89 Obezitatea ca simptom - Cum vă modelează obiceiurile - Interviu cu Julia Sahm - Lenatura
În articolul de astăzi o am pe Julia Sahm, invitată la Shine Coaching. Julia este antrenor și practicant alternativ pentru psihoterapie. Vorbim despre o mulțime de subiecte interesante în articolul de astăzi.
Printre altele, Julia ne spune despre propria ei poveste și despre cum ar putea folosi o criză pentru a-și schimba drumul.
Vorbim și despre problema inimii tale, subiectul obezității.
Răspundem la întrebările ce legătură are obezitatea cu sănătatea ta mentală. De asemenea, veți afla ce sunt tiparele de comportament distructiv. Ce au ei de-a face cu valoarea dvs. de sine și cum vă puteți schimba cu succes obiceiurile.
Julia abordează că tot ce ai nevoie este în tine. Ea îi ajută pe oamenii care apelează la ea cu un coaching holistic. În acest fel, ea învață cum să facă față plângerii „supraponderale” la nivel fizic și, în același timp, se asigură că o schimbare are loc pe plan intern.
Calea Juliei către a deveni antrenor
În acel moment, era deja punctul de contact pentru întrebări despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Prietenii îi cereau deseori sfaturi despre cum să-și păstreze echilibrul fizic. Mai ales sora ei mai mică, care a fost agresată la școală din cauza supraponderalității.
Cu toate acestea, a putut observa că o mare parte din sfaturile sale au fost luate în considerare timp de maxim 2-3 săptămâni și apoi aruncate peste bord. Julia își amintește și spune că știa deja pe atunci că un echilibru fizic sănătos necesita mult mai mult decât disciplină. Julia descrie că s-a familiarizat treptat cu subiectul.
Dar nu a planificat niciodată să devină antrenor, mai ales pentru subiectul obezității. Julia a studiat atunci administrarea afacerilor și apoi a lucrat pentru cunoscuta companie „Bionade”. Ea a spus că este foarte fericită cu asta. Dar într-o zi tatăl ei a murit și viața odată obișnuită s-a schimbat brusc. A preluat compania de la tatăl ei și încă lucrează la vechiul ei loc de muncă. După un anumit timp, Julia a dezvoltat dureri articulare severe, care nu erau de natură fiziologică, ci rezultatul stresului psihologic.
A fost o perioadă foarte grea și din această cauză a angajat ea însăși un antrenor. Acolo Julia a învățat instrumente și proceduri simple care au scos-o din situația ei. A fost atât de impresionată de acest lucru încât s-a ocupat din ce în ce mai mult de subiectul dezvoltării personalității și de tot ceea ce se asociază. Chiar și atât de departe încât a finalizat pregătirea ca antrenor și practicant alternativ pentru psihoterapie.
Odată cu trecerea timpului, și-a amintit toate situațiile din trecut, cum a vrut să-și ajute sora și prietenii. Ea a recunoscut ceea ce lipsea în sfaturile sale de atunci și și-a aplicat acum cunoștințele nou dobândite. Ceea ce a început atunci ca un sfat prietenos se dezvoltă treptat în ceea ce face Julia astăzi cu normă întreagă.
La ce acordă Julia o mare importanță în munca ei?
Munca holistică este foarte importantă pentru Julia. De-a lungul anilor, ea a observat că factorii psihologici joacă un rol mult mai mare decât factorii externi. Toate modificările încep întotdeauna în interior și cu lucrul la cauză sau rădăcină. Luând ca exemplu obezitatea, nu este de nici un folos să „combată” simptomul cu o dietă. Motivul consumului excesiv trebuie cristalizat pentru a stabili cu succes un echilibru sănătos în viața cuiva.
Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să lucrați atât la nivel fizic cât și mental?
În zilele noastre avem două „tabere” care s-au dezvoltat pe tema corpului. În primul rând, există oameni care cred că nu contează cât de mult ai pe coaste. Principalul lucru este că te simți bine. Pe de altă parte, există avocați care notează fiecare firimituri de pâine cu aplicația lor de contorizare a caloriilor. Principalul lucru este că ești subțire și subțire.
Mai ales cu un IMC peste 30 de ani, nu ar trebui să sărim pe cărucior și să spunem că corpul meu este bun așa cum este. Aici este important să nu închideți ochii la realitate și să lucrați la nivel fizic. Un IMC peste 30 de ani reprezintă un risc pentru sănătate pe termen lung, motiv pentru care ar trebui să ne adresăm aici pentru a ușura corpul.
Asta nu înseamnă să devii următoarea tulpină de fasole pe podium și să cazi în cealaltă extremă. Înseamnă mult mai mult că devenim conștienți de sănătatea noastră și de condițiile noastre. Fiecare dintre noi are o greutate confortabilă în care suntem în echilibru. Este necesar să se realizeze treptat aceste stări.
Pe lângă ameliorarea nivelului fizic, este important să ameliorăm și nivelul mental. Nu are rost să rămâi în echilibru cu disciplina și o dietă dură pe termen lung. Atunci suntem sănătoși la nivel fizic, dar încă nu la nivel mental. Mai devreme sau mai târziu, următorul „atac de hrănire” ne așteaptă în această stare. Din acest motiv, este important să înțelegem pe termen lung de ce ne place să mâncăm atât de mult?
Adesea mâncăm în cantități mari pentru a compensa sentimentele sau pentru a suprima emoțiile. De asemenea, îl puteți vedea ca un fel de supapă pentru a elibera stresul. Există multe puncte de desfacere diferite pentru ameliorarea stresului, iar pentru multe este mâncarea. Aceste strategii comportamentale, care au fost stocate adesea în noi încă din copilărie, trebuie să fie descoperite.
Lucrând la nivelul fizic și mental în același timp, îți vei atinge echilibrul mult mai ușor.
Cum se comportă Julia cu antrenorii participanților care mănâncă prea mult din cauza stresului?
Dacă tulburările de alimentație se bazează pe stres, trebuie luate în considerare două părți diferite. Pe de o parte, cum vă puteți reduce nivelul de stres. Asta înseamnă de ex. să nu lași anumite lucruri să se apropie atât de mult de tine sau să spună „nu”.
Totuși, nici mersul prin viață complet fără stres nu funcționează.
De aceea, este important să dezvoltăm noi strategii. Acestea ar trebui să vă ajute să tratați mai bine stresul în viitor. În coaching, Julia nu spune nimănui ce să folosească ca nouă strategie. Exercițiul este bun pentru primul, meditația pentru al doilea și o lovitură de putere poate fi lucrul potrivit pentru al treilea.
Din acest motiv, noile dvs. strategii vor fi dezvoltate împreună cu Julia într-o sesiune de brainstorming comună. Pentru că aceste noi strategii ar trebui să vă aducă ceva și să vă fie ușor de implementat.
De unde știi dacă te afli într-o stare fizică sau mentală nesănătoasă?
În zilele noastre este întotdeauna dificil să ne clasificăm sănătatea fizică. Adesea ne întrebăm dacă suntem supraponderali sau avem dreptate. Percepția noastră este total distorsionată de Instagram sau YouTube. În plus, există de obicei părerea dogmatică a următorului guru nutrițional.
Termeni precum „LowCarb”, „LowFat” sau „Dieta ketogenică” ne-au întâlnit cu siguranță pe toți la un moment dat. În această constelație, devine din ce în ce mai dificilă concentrarea asupra lucrurilor corecte.
Ai de ex. cu cinci kilograme prea mult pe coaste și stresându-te tot timpul, atunci aceasta este o stare mentală nesănătoasă. Gândurile nesănătoase sunt la fel de nesănătoase ca simptomele în sine, se exprimă într-un mod diferit.
Putem vorbi despre o stare fizică nesănătoasă imediat ce o persoană are un IMC peste 30 de ani. Există în mod clar supraponderal și poate duce la consecințe negative asupra sănătății. Simptomele precum respirația grea sau amețelile pot fi, de asemenea, primele semne că corpul tău este copleșit de greutatea actuală.
Aveți nevoie de disciplină pentru a vă restabili echilibrul pierdut în obiceiurile alimentare? Ce pași vă pot ajuta în acest sens?
Cuvântul disciplină are o conotație negativă cu mulți oameni. Adesea asociem acest cuvânt cu constrângeri sau acțiuni dificile pentru noi. Cuvântul ritual este un termen mult mai bun, deoarece îl putem folosi pentru disciplină.
- Jurnal alimentar
Primul pas este de a conștientiza situația. Un jurnal alimentar este ideal pentru aceasta. În jurnalul alimentar, este indicat să scrieți când mâncați și din ce motiv mâncați. Mai presus de toate, ia în considerare starea ta emoțională, ești stresat, întristat sau doar te plictisești.
Desigur, acest lucru necesită și puțină disciplină, dar scrisul ajută enorm. Scrierea te face să fii mai conștient de obiceiurile tale alimentare decât dacă ai fi trecut prin ele în cap, seara, înainte de culcare.
- Creați noi supape sau rutine pentru emoții negative
Dacă din jurnalul tău alimentar au apărut una sau două emoții, atunci este timpul să le abordezi. După cum este descris în secțiunea de mai sus, acum puteți lăsa creativitatea să se elibereze. Mai întâi vedeți de unde provine stresul, apoi cum îl puteți reduce și găsiți în cele din urmă o nouă supapă care vă ușurează reducerea stresului.
Când ar trebui să mă gândesc la un nou obicei?
În primul rând, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs., deoarece nu tot ceea ce este legat de consumul de dulciuri este negativ în sine. După cum am spus, păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate bună de a afla pentru tine.
De exemplu, ai nevoie nu este un obicei nou când te delectezi cu o bucată de ciocolată după o masă bine echilibrată și apoi renunți. Dar este ceva complet diferit atunci când ajungi într-un fel de mare din acea bucată de ciocolată. Sau răspândit inconștient pe parcursul întregii zile, ciugulind din nou și din nou mici gustări. Acesta din urmă, în special, este adesea subestimat.
În acest caz, merită să-ți construiești un nou obicei. Pentru că din cauza vechiului tău obicei, ți-ai deteriora corpul pe termen lung.
Cum îți poți reînvăța obiceiul?
- Consumați conștient: După cum sa menționat în secțiunea anterioară, avem adesea tendința de a mânca lucruri mici între ele. Fără să acorde atenție mâncării. Prin urmare, mâncați-vă masa în mod conștient, fără a vă distrage atenția.
- Înțărcarea: la început sună destul de greu, dar uimitor, este un mod foarte eficient. Strângeți dinții timp de 2 - 3 zile și veți vedea că puteți supraviețui fără gustare sau pachetul de înghețată seara.
- 21 de zile de obicei nou: pentru a stabili pe deplin totul în viața ta, să mergem cu un pas mai departe. Există o lege psihologică care spune că durează 3 săptămâni până când îți stabiliți un nou obicei. Vă recomand cu tărie această încercare de 21 de zile, veți fi surprins cât de ușor vă este să păstrați acest obicei după aceea.
Unde poți afla mai multe despre Julia?
Dacă doriți să aflați mai multe despre Julia, puteți afla mai multe în podcast-ul ei „Lifestyle Slim - Slăbiți fără dietă”. Nu este vorba doar despre mâncare, ci și despre dezvoltarea personală, iubirea de sine, iertare, renunțarea la frici sau cum să părăsiți zona de confort. În plus, mulți invitați interesați la interviu pot fi auziți în mod regulat.
Pe de altă parte, Julia oferă și o carte și un program online sub același nume ca podcastul. Cartea este potrivită pentru cei care pot lucra bine singuri. În carte veți găsi multe exerciții și registre de lucru - elemente care vă pot duce la un nivel complet nou.
Programul online este structurat similar cărții. Ambele constau din zece pași. Programul online durează zece săptămâni și începeți împreună cu alți participanți la coaching. Aici veți primi sprijin intensiv, fie prin sprijin în păstrarea jurnalului alimentar, un grup Whats-App sau brainstorming comun pentru noi strategii comportamentale și multe altele.
Julia oferă, de asemenea, un seminar online gratuit pe 18 aprilie 2020 la 11 a.m.
Puteți găsi toate linkurile către Julia sub articol.
Concluzie:
Toți cei care au de-a face cu obezitatea și cu acest subiect ar trebui să o vadă în mod holistic. Este important să luați presiunea din când în când și să rămâneți cu voi înșivă, să vă vedeți ca pe o persoană fără să vă concentrați întotdeauna asupra aspectului dumneavoastră. Aruncă o privire în oglindă, privește adânc în ochii tăi și conștientizează cine ești cu adevărat ca persoană. Există mulți oameni care cred că nu sunt suficienți. De multe ori acest lucru creează multe modele de comportament distructiv, cum ar fi consum excesiv de alimente.
Înainte de a ajunge la următorul biscuit sau de a adulmeca următoarea bucată de tort, întrerupeți-vă și deveniți conștienți de ce căutați mâncare chiar acum. Întreabă-te dacă este foamea sau golul creat de stresul tău care vrea acum să fie umplut. În articol, ai primit abordări minunate de la Julia, pe care le poți implementa în viața ta de zi cu zi. Dacă aveți dificultăți în acest sens, nu ezitați să o contactați, va fi fericită să vă ajute.