Micul dejun în somn

Rețetele pentru un început bogat în carbohidrați încep cu ziua

Pierderea în greutate cu Slim în timp ce dormi este ușoară. Există doar câteva reguli de respectat, dar ele vor deveni rapid a doua natură pentru dvs. după câteva zile.

O regulă de bază importantă este: respectați trei mese pe zi. Între timp, faceți pauze alimentare, astfel încât nivelul de insulină să se normalizeze și să dezvolte o senzație naturală de foame. Prima masă este dimineața, aproximativ cinci ore mai târziu, masa de prânz și după cina următoare pauză.

Lean în somn Mic dejun - carbohidrați pentru un început bun de zi

Dimineața, după ce dormi și postezi noaptea, corpul tău are nevoie urgentă de zahăr sub formă de carbohidrați. Puteți obține carbohidrați din muesli (amidon de porumb), fructe (zahăr din fructe și struguri) sau pâine și chifle (amidon de porumb).

Un mic dejun bogat în fibre asigură o bună senzație de sațietate. Deci, puteți ține cu ușurință pauza de cinci ore până la prânz. Dimineața puteți consuma 75 până la 125 de grame de carbohidrați, în funcție de IMC. Există trei opțiuni de mic dejun la Schlank im Schlaf: Muesli, mic dejun cu pâine dulce sau sărată.

1. Rețetă pentru iubitorii de musli

Îți place copios dimineața? Apoi mâncați-vă plin de o porție de muesli. Aproape toate variantele de muesli sunt posibile, chiar și fulgii de porumb și muesli de ciocolată sunt permise. Ar trebui să vă schimbați puțin doar când vă amestecați musliul: laptele și iaurtul sunt tabu dimineața, deoarece conțin proteine ​​animale. Puteți amesteca muesli-ul cu suc, lapte de soia, iaurt de soia, lapte de orez sau puțină smântână, diluat cu apă (de exemplu, 50 ml smântână + 150 ml apă). Dacă se dorește, este posibilă și apă îndulcită cu miere sau ceai de fructe.

Muesli de boabe rapide

  • 250 g afine
  • 250 g zmeură
  • 2 linguri de miez de alune sau nuci
  • 5-6 linguri de fulgi de cereale amestecate (aprox. 50 g) |
  • 1 sticlă de smoothie (250 ml; de exemplu, zmeură-rodie)

Pentru 1 persoană
Pe porție 673 kcal, 19 g EW, 24 g grăsime, 90 g carbohidrați

pregătire1. Clătește scurt boabele și scurge-le foarte bine, apoi sortează. Tăiați aproximativ miezul de nuci și amestecați cu fulgii de cereale într-un castron.

2. Adăugați fructele de pădure în amestecul de nuci și cereale. Se toarnă smoothie peste el și se bucură imediat de musli.

Variante: În luna mai, când căpșunile sunt din abundență, vă puteți bucura de fructele populare în acest fel la micul dejun. În loc de fulgi de cereale amestecate, fulgii de ovăz din cereale integrale sunt, de asemenea, potriviți pentru muesli de fructe de padure. Și, desigur, puteți varia smoothie-ul din nou și din nou.

dejun

2. DEJUNURI PÂINE DULCE

Cei cărora le este foame de lucruri dulci dimineața vor avea cea mai mică problemă să se obișnuiască cu somptuosul aliment-insulină care combină micul dejun. Orice tip de pâine sau pâine prăjită, chifle de grâu, precum și chifle integrale, dar și cornuri sunt permise. Bucurați-vă de crema preferată de gem, miere sau nucă cu ea.

3. DEJUNARE PÂNĂ GRAVĂ

Pentru cei care preferă să mănânce cârnați și brânză dimineața, faza de aclimatizare poate dura puțin mai mult. Deviza aici este: treceți la tartine vegetariene, combinate cu toate tipurile de pâine și produse de patiserie. Proteinele vegetale din răspândiri asigură un răspuns slab la insulină în pancreas.

Cartof dulce răspândit

  • 300 g cartofi dulci
  • Sare | piper negru de la moară
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 1 lingură sirop de arțar
  • ½ cană de iaurt de soia „natural” (62,5 g)
  • 2 linguri de patrunjel tocat (proaspat sau congelat)

Pentru 4 porții
Pe porție 94 kcal, 2 g EW, 4 g grăsime, 12 g carbohidrați

Pregătire:
1. Curățați cartofii dulci, tăiați-i în cuburi mici și așezați într-o cratiță mică cu puțină apă. Se sare ușor, se aduce la fierbere și se fierbe acoperit timp de aproximativ 10 minute.

2. Scurgeți cartofii dulci și presați-i prin presa de cartofi. Se amestecă piperul, uleiul de măsline, siropul de arțar, iaurtul de soia și pătrunjelul. Condimentați crema cu sare și piper negru.

SLIM IN KIT DE DEJUNERE ADORMITĂ

În toate cărțile noastre Slim in Sleep veți găsi un set de mic dejun cu care vă puteți pune propriul mic dejun preferat. Uneori trebuie să faci un pas mai repede dimineața pentru că trebuie să ieși din casă mai devreme decât de obicei. Niciun motiv pentru a omite micul dejun. În linkul nostru de descărcare veți găsi sfaturi subțiri în timp ce dormiți micul dejun sfaturi pentru deplasare.

Cartea

Slim în somn - bucătărie de 20 de minute

Continuarea poveștii de succes subțire în timp ce dormi: pierde în greutate cu mâncăruri delicioase, proaspăt gătite în 20 de minute. Ca o introducere, veți găsi cele mai importante lucruri despre sistemul slim-in-sleep explicate din nou pe scurt. Apoi urmați peste 100 de rețete rapide care fac din bucătărie o bucurie. Puteți combina micul dejun după cum doriți cu kitul practic de construcție. Pentru prânz și cină există rețete rapide și variate pentru a mânca complet. Desigur, pentru toți cei care călătoresc mult, am inclus din nou sfaturi despre cum să mâncați perfect conform principiului SiS cu mâncarea cumpărată anterior. În clapa frontală puteți afla ce este nou despre programul de sănătate și exerciții SiS, iar în clapa din spate există o imagine de ansamblu asupra celor mai bune alimente SiS. În general, din nou, un pachet complet de wellness pentru pierderea în greutate cu succes.