8 sfaturi utile pentru care boala alimentația sănătoasă

Este imposibil să vă separați alimentele de sănătatea și fitnessul dumneavoastră. Zicerea excesivă, dar prea adevărată, „tu ești ceea ce mănânci” merită luată în considerare. Cei mai mulți dintre noi ar dori să creadă că valoarea ridicată a grăsimilor și a alimentelor scăzute care alcătuiesc dieta americană devin, într-un fel, combustibil bun pentru corpul nostru. Ce ai mâncat în ultimele patru zile? Pe baza a ceea ce știți despre mâncarea bună, cum apreciați calitatea alimentelor pe care le-ați mâncat în ultima săptămână? Ați descrie dieta dvs. ca „combustibil cu conținut ridicat de octanici” de care are nevoie corpul dumneavoastră? Sau, corpul tău trebuie să treacă prin murdăria pe care ați ingerat-o pentru a găsi niște nutrienți valoroși?

Dacă privești în jur în timp ce conduci, mâncarea este peste tot. Cea mai mare parte nu este ceea ce își dorește sau are nevoie corpul nostru. Nu e de mirare că mâncăm prea des atât de des. Corpul nostru continuă să caute alimente care să aibă gust și să le satisfacă cu adevărat. Iată câteva sfaturi utile pe care le puteți folosi pentru a îmbunătăți calitatea dietei:

Nu vă bazați pe „voința” pentru a lua decizii alimentare bune.
Când îți este foarte, foarte foame, mănânci cea mai bună mâncare pentru corpul tău
Fibrele sunt la fel de aproape de un glonț magic ca și pentru a satisface foamea
Bea apă când ți-e foame
Finalizați ultima masă a zilei cu cel puțin două ore înainte de culcare
Un mic mic dejun dimineața vă va oferi corpului un început
Gândește-te la greutatea ta pe termen lung
Încercați să mâncați alimente mai voluminoase, cu conținut scăzut de calorii și mai dense

plecând Nu vă bazați pe „voința” pentru a lua decizii bune cu privire la alimente: Majoritatea oamenilor au o idee despre ceea ce obiceiurile alimentare le fac în mod obișnuit să mănânce în exces. Se plâng: „Mă duc doar la congelator și am un pahar de gheață”. Dacă da, scoateți gheața. Aruncă-l la gunoi și scoate-l din casă. Faceți mai dificil să vă răsfățați obiceiurile alimentare. Continuați câteva blocuri pentru a evita magazinul alimentar unde mâncați regulat în drumul spre casă. Forța de voință este supraevaluată. Organizați-vă împrejurimile astfel încât să puteți avea succes cu o „voință” minimă.

Fibrele sunt la fel de aproape de un glonț magic ca și pentru a satisface foamea. Consumați alimente bogate în fibre. Când sunteți mai în vârstă, vă recomandăm să adăugați un supliment de fibre la mese. Vei fi mulțumit de mai puțină mâncare și îți vei reduce riscul unor cancere.

Bea apă când ți-e foame. Setea este adesea confundată cu foamea. Deshidratarea este frecventă vara. Încercați să beți un pahar cu apă, așteptați puțin și vedeți dacă vă este încă foame. S-ar putea să descoperiți că un pahar cu apă este exact ceea ce dorea corpul dumneavoastră.

Finalizați ultima masă a zilei cu cel puțin două ore înainte de culcare. În lumea noastră ritmantă, mesele târzii par să devină din ce în ce mai frecvente. Cina este servită până seara târziu. Apoi te duci la culcare înainte ca stomacul să-ți golească mâncarea. Când dormi, nu ai nevoie de multe calorii. Ce poate face corpul cu această cină târzie? Ați ghicit, cina este stocată ca grăsime. Mâncați mai devreme și faceți o plimbare de cincisprezece minute după cină. Este un moment minunat pentru a discuta ziua cu cineva semnificativ. Până ajungi acasă, foamea îți va dispărea. Te-ai oprit să consumi încă trei sau patru sute de calorii.

Un mic mic dejun dimineața vă va oferi corpului un început. Două-trei sute de calorii dimineața dau corpului tău puțin combustibil. Tindem să ne descompunem glicogenul noaptea. Un mic dejun mic face parte dintr-o dietă echilibrată. Cunosc oameni care nu mănâncă până la prânz sau, mai rău, seara. Până atunci, vor fi înfometați și scăpați de control la cină. Ajung să mănânce mai mult decât ar fi mâncat trei mese mai mici.

Gândește-te la greutatea ta pe termen lung. Trăim într-o lume de satisfacție imediată. Oamenii aleg de multe ori să slăbească și vor să „slăbească 5 kilograme pe săptămână”. Ei cred că pierderea a 5-10 lire/săptămână este ușoară; La urma urmei, o văd tot timpul la televizor. Să ne uităm la matematica pierderii de grăsime. O kilogramă de grăsime corporală conține în jur de 3.500 de calorii. Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult pe zi decât mănânci, vei pierde o kilogramă de grăsime pe săptămână în fiecare zi timp de o săptămână. Știu că veți pierde aceeași cantitate de apă și la început, așa că este posibil ca cântarul să citească până la patru kilograme în prima sau două săptămâni. Dacă puteți consuma în medie o kilogramă de grăsime pe săptămână pentru o perioadă lungă de timp, atunci sunteți foarte bine. Bătuți-vă pe spate!

Încercați să mâncați alimente mai voluminoase, cu conținut scăzut de calorii și dense. Exemplul meu de pizza de mai sus este un exemplu de mâncare cu densitate mare. O felie tipică de pizza poate avea 400 de calorii. Este destul de ușor să mănânci 4 felii de pizza și să îți fie încă foame. Patru felii la 400 de calorii reprezintă aproximativ 1.600 de calorii. Sunt zile pline de calorii pentru majoritatea dintre noi. Un măr de mărime medie are aproximativ 100 de calorii. Vă imaginați că mâncați 16 mere într-o singură masă? Nu, ai fi plin după trei mere. Aceasta este diferența dintre alimentele cu densitate ridicată și alimentele cu densitate mică și volum mare. Grăsimile au de trei ori mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații. Minimizează grăsimile din dieta ta. Dacă credeți că alimentele grase au un gust mai bun, citiți secțiunea despre alimentele pe care le consumați atunci când vă este cu adevărat foame. Se antrenează pentru a le plăcea anumite tipuri de mâncare. Vă puteți recalifica pentru a mânca sănătos și niciodată să nu vă simțiți privați.

Dieta este o zonă atât de dificilă. Există o mulțime de cărți despre dietă și pierderea în greutate. Sper că aceste câteva sfaturi vor fi utile pentru a vă alimenta în direcția corectă, fără voință masivă sau lipsuri. Mănâncă sănătos și bucură-te de calitatea vieții îmbunătățită care vine odată cu sănătatea ta.