8 sfaturi pentru o revistă de sănătate express diet de succes
Sunteți la o dietă care vă permite să slăbiți rapid câteva kilograme. Dar acum, îți lipsește motivația, ai o pierdere de formă, ai alunecat. răspunsuri ale nutriționistului Jean-Michel Cohen pentru a rămâne pe cale.
Vrei să slăbești 4 kilograme în 10 zile? Dr. Jean-Michel Cohen a dezvoltat o dietă expresă, hipocalorică, dar echilibrată, bazată pe un concept inovator: postul intermitent. El ne dă sfaturile sale pentru a-l putea îndeplini.
1. În ciuda eforturilor mele, greutatea mea stagnează
Dr. Jean-Michel Cohen: „În caz de stagnare, este important să ne concentrăm din nou asupra monitorizării programului, în special prin păstrarea serioasă a unui jurnal alimentar. Faceți bilanțul cantităților pe care le consumați: dacă lingurile de amidon sunt rotunjite, dacă măsurați uleiul într-un șuvoi și nu în lingurițe, dacă vă tăiați bucata de brânză cu ochiul. poate îl abuzezi, fără să-ți dai seama !
Puneți cap la cap, aceste mici depășiri ajung să cântărească puternic în balanță. Rețineți, de asemenea, că poate fi normal ca greutatea să stagneze în anumite etape ale dietei, deoarece organismul se salvează pentru a se proteja de pierderea în greutate: acum este momentul să ne programăm postul intermitent. "
2. Sunt obosit și iritabil
„Chiar dacă dieta de 1.400 de calorii este echilibrată, modificarea aportului alimentar și restricționarea dietei vă pot face să vă simțiți obosiți, unele crampe, dificultăți de adormire și iritabilitate. Cocktailurile cu vitamine, combinate cu magneziu și potasiu vă pot ajuta să depășiți aceste pericole. De asemenea, nu uitați să vă deplasați pentru a vă menține în formă: acest lucru va promova rezistența la oboseală, va reduce anxietatea și va îmbunătăți calitatea somnului. "
3. Am renunțat la sport de teamă să nu-mi cresc apetitul
„Meniurile noastre conțin pâine și alimente cu amidon. Astfel, puteți menține activitatea fizică în timpul programului, planificând porția de alimente cu amidon la masă care precede efortul. Evitați orice activitate în timpul postului. În principiu, sportul nu crește pofta de mâncare, nici măcar nu-l reglează.
Dar, dacă ai poftă, hidratează-te pentru a compensa pierderea apei și mușcă în bețe de legume crude pentru a te menține până la următoarea masă. "
4. Ma gandesc doar sa mananc toata ziua
„Reorientează-ți modul în care te simți! Pofta de a mânca nu are niciun semn fiziologic: nu are strângere sau gâlgâit în stomac, caracteristic foamei reale. Acest lucru este logic, deoarece nu este legat de lipsa de energie din organism, ci de un stimul psihologic: stresul, furia, tristețea, anxietatea, obiceiurile proaste provoacă compulsii alimentare. fără foame.