9 alimente interzise într-o dietă - ce altceva este permis

O dietă este de obicei de la sine înțeleasă Alimente mana in mana. Banii ar trebui să ajute asta aportul zilnic de calorii pentru a reduce și astfel a pierde în greutate.

dietă

Se pune întrebarea cu privire la ceea ce este considerat un aliment interzis.

Ce este permis și unde este Atenţie potrivit?

Următorul articol răspunde la întrebări și explică în ce puncte este recomandabil să evitați mâncarea.

Acum există nenumărate diete, deci nu este posibil pentru toți Caracteristici speciale ale dietei să fie listat într-un articol. În schimb, se aplică unora Alimente acest lucru poate fi problematic la dieta. Pentru că unii Noțiuni de bază în nutriție se aplică fiecărei diete.

Cuprins

  1. Alimentele interzise - ce trebuie făcut într-o dietă
  2. Jos mâinile! - Alimentele interzise dintr-o privire
  3. Produse finite - feriți-vă de amidon și aditivi chimici
  4. Carne - atenție, grăsime!
  5. Băuturi - capcana dulce
  6. Conserve - direct, dar nesănătos
  7. Produse lactate - capcana grăsimilor
  8. Fructe și legume - fructoză și preparatul potrivit
  9. Produse din făină albă
  10. Concluzie - ce alimente sunt interzise într-o dietă?

Alimentele interzise - ce trebuie făcut într-o dietă

Când vine vorba de nutriție, joacă în primul rând Macronutrienți (Grăsimile, proteinele, carbohidrații) joacă, de asemenea, un rol Minerale, oligoelemente și vitamine. Dacă vrei să slăbești, fii atent la fiecare dietă Aportul de calorii a reduce. Acest lucru afectează în principal consumul următoarelor alimente:

  • produse terminate
  • carne
  • băuturi
  • conserve
  • Lactate
  • fructe și legume
  • Produse din făină albă

Mai ales în aceste zone este Atenție sporită adecvat pentru o dietă. Prea sus Procentul de calorii pe zi duce rapid la depuneri de grăsime nedorite. Carbohidrații simpli joacă un rol cheie în acest sens. H. Zaharuri simple, de asemenea.

Pentru că unul înalt Consumul de zahăr inhibă descompunerea grăsimilor datorate insulinei, pe care organismul o secretă mai mult pentru a descompune glucoza. În plus sunt Grăsimi(în special: acizi grași trans) la fel de importanți ca și carbohidrații „răi”, Aditivi precum Amelioratori de aromă în multe alimente.

În ce alimente sunt ascunse toate aceste ingrediente?

Jos mâinile! - Alimentele interzise dintr-o privire

Pentru a slăbi cu succes la o dietă, este important să mâncați ceea ce trebuie. Multe produse din supermarket se dovedesc a fi adevărate la o inspecție mai atentă Bombele cu calorii. Acestea alimentează corpul cu energie gustoasă, rapid utilizabilă. Un lucru este uitat: toată energia de care organismul nu are nevoie este stocată în celule sub formă de grăsimi cu conținut ridicat de energie. Următoarea listă oferă informații despre alimentele care trebuie evitate, astfel încât acestea dietă poate avea succes.

Produse finite - feriți-vă de amidon, aditivi și aditivi chimici

Mesele gata ambalate industrial conțin adesea ingrediente suplimentare și artificiale. În multe cazuri, acestea servesc ca Amelioratori de aromă (de exemplu. Glutamat) sau Conservanți. În general, sunt prea sărate, prea grase și prea dulci.

Cu cât lista de aditivi este mai lungă, cu atât este mai discutabilă masa gata. Aditivul implicat poate fi determinat cu ajutorul unei aplicații sau a unei hărți de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate.

Greu de pronunțat Produse chimice în mesele gata în mod ideal, nu ajungeți în coșul de cumpărături. (1)

În același timp, pastele și orezul sunt, de asemenea, riscante atunci când slăbesc. Soiurile ușoare conțin mult Putere. Acest lucru umple rapid stomacul și oferă energie rapid, dar senzația de sațietate nu durează mult.

Mai bune Alternative reprezintă orezul brun brun sau fidea integrală și fidea vegetală. Aceste alimente vă umplu mai mult din cauza fibrelor și sunt mai sănătoase. (2)

rezumat

Carne - atenție, grăsime!

Carnea joacă un rol într-o dietă, mai ales din cauza grăsimilor pe care le conține. În principiu, este recomandat, mai degrabă carne slabă și albă (de exemplu, păsări de curte în loc de carne de vită).

În plus, este recomandabil să faceți referire la Pâinea a renunța și a preferat produse proaspete a cumpara.

Acest lucru este valabil și pentru peşte, care ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Specii precum codul sau somonul sunt recomandate în special. (3)

rezumat

Băuturi - capcana dulce

Băuturile cu mult zahăr te împiedică să slăbești

Toate băuturile cu zahăr sau îndulcitori sintetici (de exemplu aspartam) pun în pericol succesul dietei. zahăr furnizează multă energie rapid. (3) Dar insulina pe care organismul o eliberează în acest proces inhibă descompunerea grăsimilor, creează pofte și astfel promovează o dietă nesănătoasă.

Mai presus de toate, aceste băuturi includ orice Sucuri de fructe precum ceai sau cafea îndulcită. Cei care vor să slăbească preferă să se lipsească Zahăr în băutură.

Cand alternativă În schimb, orice ceai neîndulcit, precum și spritzere de fructe sau apă la care se adaugă felii de fructe (de exemplu, lămâi sau lămâi), dacă este necesar.

Cafeaua este, de asemenea, considerată, în general, pentru a stimula metabolismul. (4) Dar asigurați-vă că nu lăsați zahărul. O picătură de lapte cu el este, de asemenea, bine.

rezumat

Conserve - direct, dar nesănătos

Conține potențiatori de aromă și și-a pierdut substanțele nutritive - conservele previn de obicei pierderea în greutate

Ingredientele și felurile de mâncare din bucătăria se pot bucura de o mare popularitate, deoarece sunt ușor și simplu de preparat. Cu toate acestea, un astfel de produs nu este întotdeauna recomandat într-o dietă.

Multe Supe și sosuri conțin mult zahăr și amelioratori suplimentari de aromă.

Se poate presupune, de asemenea, că Legume în borcan a fost încălzit în timpul producției pentru ao face mai durabil. Această încălzire distruge, în general, mulți dintre nutrienții valoroși. (5)

Prin urmare - mai ales atunci când ții dieta - este mai bine să continui mancare proaspata să aibă încredere sau să le cumpere pe cele care Congelat într-un mod hrănitor erau. Cu legumele congelate, este important să folosiți legume neprelucrate, adică cele fără sos.

De asemenea, inclus Sosuri de ketchup și roșii adesea mult zahăr și sare.

Cei care pregătesc ei înșiși proaspăt aceste produse au în schimb singurul Control despre ce ingrediente sunt conținute în ce cantitate. Acesta este un beneficiu extraordinar de a controla caloriile atunci când ții dieta.

rezumat

Produse lactate - capcana grăsimilor

iaurt, Tot laptele și brânză grasă sunt la fel de populare ca alimentele enumerate mai sus. Cu toate acestea, conțin multe gras.

Acest lucru face ca organismul să fie mai dificil să descompună grăsimile. Practic, produsele lactate sunt ideale pentru organism cu proteine ​​valoroase a furniza. Aceste proteine ​​sunt necesare mușchilor și numeroaselor funcții ale corpului. Nu ar fi înțelept să te descurci fără ele.

Cu toate acestea, pentru a reduce caloriile consumate zilnic în timpul dietei, este recomandabil să în schimb produse slabe și slabe în supermarket. Laptele degresat, iaurtul natural sau brânza de vaci sunt pionierii recomandați.

rezumat

Fructe și legume - fructoză și preparatul potrivit

În general, alimentele crude reprezintă o bază bună pentru a pierde în greutate

Fructele și fructele conțin adesea mult zahăr natural. Acest Fructoză (Fructoză) are un efect similar cu zahărul alb rafinat: când mâncați fructe (de exemplu, mere, banane sau piersici), nivelul zahărului din sânge crește. Deoarece acest lucru încetinește descompunerea grăsimii în organism, cantitatea consumată este crucială aici. Mai ales atunci când este dieta Consumul de fructe în cantități mici preferabil. (6)

Legumele sunt practic sănătoase și pot ajunge pe farfurie în cantități mari. Totuși, acesta este cazul legumelor de orice fel Tipul preparatului un factor crucial. Pentru ca mulți nutrienți și vitamine să fie păstrate, este recomandabil să faceți acest lucru Gătirea legumelor cu abur. care Legume la cuptor Coaceți sau prăjiți pe grătar în mod ideal ulei de masline. Acesta conține ingrediente mai sănătoase decât uleiul de floarea soarelui sau uleiul de rapiță. (7)

De asemenea, vă veți simți mai bine dacă mâncați mai multe fructe și mai ales legume. (8) Există o regulă simplă bună: „Ia 5” și mănâncă 2 părți de fructe și cel puțin 3 părți de legume.

rezumat

Produse din făină albă

Produsele din cereale integrale sunt mult mai eficiente decât produsele din făină albă - conțin în continuare carbohidrați și ar trebui consumate cu moderare.

Pâine, mai ales asta pâini ușoare reprezintă o veritabilă capcană pentru calorii. Făina albă, precum orezul și pastele ușoare, oferă corpului mult amidon. Acesta poate fi folosit rapid, astfel încât senzația de sațietate să fie mai puțin durabilă.

Prin urmare, este recomandabil să evitați tipurile de pâine care făină de grâu conține.

În schimb, merită mai mult, produse din cereale integrale (9) Acestea sunt mai puțin prelucrate și conțin mai multe fibre și mai puțin amidon.

Deoarece pâinea integrală conține mai multe calorii decât făina albă, senzația de plinătate mai lungă se instalează mai repede. Motivul pentru aceasta este fibra pe care o conține. (10)

rezumat

Concluzie - ce alimente sunt interzise într-o dietă?

A pierde în greutate și a mânca sănătos în același timp este cu toată lumea dieta de succes de obicei asta Schimbarea dietei necesar.

Concluzie:

  • În general Consumul de zahăr scade și glucide precum Grăsimi să fii cu ochii pe.
  • Aditivi chimici sub formă de potențatori de aromă, conservanții, lianții sau aromele nu sunt recomandate.
  • Evitați multe grăsimi și zahăr
  • Mai ales Prăjit (Cartofi prăjiți, șnițel, pepite de pui, degete de pește, chipsuri ...) și Dulciuri ar trebui să evitați

Bună, mă numesc Cornelia Promny. Este foarte important pentru mine să transmit mai departe cunoștințele mele și ca toți oamenii să găsească mâncarea potrivită pentru corpul, mintea și sufletul lor. Motto-ul meu este „Găsiți ceea ce este bine pentru dvs.!” Prin anii de muncă desfășurați în multe instruiri, seminarii și sesiuni de dezvoltare a personalității, nutriție și medicină alternativă, am experiențe variate și cunoștințe extinse și aprofundate. Sunt ecotrofolog calificat, consultant psihologic și profesor spiritual, precum și mama a 3 copii extraordinari. Sunt fericit că sunt activ ca mentor și autor aici pe acest blog.