9 alimente care creează dependență
Ai un mic ospăț din când în când? Mai bine nu! Vă vom arăta ce alimente sunt nu numai captivante, ci și dăunătoare pentru corp și minte
Pizza, înghețata și brânza sunt dependente? din pacate, da.
O dietă sănătoasă vă permite, de asemenea, să consumați bombe cu calorii reale din când în când - dar numai cu măsură. Dar tocmai aici se află problema: Mâncarea cu măsură este extrem de dificilă atunci când ceea ce mănânci este de-a dreptul captivant.
Pentru ca în viitor să nu mai recurgeți la astfel de „substanțe dependente” care nu sunt nici bune pentru silueta dumneavoastră, nici pentru bunăstarea dvs., vă vom arăta fără ce ar trebui să faceți și ce puteți sărbători în schimb:
1. Pizza
Trist, dar adevărat: pizza și feluri de mâncare similare, cum ar fi lasagna, nu numai că sunt grase, ci și ne sporesc dorința de mai mult. Alimente special procesate, pizza gata preparate ne spune corpului că avem nevoie de mai multe dintre ele. Prea mult dintr-un lucru bun are și un efect negativ asupra vaselor de sânge și a țesuturilor.
In schimb: Doar coaceți pizza complet singură! De exemplu, folosiți făină de spelt, puțin ulei și mozzarella. Iată o rețetă minunată pentru pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.
2. Zaharul
Probabil cel mai faimos dependent este zahărul. Corpul nostru reacționează la el ca la alcool, motiv pentru care ar trebui să ne oprim și aici. Un biscuit sau o gogoașă între ele este în regulă, dar este captivant. Creierul nostru strigă literalmente să elibereze dopamină - un mesager de recompense. De aceea este rareori lăsată doar unei mici porțiuni.
In schimb: De exemplu, optează pentru stevia în loc de zahăr în cafea sau o porție de căpșuni în loc de ciocolată.
3. Băuturi dietetice
Cola Light are un gust dulce, dar conține îndulcitori artificiali. La fel ca zahărul natural, acestea sunt altele decât sănătoase și (surpriză!) Dependență. Deosebit de problematică cu băuturile dietetice: Corpul nostru observă că nu intră zahăr adevărat în corp și, prin urmare, necesită mai mult. Acest lucru creează o dorință și mai puternică pentru ceva dulce. De altfel, același lucru se aplică tuturor alimentelor dietetice, cum ar fi brânza artificială cu conținut scăzut de grăsimi.
In schimb: Folosește portocala, lămâia și altele asemenea pentru a adăuga aromă și dulceață apei „plictisitoare”.
Diet Coke și chipsuri? Mai bine nu!
4. Jetoane
Doar o mână de jetoane? Clar! Dar, în afară de faptul că jetoanele sunt altceva decât sănătoase pentru corpul tău, rareori rămâne în cantități mici. Motivul: Conținutul ridicat de sare și grăsime din chipsuri ne încântă corpul și ne asigură că cerem întotdeauna mai mult.In schimb: Ajungeți la așchii de legume sau pur și simplu pregătiți-le singur. Din nou, totuși, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea ingredientelor nesănătoase, cum ar fi sarea și uleiul (pentru ideea de rețetă, a se vedea punctul 5).
5. Cartofi prăjiți
Este de la sine înțeles că, pe lângă pizza și chipsuri, cartofii prăjiți nu ar trebui să lipsească din această listă. Faceți fâșiile de cartofi din cauza amidonului pe care îl conține și mai ales din cauza cantității de grăsime dependent. De aceea, rareori luăm doar unul sau doi cartofi prăjiți, ci mai degrabă mâncăm prea mult dintr-un lucru bun.
In schimb: O alternativă sănătoasă la cartofii prăjiți și chipsurile sunt chipsurile de kale. Ceea ce sună neobișnuit are un gust natural și delicios. Pentru a face acest lucru, puteți presăra frunze proaspete de kale cu ulei de cocos, condimentați cu piper, rozmarin și pudră de usturoi și lăsați-le să devină crocante la cuptor.
6. Brânză
Cu toții ne place brânza, nu? Dar asta nu doar pentru că ne place. Include brânză Casomorfine, care sunt responsabile pentru a ne face să dorim să consumăm din ce în ce mai mult din ele. În plus, brânza are de obicei multe grăsimi, care în masă este pur și simplu dăunătoare organismului.
In schimb: Reduceți consumul de brânză sau încercați brânză vegană.
7. Gheață
De asemenea, înghețata creează dependență de mai mult - din păcate. Deși o lingură de la înghețată ar trebui doar să ne reîmprospăteze, zahărul și grăsimile creează o dorință deosebit de mare pentru mai mult.In schimb: Ajungeți la iaurt congelat, adică înghețată de iaurt congelat. Aceasta are mai puține calorii și este cel puțin la fel de răcoritoare!