8 sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă sfaturi inteligente
Vrei să slăbești kilogramele în plus? Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când încerci să mănânci sănătos și să creezi un plan de slăbire:.
1. Găsiți o activitate fizică care vă place?
Luați un hobby care implică activitate fizică. Dieta nu este singurul lucru care te va ajuta să slăbești.
- Drumețiile, alpinismul, jogging-ul sau chiar mersul pe jos în fiecare zi sunt modalități excelente de a pierde în greutate și de a rămâne în formă.
- Puteți cere unui prieten să vi se alăture pentru a vă menține motivația de a continua activitatea.
2. Luați suplimente de calciu
Pierderea în greutate poate declanșa pierderea osoasă. Femeile au nevoie în special de 500 până la 600 de miligrame de calciu de două ori pe zi.
- Alegeți un supliment de calciu care conține și vitamina D.
3. Combină exercițiul cu reducerea caloriilor
Oamenii care fac mișcare pe lângă reducerea caloriilor consumate au un timp mai ușor de slăbit și de a-și menține greutatea decât persoanele care mănâncă mai puțin.
- Arderea a încă 250 de calorii pe zi - care reprezintă cheltuiala energetică a unei plimbări rapide de 45 de minute - vă poate ajuta să pierdeți aproape 26 de kilograme în fiecare an, atâta timp cât nu înlocuiți aceste calorii cu alimente.
4. Cunoașteți indicele de masă corporală
Pentru a afla dacă greutatea dvs. este în limitele normale sau dacă sunteți obezi sau supraponderali, consultați un tabel cu indicele de masă corporală (IMC).
- Dacă IMC-ul dvs. este sub 25, greutatea dvs. este normală.
- Dacă IMC-ul dvs. este peste 25, dar aveți sub 30, sunteți supraponderal.
- Dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mult, sunteți considerat obez.
5. Păstrați un jurnal alimentar timp de 5 zile
Luați notă de tot ceea ce mâncați și beți, chiar și atunci când este doar apă sau respirați bomboane.