8 sfaturi pentru obiceiuri mai sănătoase - MIND FAVOR
Știm că un stil de viață sănătos ne permite să trăim mai mult și ne face să ne simțim mai bine în legătură cu viața. Din această cauză, încercăm constant să luăm noi rezoluții pentru o viață mai sănătoasă - fie că exercităm mai mult, mâncăm mai sănătos, dormim mai mult sau renunțăm la fumat. Cu toate acestea, acest lucru este adesea dificil pentru noi și ne întrerupem din nou după scurt timp. De ce este așa? Și cum putem evita asta? Cercetările arată că există câteva trucuri care ne facilitează menținerea obiceiurilor sănătoase.
„Este foarte frustrant să fim expuși unor contracarări constante în timp ce încercăm să ne facem viața mai sănătoasă”, spune dr. Susan Czajkowski, expertă în schimbarea comportamentului. „Vestea bună este însă că decenii de cercetare arată că schimbarea este posibilă pentru toată lumea și că există strategii dovedite care pot fi folosite pentru succes”.
Toate lucrurile pe care le facem în fiecare zi au un impact asupra sănătății noastre. Cu un stil de viață sănătos, putem reduce riscurile unor afecțiuni medicale grave, cum ar fi Boală cardiacă inferioară, accident vascular cerebral, cancer, diabet de tip 2 și obezitate.
Cunoaște-ți obiceiurile
Lucruri pe care le facem în mod regulat - de ex. Să te speli pe dinți sau să ai dulciuri în timp ce te uiți la televizor - poate deveni un obicei. Comportamentele repetitive care fac creierul nostru să se simtă pozitiv devin rapid obișnuință și sunt apoi dificil de schimbat sau de evitat. Obiceiurile apar, de obicei, automat, fără ca noi să o observăm imediat.
„Primul pas în a obține o abordare a obiceiurilor nedorite este că trebuie să devenim conștienți de acestea”, explică Dr. Lisa Marsch, expertă în schimbarea comportamentului la Dartmouth College. "Ar trebui să căutați modele care să declanșeze comportamente nesănătoase."
Aceste tipare includ de ex. Mănâncă prea mult în timp ce te uiți la televizor sau ai o țigară în bună companie cu fumătorii, deși nu ai vrut să fumezi. „Puteți dezvolta strategii pentru a sparge tiparele vechi și a le crea pe noi”, spune Marsch. Ai putea de ex. Opriți televizorul în timp ce mâncați și întâlniți alte persoane pentru o plimbare în timpul pauzei de prânz.
Fa un plan
Pentru a rămâne pe minge cu o schimbare de comportament, ar trebui să vă creați un plan cu mici repere. Acest plan ar trebui să conțină, de asemenea, măsuri privind modul în care doriți să atingeți aceste obiective.
„Dacă treci pe lângă o mașină în fiecare după-amiază și cumperi junk food, încearcă o altă cale și iau gustări sănătoase de acasă”, spune Czajkowski. „Ori de câte ori puteți, faceți alegerea mai sănătoasă alegerea mai ușoară.”
Gândiți-vă la modul în care puteți integra cu ușurință deciziile mai sănătoase în viața de zi cu zi. Cum poți schimba lucrurile din jurul tău, astfel încât să te sprijine în obiectivele tale? De exemplu. ai putea merge la cumpărături pentru alimente sănătoase pentru a elimina toate tentațiile din casa ta.
De asemenea, ar trebui să încercați să vă integrați prietenii și familia. Cercetările arată că comportamentul sănătății oamenilor este foarte similar cu cel al prietenilor și familiei. Prin urmare, vă rugăm să vă alăturați și să vă sprijiniți în proiect.
Încercați să planificați și obstacole previzibile. Gândiți-vă la obstacolele care pot apărea și la modul în care le puteți întâlni. Cum poți face alegeri mai sănătoase în situații neașteptate și stresante?
Rămâneți aproape
Vor fi momente când vă întrebați dacă vă puteți ține de noile obiceiuri. „Identificați gândurile rele și transformați-le în gânduri productive și pozitive”, sfătuiește Marsch.
Documentarea propriilor tipare vă poate ajuta. Lucruri precum dieta, exercițiile fizice, stresul sau modele de somn pot fi înregistrate pe hârtie, pe computer sau cu o aplicație. Un studiu cu subiecți care pierduseră 15 kg din greutatea corporală în cel puțin un an a arătat că aceștia și-au documentat deseori progresul foarte precis.
„Chiar dacă aveți senzația că veți cădea în curând de pe mașină, țineți-vă bine”, spune Czajkowski. „Continuă să-ți urmărești comportamentul. Când simți că eșuezi, poți învăța adesea cele mai multe despre tine. "
„Cu cât practici mai mult autocontrolul, cu atât devii mai bine”, spune Dr. Leonard Epstein, care studiază schimbarea comportamentului și luarea deciziilor la Universitatea din Buffalo. „Dezvolți capacitatea de a-ți influența acțiunile mai puternic.”
Gandește-te la viitor
Epstein a constatat că, de fapt, unora le este mai greu decât alții să reziste impulsurilor lor. El numește acest fenomen „întârziere de reducere” (o recompensă de calitate superioară în viitor este mai puțin căutată decât o recompensă mai puțin valoroasă imediat). Acest lucru duce, de exemplu, la abuzul de substanțe, la un comportament sporit al consumatorilor și la un comportament sexual nedorit.
„Puteți învăța să amânați satisfacția instantanee prin gândirea înainte. Sau puteți imagina în mod viu recompense și experiențe viitoare ”, explică el. „Acest lucru te ajută să iei decizii mai bune pentru viitorul tău”.
Concentrați-vă asupra modului în care o decizie pozitivă vă va afecta corpul sau personalitatea și cum vă poate îmbunătăți viața. Dacă încetați să fumați, riscul unui atac de cord va scădea în următoarele 24 de ore. Ameliorarea stresului poate duce la relații interumane mai bune. Chiar și mici modificări ale dietei sau puțin mai mult exercițiu fizic scad riscul îmbolnăvirii și au un efect pozitiv asupra vieții tale.
Fii răbdător cu tine
Se va întâmpla ca obstacolele evitabile să fie în calea ta care împiedică sau chiar împiedică schimbările de comportament.
„Dacă te lupți cu adevărat cu schimbarea comportamentului, ar trebui să te întrebi ce se întâmplă dacă nu schimbi acel comportament”, spune Czajkowski. „Comportamentele nesănătoase, de exemplu, pot declanșa depresie și anxietate”.
Nu ești niciodată prea bătrân, prea gras sau prea bolnav pentru a-ți schimba comportamentele nesănătoase. Cel mai bine este să încercați diferite strategii pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
„Este posibil ca lucrurile să nu meargă întotdeauna așa cum s-a planificat, și este în regulă”, spune Czajkowski. „Schimbarea este un proces. Cel mai important lucru este să continuăm. "