8 sfaturi pentru renunțarea la fumat cu succes Femme Today Le MAG
Operațiunea „Eu (e) fără tutun” începe joi, 1 noiembrie. Scopul? Încurajați-i pe fumători să renunțe la fumat timp de o lună, sperând să îi determine să facă clic și să renunțe la fumat definitiv. Iată 8 sfaturi pentru a vă ajuta să spuneți că nu mai fumați.
Operațiunea " Eu (e) fără tutun " revine joi, 1 noiembrie pentru a-i încuraja pe francezi să renunțe la fumat. Potrivit Departamentului Sănătății, organizator al evenimentului inspirat de inițiativa britanică Stoptober, posibilitatea de a nu atinge o țigară timp de o lună „crește șansele de a renunța la fumat de cinci ori”. Pentru a vă ajuta în această cruciadă, iată câteva sfaturi utile.
Renunță treptat: setează o dată realistă de renunțare
Renunțând la tutun peste noapte, fiecare fumător visează la el. Dar scopul este să poți renunța definitiv. Și pentru asta, este mai bine să mergi treptat. Stabiliți o dată realistă atunci când promiteți că nu veți atinge niciodată o singură țigară. Între timp, scade treptat. De exemplu, puteți renunța la o țigară pe zi și așa mai departe până când vă opriți complet.
Rupeți rutina și anticipați situațiile de risc
Tutunul este adânc înrădăcinat într-o rutină pe care ți-ai creat-o pentru tine și pe care ai asimilat-o: o cafea = o țigară; o masa buna = o tigara; un aperitiv cu prietenii = o țigară etc ... Prin urmare, este important să identificați aceste situații de risc, pentru a putea apoi să contracarați. La început, evitați situațiile în care oamenii fumează, înlocuiți-vă cafeaua cu un pahar cu apă, ocupați-vă mintea ... Apoi, când sunteți gata, reluați-vă obiceiurile, cu excepția unui singur detaliu: fără tutun! Spune-le celor dragi să primească sprijin și să îi împiedice să-ți ofere o țigară.