9 greșeli pe care le fac femeile sportive în timpul sesiunilor de antrenament - Întrebări de formă - Fitness,
Nu obțineți rezultatele dorite? Încercați aceste soluții simple
1. ANTRENAMENTE NU SUNT SUFICIENTE
Nu există nimic asemănător acestui sentiment de a da totul. Acesta este motivul pentru care antrenamentul la intervale de intensitate mare face parte din antrenamentele multor femei sportive. Totuși, prea mult din acest antrenament poate avea un efect contraproductiv.
„Antrenamentul repetitiv de înaltă intensitate poate avea un efect negativ asupra inimii și mușchilor”, spune Jari Love, un antrenor din Calgary, Canada, ale cărui antrenamente Get Ripped se concentrează în mare parte pe metodele HIIT. În loc să faceți mai multe antrenamente HIIT pe săptămână, preferați una sau două zile de cardio mai ușoare (cum ar fi 30 de minute de jogging sau înot). „Efectuarea unui antrenament mai puțin intensiv după o zi grea vă poate ajuta la următorul antrenament HIIT și poate preveni durerea mușchilor și rănirea.” Și amintiți-vă că antrenamentele dvs. ar trebui să fie întotdeauna precedate de încălziri de cel puțin 5-10 minute înainte de a crește intensitatea.
2. FĂRĂ odihnă
„Ești condiționat să mergi la sală în fiecare zi, dar cu toții avem nevoie de odihnă. Magia se întâmplă când te odihnești ”, a spus Andrea Barkley, antrenor în Phoenix, Ariz. Antrenamentul este catabolic: vă descompuneți în mod constant mușchii. Odihna este anabolică: acesta este momentul în care vă reparați și vă reconstruiți mușchii ”. Regula generală pentru majoritatea sportivilor este să ia cel puțin o zi de odihnă (maximum patru) pe săptămână, în funcție de intensitatea sesiunilor de antrenament.
„Încă poți ieși și să te miști. Faceți o drumeție, faceți yoga, încercați meditația, dansați, orice este revigorant ”, adaugă Barkley.
3. NICI O DRAGOSTE PENTRU MUSCULII TĂI
Dacă nu utilizați role de spumă atunci când vă pregătiți pentru antrenamente sau în timpul recuperării, este momentul să începeți. „Rularea este vitală pentru a vă ajuta mușchii și fascia (țesutul care acoperă tendoanele și mușchii) să rămână sănătoși”, spune Geralyn Coopersmith, fiziolog sportiv și director al Nike SPARQ Performance Training. Fascia are o calitate slabă, care se poate lipi cu ușurință de ea însăși și poate forma noduri. Rezultatul: contracții și disconfort care vă pot compromite performanța și pot duce la răniri. „Imaginează-ți să te speli pe dinți, ceva ce faci în fiecare zi pentru a rămâne sănătos. Chiar și cinci minute de rulare pe zi pot îmbunătăți dramatic modul în care mușchii se simt și funcționează ”. Începeți prin așezarea patinelor sub vițel și aduceți-o până la umeri, rostogolind-o ușor sub tot corpul. Când ajungeți într-o zonă contractată, continuați să călăriți timp de 10-15 secunde până când începe să se relaxeze.
4. FĂRĂ VARIETĂȚI
Dacă faceți cumpărături cu pilot automat și nu vă amintiți ultima dată când prânzul sau cina dvs. au avut pui la grătar, este timpul să vă revizuiți meniul. „Corpul tău are nevoie de o varietate de alimente pentru a rămâne în formă”, spune Laura Mak Quist, antrenor în Los Angeles. Când mănânci în mod constant același lucru, nu numai că te plictisești, dar te privești și de nutrienți importanți ”. Adăugați câte un aliment nou sau două în meniul dvs. în fiecare săptămână, indiferent dacă este vorba despre o legumă nouă, cum ar fi vinete sau okra sau un alt tip de cereale integrale, cum ar fi amarantul. „Profitați de alimentele de sezon pentru a mânca ceva proaspăt și delicios”.