Deficitul complexului de vitamina B are efect asupra ingestiei de alimente
Pentru mai multă energie și nervi puternici
Complexul de vitamine B este format dintr-un total de opt vitamine B care îndeplinesc sarcini diferite în corpul nostru și sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare. Vitaminele B se numără printre substanțele nutritive esențiale pe care nu le putem produce singuri, dar pe care trebuie să le primim prin dieta noastră. Vitaminele B sunt necesare pentru multe procese, de exemplu pentru producerea de energie, capacitatea de concentrare și pentru nervi. Este deosebit de important în perioadele stresante să vă asigurați că aveți un aport adecvat de vitamine B. În acest ghid vă vom arăta ce vitamine B există, ce fac și de ce uneori poate fi recomandabil să luați un complex de vitamina B ca supliment alimentar.
Echilibrul vitaminei B ca
Vegetarian sau vegan
VITAMINA B - LAPS
Cum poate un
Exprimă deficiența de vitamina B?
Un deficit de vitamina B se poate manifesta în moduri diferite. Vitaminele B preiau numeroase funcții în corpul nostru, motiv pentru care o deficiență nu poate fi întotdeauna atribuită în mod clar.
Simptomele deficitului sunt de obicei largi, motiv pentru care mulți oameni nu se gândesc imediat la un deficit de vitamina B. Pentru a crea claritate, dacă bănuiți că un medic sau un medic alternativ ar trebui să fie consultat pentru a efectua un număr de sânge în laborator
Deficitul de vitamina B12
Vitamina B12 are o poziție specială în complexul vitaminei B: nu este singura vitamină B care poate fi depozitată în organism pentru o perioadă mai lungă de timp, ci este și singura vitamină B care se găsește doar în cantități semnificative în alimentele de origine animală. Ghidul nostru de vitamina B12 vă arată cum să recunoașteți un deficit de vitamina B12, cine îl are cel mai des și ce puteți face în legătură cu acesta.
Necesarul de vitamina B:
De câtă vitamină B am nevoie zilnic?
Deoarece vitaminele B se numără printre vitaminele solubile în apă pe care organismul le elimină prin urină, trebuie să vă acoperiți necesarul zilnic cu dieta dumneavoastră.
Conform rezultatelor Societății Germane pentru Nutriție (DGE)
următoarea cerință zilnică:
Deficitul de vitamina B - Cauze
În principiu, toată lumea ar trebui să se asigure că are un aport adecvat de vitamine B, dar există unele grupuri de persoane care au o necesitate mai mare de vitamina B. De exemplu, femeile însărcinate ar trebui să acorde o atenție deosebită conținutului de acid folic din dieta lor, deoarece acidul folic este important pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Sportivii care doresc să construiască mușchi au, de asemenea, o cerință mai mare de vitamina B.
Alți factori care pot contribui la o nevoie crescută de vitamina B sunt
• stres
• nicotină
• alcool
• Dietele
• tulburări gastrointestinale
• medicamente.
Prezentare generală
Deficitul de vitamina B - Simptome
Cu toate acestea, o deficiență poate trece neobservată mult timp, deoarece posibilele simptome sunt la fel de diverse ca funcțiile vitaminelor B și se exprimă adesea nespecific la început, de exemplu ca oboseală, pierderea poftei de mâncare, uitare și dureri de cap, susceptibilitate crescută la infecții sau modificări ale pielii. În plus: dacă lipsește o vitamină B, deseori lipsesc și altele.
De câte vitamine B aveți nevoie depinde de mulți factori individuali.
Vitamina B - EFECT
Vitaminele B aparțin așa-numitelor vitamine solubile în apă, pe care le putem păstra doar într-o măsură limitată, spre deosebire de vitaminele liposolubile A, D, E și K. Singura excepție este vitamina B12.
Există opt vitamine B în total, dar numerotarea lor nu este pe deplin consecventă. Acest lucru se datorează faptului că unele substanțe nutritive care se numărau printre vitaminele B au fost apoi sortate, deoarece nu îndeplinesc definiția unei vitamine. Vitaminele B includ:
Vitaminele B includ:
• tiamină (B1)
• Riboflavină (B2)
• niacină (B3)
• acid pantotenic (B5)
• piridoxină (B6)
• biotină (B7)
• acid folic (B9)
• Cobalamină (B12)
Care este funcția vitaminelor B?
Chiar dacă vitaminele B îndeplinesc sarcini diferite, ele se completează reciproc.
Aceste funcții sunt atribuite vitaminelor B:
Pentru un sistem imunitar normal Piridoxină (B6), folat (B9) și Cobalamina (B12) contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Pentru a produce globule roșii Riboflavină (B2), piridoxină (B6) și Cobalamină (B12) contribuie la formarea normală a celulelor roșii din sânge.
Pentru un metabolism normal al homocisteinei Piridoxină (B6), folat (B9) și Cobalamină (B12)
contribuie la metabolismul normal al homocisteinei.
Pentru funcția de diviziune celulară Folat (B9) și Cobalamină (B12)
au un rol în diviziunea celulară.
Prezentare generală
Alimente cu vitamina B.
Cei care mănâncă o dietă variată și echilibrată nu ar trebui să aibă probleme cu aportul de vitamine B. Vitaminele B nu se găsesc doar în animale, ci și în alimentele pe bază de plante. Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate sunt printre cei mai buni furnizori de vitamina B în acest sens. Se găsesc, de asemenea, în multe produse din cereale integrale, leguminoase și cereale. Singura excepție aici este vitamina B12: este conținută doar în alimente de origine animală, ceea ce face ca veganii și vegetarienii să o furnizeze mult mai dificil. Dacă aveți fie puțină carne, fie nu aveți deloc carne, ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment alimentar. Pentru a fi livrat zilnic cu vitamine B, ar trebui să vă faceți planul alimentar cât mai variat posibil și să includeți următoarele alimente mai des:
Dacă aveți fie puțină carne, fie nu aveți deloc carne, ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment alimentar.
Pentru a fi livrat zilnic cu vitamine B, ar trebui să vă faceți planul alimentar cât mai variat posibil și să includeți următoarele alimente mai des:
Legume din fructe:
Banane
Pui de spanac
avocado
brocoli
Kale
Leguminoase:
lentile
Năut
Mazăre
Fasole
Produse din cereale integrale:
Pâine din cereale integrale
Pastele de grâu integral
Orez integral
ovaz
seminte de in
Seminte de floarea soarelui
Semințe de dovleac
Carne de peste:
Vitel și carne de vită
pui
hering
macrou
Alimente cu vitamina B - masă
Tabelul următor atribuie dozele zilnice recomandate, efectele variate și alimentele în care vitaminele B individuale apar separat celor 8 vitamine B.
Faceți clic pe tabel pentru ao vedea mărit:
Prezentare generală
CUM POT SĂ ÎNDEPLIN CERINȚELE VITAMINEI B CA VEGETAR SAU VEGAN?
Prezentare generală
Majoritatea vitaminelor din grupul B pot fi ușor acoperite de o dietă echilibrată și variată. Vegetarienii și veganii în special ar trebui să acorde atenție aportului lor de vitamina B12, deoarece vitamina se găsește în principal în carne, pește, ouă și brânză.
Aici, luarea B12 ca supliment alimentar poate fi recomandabilă pentru a îndeplini în continuare cerința de vitamina B.
Vă rugăm să citiți și ghidul nostru B12.
Supliment de vitamina B
Când poate un aliment-
suplimentele au sens?
În special pentru vegani și vegetarieni, poate avea sens să luați un supliment alimentar, deoarece dieta oferă puține sau deloc surse de vitamina B. Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate și sportivilor care au o nevoie mai mare de vitamina B.
Adesea doar un test de sânge poate arăta dacă există sau nu un deficit de vitamina B. Deoarece vitaminele B individuale se completează reciproc, poate fi recomandabil să nu luați vitaminele B individual, ci ca un complex de vitamina B. Cu toate acestea, atunci când luați un supliment alimentar, ar trebui să acordați atenție calității.
Ce ar trebui să luați în considerare cu un supliment alimentar?
Dacă doriți, de asemenea, să luați vitaminele B ca supliment alimentar, ar trebui să alegeți un produs care constă din ingrediente naturale, dacă este posibil. Pro Vita B Complete oferă toate cele opt vitamine B esențiale în doze mari și cu betaină, colină, inozitol și acid para-aminobenzoic (PABA) co-factori importanți pentru absorbția și utilizarea lor optimă. Pentru un echilibru și o doză bune, Pro Vita B Complete combină o mare varietate de diferite forme de vitamina B. Vitaminele B2, B6, acidul folic și B12 sunt disponibile ca forme active de coenzimă pe care organismul le poate folosi direct. Vitamina B12 este conținută în forma sa de depozitare, hidroxicobalamina, și în forma sa activă, metilcobalamina.
Nucleul rețetei este un complex de vitamine B pe bază de plante, care se obține din răsaduri de quinoa într-un proces brevetat: răsadurile cresc într-o cultură de nutrienți bogată în vitamina B și încorporează vitaminele valoroase în structura plantelor lor. Rezultatul este o sursă bogată și biodisponibilă de vitamina B, deoarece răsadurile, împreună cu un număr mare de vitamine B legate organic, își dezvoltă, de asemenea, co-factorii naturali.