Sfaturi de sănătate pentru primăvara EAT SMARTER
Razele soarelui readuc viața la natură: florile înfloresc, albinele bâzâie - primăvara poate fi pur și simplu minunată. Cardiolog și specialist în medicină preventivă Dr. H. Dacă tot lucrezi puțin la fitness și la dieta ta, ești bine pregătit pentru lunile de primăvară. Tomas Stein. Expertul EAT SMARTER vă dezvăluie cele mai bune sfaturi de sănătate pentru primăvară.
Începeți primăvara sănătos și în formă - aceasta este dorința multor germani după o iarnă lungă și rece. Dar la ce ar trebui să fii atent dacă vrei să faci ceva bun pentru corp și minte? Expert EAT SMARTER Dr. Tomas Stein oferă numeroase valori Sfaturi de sănătate pentru primăvară și dezvăluie ce obiective ar trebui să vă stabiliți cu siguranță.
Care sunt cele mai importante sfaturi de sănătate pentru primăvară?
Dr. Tomas Stein: În primul rând, este important să aveți un sistem imunitar intact. Pentru a întări sistemul imunitar, recomand în special exerciții fizice, o dietă sănătoasă și nopți liniștite. Adulții ar trebui să doarmă în jur de opt ore și să se culce cel târziu la ora 23 în timpul săptămânii de lucru. De asemenea, recomand pacienților mei să primească suficientă vitamină C și să rămână afară cel puțin o jumătate de oră pe zi. Motivul: lumina soarelui și razele UVB pe care le conține sunt necesare pentru ca organismul nostru să producă suficientă vitamină D. Ajută, printre altele, la reglarea nivelului de calciu din sânge și la construirea oaselor. Dacă nu aveți suficient timp pentru a merge la plimbare, ar trebui să luați vitamina D sub formă de tablete - în caz contrar, există un risc de înmuiere a oaselor și un sistem imunitar slab care deschide ușa către agenții patogeni.
Ce faci pentru a rămâne în formă și sănătos?
Piatră: Personal, mă asigur că fac suficient exercițiu. Acesta este cel mai important sfat de luat în seamă. Faceți sport, faceți aer proaspăt, găsiți un hobby activ. Mișcarea este crucială pentru structura osoasă și mușchii. De aceea, merg cu bicicleta la serviciu în fiecare zi - 25 de minute acolo, 25 de minute înapoi - chiar și pe vreme rea. Sunt, de asemenea, membru al unui club de canotaj. În fiecare marți, antrenamentul este la ordinea zilei - fie pe apă, fie în sala de greutăți. Pot sfătui toată lumea să caute o zi sportivă fixă în timpul săptămânii - desigur, în consultare cu familia. Veți vedea: când vă simțiți mușchii, acesta declanșează sentimente de fericire.
Dar nu toată lumea are suficient timp și timp liber pentru a merge la sport după muncă.
Piatră: Nu trebuie să fie întotdeauna antrenament la un club. Studiile au arătat că doar două ore și jumătate de mers pe jos în fiecare săptămână vă pot crește durata de viață cu mai mult de trei ani. Dacă aveți multe de făcut în timpul săptămânii, ar trebui să loviți timpul liber pentru sport sau plimbări în weekend. Mișcarea poate fi, de asemenea, minunat integrată în viața de zi cu zi: luați scările în locul liftului. Și parcurgeți distanțe mai mici în loc să intrați în mașină. Sigur, nu este întotdeauna ușor. Dar fiecare victorie asupra sinelui nostru mai slab este, de asemenea, o victorie pentru propria sănătate.
Pe lângă exerciții fizice, ce mai recomandați pentru relaxare și ameliorarea stresului?
Piatră: În primul rând, trebuie să definiți ce se înțelege prin stres. Există stres pozitiv și negativ. Înțelegem stresul negativ, de exemplu, ca fiind presiunea timpului, situațiile competitive la locul de muncă sau lipsa de recunoaștere. Toate acestea ne cresc nivelul de adrenalină. Cea mai bună rețetă pentru a contracara stresul negativ este o alternanță armonioasă de activitate și relaxare. După muncă, opriți telefonul mobil și lăsați computerul oprit. Acest lucru se aplică și în perioada de vacanță. Trebuie să înveți să permiți relaxarea. Căutați momente de plăcere - atât culinare, cât și în activitățile dvs. de agrement. Mergeți mai des la cinematograf sau teatru, răsfățați-vă cu o saună și cultivați prietenii. Toate acestea pot reduce stresul și pot crea relaxare.
Cum fac diferența dintre stres și epuizare?
Piatră: Burnout-ul este un sindrom de epuizare. Pacienții care suferă de aceasta sunt de obicei iritabili rapid și au probleme cu somnul. De altfel, a nu putea dormi este unul dintre primele semne ale epuizării. Alte simptome pot fi sunete în urechi, aritmii cardiace sau sentimente de opresiune. Cea mai mare provocare este ca cei afectați să-și recunoască boala și să vadă un medic. Cu cât se întâmplă mai repede, cu atât este mai ușor să identificați și să tratați simptomele și cauzele acestora.
Ce altceva poți face pentru a începe sănătatea și sănătatea primăverii?
Piatră: Stabiliți obiective realiste. Cineva care abia s-a mutat cu siguranță nu va alerga un maraton în toamnă. De asemenea, este important să fiți conștienți de propriile obiective și de beneficiile asociate acestora. Dacă doriți să renunțați la fumat, ar trebui să vă reamintiți că mersul fără nicotină timp de un an reduce riscul de infarct la jumătate. Dacă nu ați luat un băț mocnit de cinci ani, riscul de cancer pulmonar este redus la jumătate. Ar trebui să clarificați aceste lucruri atunci când vă implementați obiectivele.
Mulți oameni și-au propus să slăbească pentru a obține o figură de bikini clară. Ce îi sfătuiți?
Piatră: Din nou, nu ar trebui să vă stabiliți obiective prea mari. Dacă vrei să slăbești cinci kilograme în trei luni, este în regulă. Pe de altă parte, 20 sau 30 de kilograme sunt utopice. De asemenea, este important să respectați câteva reguli: Mulți oameni care doresc să slăbească nu iau micul dejun sau cu greu mănâncă nimic la prânz. Dar corpul nu poate arde nimic în acest fel și se obișnuiește cu alimentarea cu energie redusă. Recomand celor care vor să slăbească să mănânce cel puțin un musli dimineața și să se delecteze cu un măr sau pâine sănătoasă între ele. Este crucial să nu mâncați prea târziu seara și să evitați cât mai mult carbohidrații. De asemenea, se recomandă precauție cu privire la zaharurile ascunse. Dacă omitem cantitatea de substanță dulce care ne este vizibilă în dieta noastră, economisim doar 30% din cantitatea totală de zahăr pe care o consumăm în fiecare zi. Deci: acordați o atenție deosebită conținutului de zahăr din alimentele dvs.!
Și ce zici de tema pensiilor din primăvară?
Piatră: Acesta este un punct important. Fiecare secundă germană nu merge la controale, chiar dacă acestea sunt plătite de companiile de asigurări de sănătate. Pot sfătui doar pe toată lumea: nu vă fie frică și nu vă fie frică! Dacă știi după examene că totul este în regulă, te simți minunat. Pe de altă parte, dacă se descoperă ceva evident, de obicei puteți reacționa devreme. Vă recomand cu tărie verificări periodice - tot în primăvara anului 2014.