9 diete pentru slăbit - Alimentos del Sur

În acest articol analizăm cele mai populare 9 diete de slăbit. În primul rând, vom spune că există multe diete pentru slăbit. De exemplu, dieta Dukan, dieta Atkins etc. Trebuie remarcat faptul că nu există o dietă perfectă pentru toată lumea. Poate că ceea ce funcționează pentru tine nu va funcționa pentru o altă persoană. De asemenea, trebuie să știi cum să o urmezi, de exemplu să știi cum să urmezi postul intermitent este important să faci bine și să nu dăunezi sănătății tale.

1. Dieta Paleo

Dieta paleo este un stil de viață care apără faptul că ar trebui să mâncăm la fel ca societățile anterioare. Adică ar trebui să mâncăm ceea ce mâncau vânătorii și culegătorii înainte ca agricultura să apară.
Din ce este făcut? În dieta Paleo putem consuma proteine slabe, legume, fructe, nuci și semințe. Cu toate acestea, este împotriva alimentelor procesate, a zahărului, a produselor lactate și a cerealelor.
Există versiuni mai flexibile ale dietei Paleo care permit anumite produse lactate precum brânza și untul sau tuberculii precum cartofii și cartofii dulci.

Pierdere în greutate. Multe studii au arătat că dieta paleo poate favoriza pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că pe zi se consumă mai puțini carbohidrați, mai multe proteine și între 300 și 900 de calorii mai puține.
Alte avantaje. Ajută la reducerea riscului de boli de inimă.
dezavantaj. Dieta Paleo elimină alimentele sănătoase precum cerealele, leguminoasele și produsele lactate.

2. Dieta vegană

Dieta vegană este un stil de viață în care nu se consumă alimente de origine animală. fie din motive etice, ecologice sau de sănătate.
Din ce este făcut? Veganismul este cea mai strictă formă de vegetarianism. Pe lângă eliminarea alimentelor de origine animală, cum ar fi carnea, elimină și produsele lactate, ouăle și toate produsele de origine animală, cum ar fi gelatina, mierea, șunca iberică etc.

Pierdere în greutate. Dieta vegană te va ajuta să slăbești, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre și te vei simți sătul mai mult timp.
Alte avantaje. Dieta vegană reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și deces prematur. Reducerea consumului de carne procesată reduce, de asemenea, riscul de Alzheimer și de deces din cauza unui infarct sau a unui cancer.
dezavantaj. Deoarece dieta vegană exclude complet consumul de produse de origine animală, ar trebui să suplimentați vitamina B12.

3. Dietele sarace in carbohidrati

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bine cunoscute de zeci de ani și constau într-un aport de 20 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi. Scopul lor principal este de a vă forța corpul să utilizeze grăsimile ca sursă principală de energie în loc de carbohidrați.

Din ce este făcut? O cantitate mare de proteine și grăsimi este consumată în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, aportul de hidrați este limitat.

Pierdere în greutate. Multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt benefice pentru pierderea în greutate. În plus, acestea par a fi foarte bune la pierderea grăsimilor care se acumulează în abdomen și pot fi depozitate în organe.

Alte avantaje. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să reducă pofta de mâncare, astfel încât să vă reduceți aportul caloric.

dezavantaj. Nu toată lumea se simte bine cu o dietă săracă în carbohidrați. Unii oameni pot experimenta o creștere a colesterolului „rău” sau LDL.

4. Dieta Dukan

Dieta Dukan este o dietă care constă în slăbirea în 4 faze. Este bogat în proteine și sărac în carbohidrați. Aceste 4 faze sunt împărțite în 2 faze pentru a pierde în greutate și alte 2 faze pentru a menține. Timpul dintre faze depinde de greutatea pe care trebuie să o pierzi.
Din ce este făcut? Etapele de slăbire se bazează în principal pe consumul unei cantități mari de proteine și o cantitate mică de tărâțe de ovăz. Celelalte etape se concentrează pe consumul de legume fără amidon, urmate de niște hidrați și grăsimi. Treptat, consumul de proteine va scădea pentru a vă menține în greutate.

Pierdere în greutate. Într-un studiu, persoanele care au urmat dieta Dukan au mâncat 1.000 de calorii și 100 de grame de proteine pe zi și au pierdut în medie 15 kg pe o perioadă de 8 până la 10 săptămâni.
dezavantaj. Este adevărat că Dieta Dunkan te va face să slăbești rapid. Cu toate acestea, un astfel de aport caloric limitat tinde să conducă la pierderi musculare semnificative. Pierderea masei musculare și o reducere imensă a caloriilor au ca rezultat economisirea multă energie a corpului. Singurul lucru pe care îl obțineți cu acesta este să luați înapoi toată greutatea pe care ați pierdut-o. Acest lucru este cunoscut sub numele de celebrul „efect de revenire”.

5. Dieta saraca in grasimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi limitează aportul de grăsimi la mai puțin de 10% din calorii pe zi. Deși este adevărat că există studii care arată că această dietă nu va avea niciun efect pe termen lung dacă doriți să slăbiți.
Din ce este făcut? Această dietă se bazează pe consumul excesiv de legume și un consum foarte scăzut de produse de origine animală. Prin urmare, este foarte bogat în carbohidrați (aproximativ 80%) și dimpotrivă foarte scăzut în proteine (aproximativ 10%).

Alte avantaje. Unele studii susțin că pot reduce incidența afecțiunilor cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și markerii inflamației.
dezavantaj. Pierderea de grăsime vă poate provoca probleme pe termen lung, deoarece grăsimea joacă un rol foarte important în organism.

6. Dieta Atkins.

Dieta Atkins este cea mai populară dietă de slăbit datorită conținutului său scăzut de carbohidrați. Principalul motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de eficiente la slăbit este că reduc apetitul.
Din ce este făcut? Dieta Atkins este împărțită în 4 faze. Prima fază este faza de inducție, în timpul căreia trebuie să consumați mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de două săptămâni. Celelalte faze se concentrează pe reintroducerea treptată a acestor carbohidrați în dieta dvs. până când atingeți greutatea țintă.

Alte avantaje. Multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, scad factorii de risc pentru unele boli, cum ar fi trigliceridele din sânge, colesterolul, glicemia și tensiunea arterială.
dezavantaj. La fel ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkins este sigură și sănătoasă pentru marea majoritate, dar poate cauza probleme în cazuri individuale.

7. Dieta GCH

Dieta GCH este o dietă extremă care vă permite să slăbiți rapid, în jur de jumătate de kilogram pe zi. GCH (Gonadotropina Corionică Umană) este un hormon, al cărui nivel ridicat este foarte ridicat în primele luni de sarcină.
Din ce este făcut? Dieta este împărțită în trei faze. Suplimentele de GCH se iau în timpul primei.
În timpul celei de-a doua faze, se urmează o dietă foarte săracă în calorii, consumând 500 de calorii zilnic, combinate cu suplimente de GCH în picături, pastile sau injecții. Faza de slăbire durează 3 până la 6 săptămâni.

Pierdere în greutate. Există studii care susțin că pierderea în greutate se datorează faptului că este o dietă hipocalorică și nu este legată de hormonul GCH.
dezavantaj. La fel ca în majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, această dietă poate provoca irosirea mușchilor. Această dietă are multe efecte secundare, cum ar fi cefaleea, oboseala și depresia.

8. Dieta regiunii

Dieta zonei este săracă în zahăr și conține carbohidrați, proteine și grăsimi, deci consumați 35 până la 45% hidrați și 30% proteine și grăsimi.
Din ce este făcut? Dieta regiunii recomandă un echilibru la fiecare masă. Asta înseamnă că consumați 1/3 din proteine, 2/3 din hidrați și un vârf de grăsimi sănătoase. De asemenea, limitează consumul excesiv de carbohidrați, cum ar fi cele găsite în banane, orez sau cartofi.

Pierdere în greutate. Studiile privind dietele cu conținut scăzut de zahăr sunt destul de inexacte. Unii susțin că promovează pierderea în greutate și reduce pofta de mâncare, iar alții arată că pierderea în greutate este foarte mică în comparație cu alte diete.
dezavantaj. Limitați consumul de alimente sănătoase, cum ar fi bananele și cartofii.

9. Postul intermitent

Postul intermitent constă în perioadele în care postim și perioadele în care mâncăm. Este important să știi cum să faci post intermitent. În loc să restricționeze mesele, acestea sunt controlate.

Cum se urmărește postul intermitent:

Metoda 16/8: În această metodă, perioada de post este de 16 ore, în timp ce vă puteți răspândi mesele timp de 8 ore.
Metoda 12/12: constă în a ajuta 12 ore și a împărți mesele în 12 ore.
Alte zile post: constă în post două zile pe săptămână care nu sunt urmate.

Pierdere în greutate. Postul intermitent funcționează suficient de bine pentru a slăbi. Veți pierde mai puțini mușchi cu această dietă decât cu alte diete hipocalorice.
Alte avantaje Postul intermitent poate reduce markerii inflamației, nivelului de colesterol, trigliceridelor și nivelului zahărului din sânge.

absolvire

După analiza celor 9 diete de slăbit, putem concluziona că nu există o dietă perfectă pentru toată lumea. Fiecare dietă este potrivită pentru un grup diferit de oameni și ar trebui să o alegeți pe cea care se potrivește cel mai bine gusturilor și preferințelor dumneavoastră.
Cea mai bună dietă pentru dvs. este cea pe care o puteți lua cu adevărat pe termen lung.

COLABORA

HTTPS SEGURA, CERTIFICADO SSL

Această pagină contează cu un certificat SSL pentru codificarea și protejarea informațiilor, în plus utilizăm tehnologia de PayPal și Stripe pentru procesarea paginilor de formă segură.

Toți prețurile se exprimă și se calculează în euro. Pagos seguros with Tarjetas de Débito, Tarjetas de Crédito y cuentas PayPal.