Caloriile de slăbire necesită pierderea în greutate ideală
Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să vă cunoașteți necesarul de calorii. Pentru ca pierderea în greutate să progreseze rapid, aportul zilnic de calorii din aportul de alimente trebuie să fie sub cerința individuală de bază. În acest fel, se realizează pierderea în greutate, deoarece dacă organismul nu primește suficientă energie pentru nevoile sale, atunci grăsimea începe să ardă pentru a furniza energie. Depozitele de grăsime stocate sunt apoi defalcate pentru a furniza suficientă energie și este posibilă pierderea rapidă în greutate. Dacă aportul de calorii este mai mare decât cerința reală, te îngrași. După cum puteți vedea, determinarea propriilor nevoi calorice este esențială pentru succesul dvs. în pierderea în greutate.
Determinați necesarul de calorii pentru pierderea în greutate
Formula pentru determinarea necesității de calorii este destul de complexă și diferă pentru bărbați și femei. Diferite calculatoare online vă facilitează determinarea cerințelor de bază. Alternativ, medicul dumneavoastră de familie ar trebui să vă poată determina necesarul personal de calorii sau să vă trimită la un nutriționist adecvat. Dacă sunteți în prezent în faza de slăbire, controlul și recalcularea regulată sunt importante. Pe măsură ce greutatea scade, la fel și cerința de bază. Deoarece activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol în nevoia de calorii, trebuie luate în considerare și modificările care au loc aici. De exemplu, dacă lucrați într-un birou, ardeți în mod semnificativ mai puține calorii pe parcursul unei zile decât dacă ați fi angajat ca vânzătoare sau într-un loc de muncă solicitant fizic. Același lucru este valabil pentru orice sport pe care îl practicați în mod regulat.