8 trucuri dietetice nebune care funcționează de fapt EAT SMARTER

dietetice

Nutriția conștientă și exercițiile fizice sunt, desigur, esențiale pentru o dietă de succes. Cu aceste trucuri de dietă puteți, de asemenea, să slăbiți și să economisiți calorii. Unele lucruri ar putea părea puțin nebunești, dar chiar funcționează - încercați-le singuri!

Cuprins

  1. Bea un pahar mare de apă înainte de a mânca
  2. Mănâncă supă ca platou
  3. Miroase mâncarea
  4. Mănâncă contraste ridicate
  5. Serviți mesele pe farfurii mici
  6. Distrageți-vă atenția
  7. Bucurați-vă în mod conștient
  8. Spală-te pe dinți după ce ai mâncat
  9. Cunoștințe de luat

1. Bea un pahar mare de apă înainte de a mânca

Apa umple stomacul și scade senzația de foame. În acest fel veți mânca mai puțin din masa principală mai târziu. Acesta este cel mai simplu și mai eficient truc de slăbit.

Cel mai bine este să beți o jumătate de litru de apă plată cu 30 de minute înainte de masă. Astfel sunteți mai plin și consumați automat mai puține calorii.

2. Mănâncă supă ca platou

O altă modalitate excelentă de a slăbi în viața de zi cu zi este, ca starter supă cu conținut scăzut de calorii a lingura. Supa satisface prima foamete, astfel încât chiar și o porție mai mică din felul principal vă va face să vă simțiți plini și mulțumiți.

În zilele fierbinți, puteți alege pur și simplu versiunea rece, care este o modalitate foarte ușoară de a economisi câteva calorii (1) .

3. Miroase mâncarea

Este dovedit științific că mâncăm mai puțin atunci când mâncarea are un miros intens. Așadar, mirosiți-vă alimentele în mod conștient și încercați să identificați aromele individuale. În plus, mirosul de banană, măr verde și mentă frânează pofta de mâncare.

Obțineți uleiuri aromatice și inspirați-le prin nas. Mirosurile ar trebui să ajute, Pofte a frâna. O modalitate excelentă de a combate pofta de mâncare este să vă spălați pe dinți. Aroma de mentă a pastei de dinți, cum ar fi menta proaspătă și uleiul de mentă, inhibă pofta de mâncare.

4. Mănâncă contraste ridicate

Studiile științifice arată că contrastele culorilor reduc foamea. De exemplu, este mai bine să serviți spanac pe o farfurie albă decât pe o farfurie verde. Practic: Culoarea roșie inhibă foamea (2) .

Oamenii de știință de la Universitatea din Mannheim au descoperit că oamenii mănâncă mai puțin atunci când vasele sunt servite pe vase roșii: participanții la studiu au mâncat mult mai mult din farfurii albe și albastre decât din cele roșii. Așa că rețineți data viitoare când cumpărați vase: vasele roșii vă ajută să slăbiți!

5. Serviți mesele pe farfurii mici

Este dovedit științific că atunci când ai o porție mare în față, mănânci mai mult. Nutriționiștii din SUA au servit supă pentru două grupuri de subiecți testați pentru studiul lor. Un grup de testare a primit un castron de supă perfect normal. Celuilalt grup a primit o farfurie „fermecată”, care s-a umplut din nou și din nou printr-o gaură din fundul farfuriei și nu a fost niciodată goală.

Grupul de subiecți cu farfurii fermecate a mâncat în medie cu 73% mai multă supă decât grupul cu farfurii normale. Studiul confirmă faptul că oamenii nu își ascultă corpurile și sentimentele de sațietate.

Ne orientăm către informații vizuale Dacă placa este încă plină, creierul nostru primește semnalul că nu putem fi plini (3) .

6. Distrageți-vă atenția

Nimic nu este mai enervant decât să te gândești la mâncare tot timpul în timp ce ții dieta. Îți imaginezi ce ți-ai dori să mănânci, dar din păcate nu ai voie. Acest lucru reduce starea de spirit și face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă. Încercați să vă distrageți atenția de la mâncare.

Faceți sport sau faceți o plimbare pe îndelete în aer curat. Înscrieți-vă la cursuri VHS sau mergeți din nou la muzeu. Dacă ești activ și faci lucruri care te fac mulțumit și fericit, ți se garantează că nu vei pierde o secundă îngrijorându-te de mâncare.

7. Bucură-te conștient

Mult prea des mâncăm repede pe drum sau ne mușcăm sandvișurile în metrou. Nici măcar nu suntem conștienți de ce și cât mâncăm. Este important să vă luați timp să mâncați și să nu vă distrageți atenția. Percepem gustul mâncării preparate mai intens.

Așezați-vă la masă și bucurați-vă de fiecare mușcătură a mesei. Telefonul mobil, ziarul sau televizorul nu-și au locul în care mănâncă.

Mestecați fiecare mușcătură încet și cât mai des posibil. Acest lucru extinde timpul de mâncare și vă oferă senzația că ați mâncat mai mult. Abia după 20 de minute corpul eliberează substanțe mesager care ne indică creierului că suntem plini. Dacă ne devorăm repede mâncarea, am mâncat mai mult decât are nevoie corpul nostru după scurt timp.

8. Spală-te pe dinți după ce mănânci

Adesea încă ne simțim ca ceva dulce după ce am mâncat. Periați-le mai des dinții sau sorbiți o menta fără zahăr.

Spălându-vă dinții, vă semnalizați creierului că masa este gata și nu este desert va da mai mult. Senzația de foame este redusă și nevoia de hrană dispare.

Cunoștințe de luat

Aceste sfaturi vă pot ajuta să slăbiți:

1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
2. Gândește-te la ultima masă
3. Miroase mâncarea
4. Mănâncă bogat în contraste
5. Mănâncă din farfurii mici
6. Distragerea atenției
7. Mănâncă conștient
8. Spală-te pe dinți după ce ai mâncat