9 efecte negative ale stresului asupra corpului tău și ce poți face pentru a le evita
Primiți toate articolele pe acest subiect.
Urmăriți acum articolele legate de acest subiect.
Această temă a fost eliminată din contul dvs.
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe twtter
- Distribuiți pe Linkedin
- Copiați articolul în clipboard
Stresul nu este doar ceva care se întâmplă în capul tău - efectele sale afectează aproape fiecare parte a corpului tău. Pur și simplu, stresul este modul în care corpul tău reacționează la pericolele potențiale. Când creierul tău percepe o amenințare, comandă anumite glande să elibereze o inundație de hormoni - și anume adrenalină și cortizol - care cresc vigilența, ritmul cardiac, fluxul de sânge către mușchii tăi și multe altele.
Stresul nu este inerent rău sau rău pentru tine. Este o reacție biologică menită să ne ajute să scăpăm de amenințări. Într-o lume ideală, corpul tău reacționează la stres și apoi revine la starea sa normală. Dar într-o lume altceva decât ideală (de exemplu, într-o lume în care e-mailurile de serviciu sună la telefon până la 22:00), stresul poate deveni mai degrabă cronic decât temporar. Atunci poate începe să aibă un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Deci, ce se întâmplă cu corpul tău dacă ești constant stresat? Pentru a afla, Insider a vorbit cu Cindy Geyer și Joel Kahn - ambii medici și membri ai coaliției de experți „True Health Initiative”.
Stresul cronic vă întrerupe somnul.
Potrivit sondajului de stres realizat de American Pyschological Association din 2019 în Statele Unite, majoritatea americanilor declară că au niveluri de stres mai mari decât cele normale. Poate afecta calitatea somnului.
„Puteți intra într-un cerc vicios”, a declarat pentru Insider Cindy Geyer, directorul medical al centrului de wellness Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts. „Dacă sunteți stresat și nu vă puteți lăsa grijile și anxietățile deoparte, nu veți putea adormi sau vă veți trezi mai mult sau veți urmări timpul în mijlocul nopții fără să vă întoarceți la somn”.
Un studiu din 2019 a arătat că o singură noapte de insomnie ar putea duce la o creștere cu 30% a nivelurilor de stres, în timp ce un studiu din 2015, care a urmat femeilor în vârstă de 50 de ani pe o perioadă de nouă ani, a arătat că cei cu cele mai ridicate niveluri de stres au avut un nivel mai scăzut. somn de calitate și au fost mai predispuși să raporteze insomnie. Cercetările medicale arată că somnul de proastă calitate este asociat cu tot felul de probleme, de la anxietate la depresie.
Lipsa cronică de somn vă poate crește riscul de apariție a problemelor cardiace, obezității și diabetului și vă poate limita capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA.
Stresul te face să faci alegeri alimentare mai rele.
"Persoanele stresate pot folosi hrana pentru confort", a declarat pentru Insider Joel Kahn, profesor clinic de medicină la Wayne State University School of Medicine. "Nu ai de gând să gusti broccoli când ești stresat. De obicei, mergi după o gogoașă și chipsuri."
Deși nu toată lumea începe să mănânce sub stres, stresul face ca majoritatea oamenilor să aibă un răspuns de luptă sau fugă, care poate elibera hormoni precum adrenalina și cortizolul, ceea ce crește pofta de mâncare. Stresul persistent poate duce la niveluri ridicate de cortizol, potrivit Harvard Health Publishing. După apariția unui eveniment stresant, se crede că nivelurile de cortizol scad. Dar pentru persoanele blocate într-un ciclu de stres, nivelurile de cortizol pot rămâne ridicate și oamenii pot simți în continuare nevoia de a mânca gustări zaharoase și grase.
Studiul Landmark 2007 a constatat că persoanele cu niveluri ridicate de cortizol au fost mai predispuse la gustări ca răspuns la stres.
Un studiu din 2014 a constatat că fetele mâncau mai des decât băieții ca răspuns la stres. Asociația Psihologică Americană a constatat că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să mănânce atunci când sunt stresați, 31% dintre femei raportând că mănâncă în perioadele de stres, comparativ cu 21% dintre bărbați.
Cindy Geyer a mai remarcat că stresul poate perturba leptina și grelina - doi hormoni care ne reglementează pofta de hrană - determinându-ne să mâncăm mai mult.
Dacă ești stresat, s-ar putea să nu ai chef să faci sport.
Pentru unii oameni, exercițiile fizice pot fi o modalitate de a reduce stresul, deoarece stimulează endorfinele și îmbunătățește starea de spirit. Exercițiile fizice pot reduce nivelurile de hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul, și pot stimula producția de endorfine, care sunt analgezice naturale pentru creier.
„Cercetările efectuate la oameni și animale indică faptul că activitatea fizică îmbunătățește modul în care corpul se ocupă de stres datorită modificărilor răspunsurilor hormonale”, a scris Erica Jackson, profesor asociat de științe ale mișcării la Universitatea D State of Delaware, în revista ACSM Health and Fitness . "Sportul afectează neurotransmițătorii din creier, cum ar fi dopamina și serotonina, care au un efect asupra dispoziției și comportamentului".
O mână de studii au găsit o legătură între nivelurile de anxietate mai mici și exercițiile aerobe de scurtă durată. Un studiu din 2014 a constatat că persoanele care făceau exerciții în liceu și gimnaziu aveau mai puține șanse de depresie sau stres, devenind adulți tineri. Un alt studiu din 2018 a constatat că persoanele care fac mișcare au fost cu 17% mai puține șanse să experimenteze depresie.
Dar de multe ori persoanele stresate nu își iau timpul pentru a face mișcare. „Oamenii care sunt stresați - dacă sunt din programul lor - vor sări pasul în sala de gimnastică și vor renunța la exercițiile fizice”, a spus Joel Kahn.
Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi care arată că un antrenament vă poate face bine.