9 alimente pentru mai multă concentrare la examen
Pentru a crește performanța și concentrarea, tot mai mulți oameni apelează la neuro-îmbunătățire, cunoscută și sub denumirea de dopaj pe creier. Acestea sunt administrate de obicei organismului sub formă de suplimente chimice și sunt adesea asociate cu efecte secundare. Gradul acestor reacții adverse nu a fost încă pe deplin înțeles din cauza lipsei studiilor pe termen lung. Dacă doriți să vă îndreptați creierul fără prea multe ezitări, ar trebui să utilizați stimulente naturale de performanță și concentrare - așa-numitul hrană pentru creier. Acest lucru se aplică și examenului.
Hrană pentru creier poate fi tradus ca „hrană pentru creier” în germană, deoarece toți nutrienții de care are nevoie creierul tău sunt obținuți din mâncarea pe care o consumi. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru în situații de performanță extremă și pe termen lung, cum ar fi fazele de studiu și examinare sau când scrieți o teză de câteva luni. Aici vrei și trebuie să fii deosebit de concentrat și puternic pentru a obține cel mai bun rezultat posibil.
Examen ABC - întotdeauna notele de top!
Calculator trainer - unul după altul - aritmetică până îmi place
Totul este în amestec
Alimente pentru creier sunt alimente care conțin o cantitate peste medie de substanțe nutritive complexe și, astfel, susțin în mod deosebit organismul în performanța sa. Aceasta exclude grăsimile și carbohidrații care se găsesc din ce în ce mai mult în alimente ca acizi grași saturați sau ca zaharuri simple. În special, produsele din făină de grâu în toate formele de prelucrare și alimentele de origine animală sunt mai susceptibile de a fi consumate în cantități mici în timpul fazelor de lucru. Pentru că, deși acești nutrienți de bază sunt esențiali pentru organism și sunt printre cele mai importante surse de energie, depinde de cantitatea și forma în care le consumați. Grăsimile saturate ușor digerabile și carbohidrații simpli care nu au o structură complexă furnizează doar energie pe termen scurt creierului. Dezavantajul: nivelul de insulină crește enorm după ce a consumat astfel de furnizori de energie rapidă și apoi scade din nou la fel de rapid, astfel încât oboseala și poftele sunt promovate.
Substanțele nutritive precum proteinele, carbohidrații cu lanț lung, acizii grași nesaturați, fibrele și mineralele (inclusiv vitaminele, oligoelementele și electroliții), pe de altă parte, durează mai mult timp pentru a fi digerate și pot fi absorbite mai uniform. Aici vă vom spune ce alternative ar trebui să utilizați pentru micul dejun sau o gustare de ciocolată în loc de pâine cu cârnați cu unt și ce alimente puteți utiliza pentru a vă sprijini cel mai bine performanța creierului.
Calcularea investiției formatorului de examinare - eșantionează sarcini cu soluții eșantion
Contabilitatea costurilor instructorului de examinare - eșantionează sarcini cu soluții eșantion
Ceai: Știați că consumul de ceai verde vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare? Pe lângă o cantitate mică de cofeină, conține ingredientul activ natural L-teanină, care previne efectul nervos care apare după consumul de cafea. Puteți citi despre aceasta în detaliu pe blogul lui Jannis Bude Flowgrade.
Pâine integrală: Produsele din făină integrală de grâu, cum ar fi pâinea integrală, conțin un număr deosebit de mare de carbohidrați, minerale și fibre cu lanț lung. Creierul este alimentat continuu cu energie datorită defalcării pe termen lung a acestor nutrienți în stomac.
Avocado: Super fructul conține o mulțime de acizi grași nesaturați și combină, de asemenea, multe minerale importante și multe fibre - înlocuitorul perfect al untului.
Examinări statistice descriptive ale antrenorului 1 - eșantionează sarcini cu soluții eșantion
Statistici inductive ale instructorului de examinare 1 - eșantionează sarcini cu soluții eșantion
Nuci: Migdalele, nucile de caju, nucile și arahidele au un conținut ridicat de magneziu și constau dintr-un număr deosebit de mare de acizi grași nesaturați. Acestea sunt necesare în organism pentru transmiterea stimulilor de la nervi și pot ajuta la tratarea mai bună a stresului. Așadar, nucile sunt gustarea perfectă atunci când intră în panică din cauza stresului.
Berry: Acest fruct conține zahărul mai complex - și anume fructoză - este
niciun secret. În plus, tot felul de fructe de pădure sunt bogate în vitamine. Dacă vă simțiți slăbit, tratați-vă cu ceva pentru sistemul dvs. imunitar și mâncați coacăze negre, zmeură sau căpșuni. Sunt buni de ronțăit în timp ce studiază pentru examen.
Banane: Aveți uneori pofte reale cu puțin înainte de cină și abia așteptați până când masa este gata? Deoarece bananele sunt bogate în carbohidrați, puteți depăși în prealabil durerile de foame și astfel puteți continua să vă concentrați asupra a ceea ce este important până când cina este gata.
Cartofi: amidonul din cartofi este descompus într-un mod complex și este unul dintre carbohidrații buni, așa că te mențin plin mai mult timp și promovează o curbă de performanță constantă. Sfat: Încercați cartofii dulci, sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume și conțin o cantitate peste vitamine peste medie.
Ciocolata neagra: Nu vrei să renunți la iubita ta ciocolată ca recompensă?
Înțelegem! Dar este mai bine să folosiți ciocolată neagră decât varianta cu lapte întreg, deoarece această ciocolată se numește neagră datorită conținutului său deosebit de mare de cacao, care conține mult magneziu. Ciocolata cu lapte, pe de altă parte, are o proporție mare de zahăr simplu.
Peşte: Tonul, somonul sălbatic și păstrăvul sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3. Acestea au un efect pozitiv asupra memoriei pe termen scurt și sunt menite să sporească atenția și memoria.
Examenele Microeconomie 1 - eșantionează sarcini cu soluții eșantion
Curs de examinare macroeconomie 1 - eșantion de sarcini cu soluții eșantion
Vrei să știi cum poți crește capacitatea ta de a te concentra și mai mult pentru examen și să te întrebi când vine vorba de alimente lichide, cum ar fi cafeaua și băuturile energizante? Acestea sunt așa-numitele Opera pe creier și spre deosebire de alimentele enumerate, acestea au un efect destul de scurt pe termen scurt. Puteți citi dacă dopajul cerebral este benefic și ce sfaturi suplimentare există pentru o fază de examen cu concentrație ridicată în articolul Pregătirea examenului - așa funcționează învățarea în timpul studiilor.