Antrenament complet pentru fitness, cu benzi de rezistență
Începând cu 28 iulie 2020, ora 05:00
Acest studio de fitness se potrivește în fiecare buzunar: benzile de rezistență sunt ajutoare simple, dar eficiente, care întăresc mușchii și antrenează tensiunea corpului. Expertul în sport Sabine Schön explică cum funcționează curelele din latex și prezintă cele mai eficiente exerciții.
De ce sunt utile exercițiile cu benzi de exerciții?
Curelele din latex sunt deosebit de populare printre fizioterapeuți și antrenori de fitness. Dar chiar și sportivii recreaționali pot beneficia de benzile de cauciuc extrem de întinse.
Deoarece: banda de cauciuc este mică, la îndemână și poate fi utilizată aproape oriunde. Therabandul foarte elastic permite antrenamentul delicat al articulațiilor pentru mușchii mai strânși și favorizează circulația sângelui în piele. Benzile de cauciuc sunt acum disponibile în diferite modele și puncte forte. Slingele mici de cauciuc, așa-numitele bucle sau mini benzi, sunt, de asemenea, foarte populare în scena fitnessului.
Cinci exerciții deosebit de eficiente de făcut acasă
canotaj
Găsiți ceva la care să vă atașați Theraband, de ex. un clanș de ușă. Atașați panglica acolo în mijloc. Acum înclină capetele panglicii în jurul mâinilor, astfel încât să ai o prindere fermă. Tindeți banda cu brațele drepte, astfel încât să nu mai cadă. Apoi, apleacă-te ușor înapoi și trage-ți brațele spre piept, ținând coatele aproape de corp. Întindeți încet brațele din nou. Repetați această mișcare de canotaj de aproximativ 8 până la 12 ori.
Browserul dvs. nu acceptă videoclipuri HTML5.
Videoclipul se încarcă .
Exerciții cu benzi de exerciții
Se întind arc
Ridicați-vă drept și luați banda elastică în fața corpului cu ambele mâini. Imaginați-vă că faceți tir cu arcul. Cotul stâng este la nivelul umărului și mâna este direct pe umăr. Trageți brațul drept la umărul drept și apoi îndreptați-l din nou. Asigurați-vă că brațul stâng rămâne în aceeași poziție pe tot parcursul exercițiului. Repetați acest exercițiu de 8 până la 12 ori, apoi slăbiți scurt brațele și faceți exercițiul de cealaltă parte.
Antrenarea coapselor interioare
Pentru acest exercițiu se recomandă o mini bandă sau o buclă. Dacă nu aveți acest lucru disponibil, puteți lega și un Theraband. Stai drept pe ambele picioare. Ridicați alternativ piciorul stâng și drept cât de sus puteți. Apoi aduceți din nou piciorul înapoi. Repetați acest exercițiu de 8 până la 12 ori, apoi slăbiți scurt brațele și faceți exercițiul de cealaltă parte.
Păstrați întotdeauna ambele picioare drepte în timpul exercițiului. De asemenea, trebuie să vă verificați întotdeauna poziția dreaptă și poziția superioară a corpului. Aveți probleme cu echilibrul? Apoi sprijină-te pe un fotoliu sau pe un perete.
Suport în timpul tragerii
Dacă te străduiești să faci un pull-up, o bandă de cauciuc te poate ajuta. Alegeți o bandă destul de puternică pentru aceasta, aceste benzi sunt adesea denumite și benzi rezistente. Atașați banda la bara de bărbie, astfel încât un fel de buclă să atârne în jos. Acum mergeți la poziția dvs. de plecare pentru tragere. Acum puteți pune picioarele în buclă. Cu cât banda este mai puternică, cu atât veți obține mai mult sprijin și sarcina este mai mică.
Browserul dvs. nu acceptă videoclipuri HTML5.
Videoclipul se încarcă .
Tragerea ușor diferită
Antrenarea coapselor și feselor
Poziția dvs. de plecare pentru acest exercițiu este poziția patruped. Asigurați-vă că aveți spatele drept. Luați capetele panglicii într-o mână odată. Acum pășește în bandă cu un picior și apoi revino în poziția ta cu patru picioare. Acum întindeți piciorul înapoi împotriva tensiunii benzii, astfel încât piciorul și spatele să formeze o linie dreaptă. Apoi trageți piciorul înapoi. Repetați acest exercițiu de 8 până la 12 ori, apoi slăbiți scurt brațele și faceți exercițiul de cealaltă parte. Evitați să vă arcați spatele în timpul acestui exercițiu.
Trageți buricul în interior și înclinați ușor bazinul.
Distrează-te copiind!