract. Există sfaturi simple pe care să le țin minte?

Noi raspundem:

Da este. Desigur, începe cu clasicul: mâncați multe fructe și legume. Preferabil cinci porții pe zi. Încearcă să mănânci legume și fructe cât mai proaspete și fierte doar pe scurt. Ananasul, fructele de pădure și altele asemenea sunt furnizori importanți de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Apropo: Puteți afla ce micronutrienți sunt disponibili și ce pot face pentru sănătatea dvs. pe site-ul nostru, sub Vitamine și Co.

De asemenea, mă orientez către acestea 8 sfaturi practice:

  1. Produse din cereale integrale în fiecare zi: sunt surse importante de energie și bogate în vitamine, minerale și fibre.
  2. Laptele și produsele lactate zilnic, peștele de 1-2 ori pe săptămână, carnea, cârnații și ouăle doar cu moderare: astfel ajung în meniu surse bune de calciu (lapte), iod și acizi grași omega-3 (pește).
  3. Utilizați de preferință uleiuri și grăsimi vegetale precum uleiul de măsline sau de rapiță - sunt bogate în acizi grași polinesaturați.
  4. Zahar și sare cu măsură: Răsfățați-vă cu ceva dulce doar ocazional. Acordați atenție conținutului de iod și fluor din sare!
  5. O mulțime de lichide: bea în jur de 1,5 litri pe zi. Cel mai bun dintre toate, apă, ceai sau spritzere.
  6. Pregătiți-vă gustos și blând - gătiți la temperaturi scăzute și pentru un timp cât mai scurt posibil. Folosiți puțină grăsime sau apă când gătiți.
  7. Luați-vă timp și bucurați-vă: bunicile știau deja că, dacă mestecați mult timp, veți fi plini mai repede.
  8. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați: exercițiile fizice sunt importante pentru un stil de viață sănătos.

Dacă vă planificați mesele cu o săptămână în avans, este ușor să vă gândiți la pește, produse din cereale integrale sau uleiuri valoroase. Mă ajută și vechea listă de cumpărături. Indiferent dacă este sub formă de hârtie sau ca aplicație - doar ceea ce am de fapt nevoie ajunge în coș.

Cum încorporezi o dietă sănătoasă în viața ta de zi cu zi?