9 beneficii ale pomelo pentru sănătate (și cum să le consumați)
Pomelo este un citric asiatic mare, strâns legat de grapefruit.
Are formă de lacrimă și are carne verde sau galbenă și o piele groasă și palidă. Poate crește până la dimensiunea unui melon sau mai mare.
Pomelo are gust de grapefruit, dar este mai dulce.
Conține mai multe vitamine, minerale și antioxidanți care îl fac un supliment sănătos la dieta ta.
Iată 9 beneficii ale pomelo pentru sănătate, inclusiv modul de adăugare cu ușurință la dieta ta.
9 beneficii ale pomelo pentru sănătate
Pomelo conține o varietate de vitamine și minerale și este o sursă excelentă de vitamina C.
Un pomelo decojit (aproximativ 21 uncii sau 610 grame) conține (1):
- Calorii: 231
- Proteină: 5 grame
- Gras: 0 grame
- Carbohidrați: 59 grame
- Fibră: 6 grame
- Riboflavină: 12,6% din valoarea zilnică (DV)
- Tiamina: 17,3% din DV
- Vitamina C: 412% din DV
- Cupru: 32% din DV
- Potasiu: 28% din DV
Un fruct conține câteva zile de vitamina C, un antioxidant puternic care stimulează sistemul imunitar și ajută la prevenirea leziunilor celulare cauzate de compușii dăunători numiți radicali liberi (2).
Pomelo este, de asemenea, bogat în alte vitamine și minerale, inclusiv potasiu, care ajută la reglarea echilibrului apei și a tensiunii arteriale (3).
În plus, pomelo conține alte câteva vitamine și minerale în cantități mai mici.
rezumat
Pomelo este deosebit de bogat în vitamina C și potasiu și conține alte câteva vitamine și minerale, precum și proteine și fibre.
2. Plin de fibre
Un pomelo oferă 6 grame de fibre. Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Prin urmare, fructele sunt o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile (4).
Este deosebit de bogat în fibre insolubile, care ajută la creșterea scaunului și la prevenirea constipației (5).
Fibrele dietetice servesc și ca sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase din intestin (6).
În plus, fibrele de fructe, cum ar fi pomelo, au fost legate de densitatea osoasă îmbunătățită, menținerea greutății pe termen lung, o sănătate mai bună a intestinului și creierului și un risc mai scăzut de anumite boli cronice.
rezumat
Un pomelo conține 6 grame de fibre. Fibrele pot ajuta la creșterea scaunului, hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase și promovarea bunăstării generale.
3. Poate favoriza pierderea în greutate
Pomelo vă poate ajuta să slăbiți.
Un pomelo decojit (aproximativ 21 uncii sau 610 grame) conține 230 de calorii, ceea ce este un număr relativ mic pentru un volum atât de mare de alimente.
Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să consumați mai puține calorii (8).
În plus, pomelo conține proteine și fibre, care te pot ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp.
Alimentele care conțin proteine și fibre contribuie la inducerea unei senzații de plenitudine. Astfel, vă poate fi mai ușor să reduceți aportul de calorii și să pierdeți în greutate alegând aceste alimente (9).
rezumat
Pomelo este relativ scăzut în calorii pentru dimensiunea sa mare și conține proteine și fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.
4. Bogat în antioxidanți
Pomelo este plin de antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea și inversarea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi.
Radicalii liberi sunt compuși care se găsesc în mediu și în alimente. Ele pot provoca probleme de sănătate și boli cronice atunci când se acumulează la niveluri ridicate în corpul dumneavoastră (zece).
Pomelo nu numai că conține peste 400% din valoarea zilnică pentru vitamina C, un puternic antioxidant, dar conține și alți compuși antioxidanți.
Principalii antioxidanți din grapefruit sunt naringenina și naringina, două substanțe frecvent întâlnite în citrice (11).
În plus, pomelo conține licopen, un antioxidant antiinflamator găsit și în roșii (12, 13).
Multe dintre beneficiile pomelos, cum ar fi proprietățile lor anti-îmbătrânire și sănătoase pentru inimă, sunt atribuite conținutului lor ridicat de antioxidanți.
rezumat