9 exerciții de fitness cu disc glisant (sau disc glisant)
Faceți întăririle clasice - scândură, ghemuit, lovitură, așezare și așa mai departe. Iată acum un truc simplu pentru a le îmbunătăți, astfel încât să obțineți rezultate de tonifiere și mai bune: adăugați discuri alunecoase în exercițiile dvs. pentru mai multe rezultate.
Cum functioneaza: Faceți cele nouă mișcări în ordine. Dacă sunteți începător, faceți un set de cinci până la 10 repetări ale fiecărei mișcări o dată pe săptămână. Dacă vă exercitați în mod regulat, faceți două seturi de opt până la doisprezece repetări de două ori pe săptămână. Puteți face trei până la cinci seturi de câte 10 până la 20 de repetări, două până la patru zile pe săptămână.
Timpul total: până la 15 minute
- Stai cu spatele la perete, cu picioarele lărgite la șold și brațele laterale. Așezați un disc glisant între perete și mijlocul spatelui pentru a începe.
- Coborâți într-o ghemuit, mergeți cu picioarele înainte până când picioarele formează un unghi de 90 de grade. Țineți picioarele plantate și apăsați mai jos în perete pentru a muta discul în sus pentru a reveni la poziția inițială.
2. Apăsați ghemuit
- Stai cu fața la perete cu picioarele la lățimea șoldului sau mai late și un disc Slidez între fiecare mână și perete, cu brațele întinse la nivelul pieptului, cu coatele ușor îndoite. Ghemuiți-vă încet, îndreptându-vă brațele deasupra capului și coborând cât mai jos cu tocurile pe podea.
- Rămâneți în poziție verticală apăsând discurile în perete în timp ce vă ridicați în vârfuri și ajungeți la brațe deasupra capului.
3. Drop Lunge
Poziția inițială: poziționați picioarele la aceeași lățime cu șoldurile și piciorul stâng pe un disc alunecos, cu brațele laterale pentru a porni. Extindeți brațele înainte la nivelul pieptului și îndoiți genunchii, măturând piciorul stâng în spate și peste dreapta până când genunchiul pășește podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Schimbați părțile; repeta.