9 exerciții de yoga pentru mai multă relaxare în viața de zi cu zi
Vrei să începi cu yoga, dar nu ești sigur cum? Vă explicăm pentru tine 9 exerciții clasice de yoga, cum să le înveți corect a executa. Baza ideală pentru un flux de yoga acasă sau la următoarea oră de yoga.
Exerciții de yoga: origine, semnificație și beneficii
Yoga este una Învățătură indiană, filosofică, care include exerciții foarte diferite. Yoga a devenit din ce în ce mai populară la noi în ultimii ani Antrenament pentru corp și minte dezvoltat. Pentru că yoga nu doar îți antrenează mușchii, echilibrul și postura, ci și mintea. Echilibrul ideal după o viață cotidiană stresantă. Coboară și fă ceva bun pentru corpul tău totul într-unul.
În timpul orelor de yoga, veți auzi cuvântul asana din nou și din nou. Asanele sunt exercițiile individuale care alcătuiesc un flux. Asana înseamnă ceva de genul „scaun” sau „conexiune la pământ”. Exercițiile individuale de yoga ar trebui să vă ajute într-un sens figurat să vă bazați. Nu doar că vă antrenați corpul, dar, în același timp, vă consolidați încrederea în sine, vă îmbunătățiți concentrarea și învățați să treceți ziua cu mai multă ușurință. Dar asta nu este tot. Dacă practici yoga în mod regulat, faci mai mult pentru sănătatea ta decât crezi. Acestea vă tonifică și vă întăresc corpul. Și, în același timp, elementele meditative asigură mai multă seninătate și echilibru.
Sfatul nostru pentru mai multă relaxare imediat: un ceai cald cu lavandă pentru a uita rapid stresul zilei. Calitate organică, fără arome artificiale.
Exerciții de yoga: 9 poziții pe care trebuie să le cunoașteți
1. Câine orientat în jos
Câinele cu aspect descendent este unul dintre cele mai frecvente exerciții de yoga. Aparține fiecărei clase de yoga. De cele mai multe ori, aceasta este poziția în care vă puteți odihni scurt și de la care treceți la următoarea asana. De asemenea, la soare salutări - aproape că Încălzire clasa de yoga - există întotdeauna un câine orientat în jos.
2. Câine privind în sus
Câinele care privește în sus - în sanscrită Urdhva Mukha Shvanasana - face, de asemenea, parte din salutările la soare. De aceea se practică în aproape fiecare clasă de yoga și în fiecare clasă Vinyasa. Mai ales în lecțiile avansate, este bine să știți deja câinele care se uită în sus.
Doar pentru că îl cunoști nu înseamnă că poți. Mai ales la câinele care privește în sus, presupusele lucruri mici decid dacă asana vă va ajuta sau dacă există riscul de rănire.
3. Cobra yoga
Cobra - Bhujangasana - este o practică standard de yoga. Mai presus de toate, întărește partea din spate a corpului, stimulează organele din abdomen, are un efect eliberator mental și are o influență pozitivă asupra concentrării. Cu cobra te întinzi pe burtă, mâinile alunecă în podea, umerii și pieptul sunt ridicate, spatele, picioarele și fesele sunt active. Cobra yoga face parte din clasicul salut al soarelui hatha yoga și apare în majoritatea cursurilor de yoga, indiferent dacă este vorba de cursuri de yin yoga, hatha, vinyasa sau flow, indiferent dacă este începător sau avansat.
4. Războinici
Războinicul este o figură de yoga puternică, în picioare, care întărește și mobilizează, întemeiază și se mișcă în egală măsură. Există 3 variante ale războinicului. Toate sunt provocatoare fizic și mental. Găsirea unei poziții stabile în războinic antrenează forță, coordonare și flexibilitate. Chiar și mental, războinicul yoga - fizic destul de incomod - necesită concentrare, forță și perseverență.
Al 5-lea porumbel
Porumbelul yoga, în sanscrită Kapotasana, este un exercițiu yoga de deschidere a șoldului, care este unul dintre backbends. Se întinde mușchii din jurul șoldurilor și pieptului și ajută la eliberarea tensiunii și a stresului.
6. Lăcustă yoga
Lăcusta yoga, în sanscrită Shalabhasana, este un exercițiu puternic de yoga. Îți întărește spatele și este pre-exercițiul perfect pentru îndoirile din spate, cum ar fi câinele care privește în sus și roata.
7. Podul de yoga
Podul de yoga este un exercițiu de yoga care aparține backbends-urilor. Podul este adesea numit roata sau Urdhva Dhanurasana, arcul inversat. În această asana, așa cum sugerează și numele, luați forma unui arc.
8. Corb
Cioara yoga, în sanscrită Bakasana, este un echilibru relativ simplu al brațelor. În Yoga Crow echilibrezi greutatea corpului pe mâini. Brațele sunt ușor îndoite, genunchii sunt pe baza tricepsului și plutesc în aer. Fesele sunt punctul cel mai înalt al tău în cioara yoga.
9. Savasana
Savasana înseamnă „poziția în morți” în germană. Crezi că acum poți obține unul Power Nap introduce? Nu este adevarat. Acest exercițiu de yoga este despre a te distanța de toate gândurile care sunt bântuite în capul tău. Nu ar trebui să te pierzi în ele, ci doar să te uiți la ce crezi.
Atâta timp cât vă mișcați corpul în ipostaze fanteziste, de obicei funcționează destul de ușor. Dar când rămâne nemișcat, gândurile se trezesc de obicei. Sau încet, încet. Nici ideea nu este.
Efectuarea de exerciții de yoga: la asta ar trebui să fii atent
Cel mai bun lucru despre yoga: nu aveți nevoie de nimic, cu excepția unui covor de yoga și a unor haine confortabile pentru exercițiile de yoga. Cu exercițiile în sine, totuși, există multe lucruri la care poți fi atent. Executarea corectă a exercițiilor de yoga vă protejează articulațiile și vă îmbunătățește agilitate deosebit de eficient. Veți observa din nou și din nou cum doar micile schimbări într-o mișcare sau poziție pot face o diferență uriașă pentru întreaga poziție și efectul acesteia.
Fii atent la respirația ta
Vă întrebați la ce să aveți grijă când respirați? În yoga știi: foarte mult. Respirația adecvată vă ajută să vă relaxați mai repede concentrându-vă asupra respirației în loc să vă răsfățați gândurile și să vă gândiți mereu la altceva decât la ceea ce faceți.
Prin respirația conștientă, vă aduceți aici și acum. Și puteți face exercițiile individuale chiar mai bine și mai precis și să vă adânciți în întindere.
Mențineți un mediu calm
Exercițiile de yoga ar trebui să vă ajute să vă întăriți corpul și să vă relaxați mintea. Pentru a vă putea concentra pe deplin asupra dvs., creați un mediu calm. Ia-ți ceva timp pentru tine. Opriți dispozitivele electronice și scoateți-le din cameră.
Meditația este, de asemenea, o formă de practică yoga. Accentul se pune în special pe relaxarea și controlul propriilor gânduri. Dar acest lucru vă poate fi dificil, mai ales la început. În articolul nostru despre Aflați meditația, veți afla tot ce trebuie să știți.
Primul tău flux de yoga - salutarea la soare
Salutul la soare yoga este o secvență dinamică a anumitor exerciții de yoga. În aproape toate stilurile de yoga dinamice, salutarea la soare se practică la începutul orei. Exact modul în care arată variază ușor de la stil la stil.
Salutul la soare yoga activează și întărește toate grupele musculare mari și - de îndată ce nu mai trebuie să vă gândiți când să faceți ce - are un efect meditativ și calmant. Pe scurt: salutarea la soare este modalitatea perfectă de a începe ziua dacă doriți să faceți ceva pentru corp și minte la prima oră dimineața.