9 exerciții simple de fitness de la Cameron Diaz Wunderweib
Exerciții de imitat de Cameron Diaz
Simplu dar eficient! Antrenorul de fitness Teddy Bass a dezvăluit într-un interviu antrenamentul cu care celebrul său client Cameron Diaz se menține în formă.
Foto: conținut Getty Images
- 1. Ghemuiți-vă cu mingea medicamentoasă
- 2. Suport antebraț
- 3. Podul cu mingea
- 4. Flotări
- 5. Alpinist
- 6. Antrenament cu gantere pe bancă
- 7. Buclă biceps cu o singură picioare
- 8. Lunge în lateral
- 9. Suport lateral
Când vedetele se antrenează cu antrenorul de fitness, de obicei ne imaginăm așa: concepte sofisticate de antrenament, exerciții creative și echipamente speciale pun în formă vedetele. Deseori sunt exerciții clasice, cum ar fi genuflexiuni și flotări, care sunt deosebit de eficiente. Acest lucru este dovedit și de planul de antrenament practic al actriței Cameron Diaz. Antrenorul ei personal, Teddy Bass, i-a spus surorii noastre americane SHAPE cum arată în iulie 2014.
Pentru a face un antrenament Cameron Diaz, veți avea nevoie de o minge medicamentoasă, o minge moale, un saltea, două gantere și o bancă. În primul rând, încălziți-vă timp de cinci până la zece minute, de exemplu, pe un antrenor transversal sau în timp ce faceți jogging pe loc. Apoi, începeți cu aceste nouă exerciții care nu numai că vor arde calorii, ci vă vor întări și flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui:
1. Ghemuituri cu minge medicamentoasă
Stați puțin mai departe de lățimea umerilor, cu picioarele ușor în afară. Țineți mingea medicamentoasă în ambele mâini la nivelul pieptului. Acum faceți zece până la doisprezece genuflexiuni. Ține-ți spatele drept și greutatea pe tocuri. În punctul cel mai de jos, coatele ating genunchii. Împingeți-vă înapoi prin călcâi și ridicați mingea în sus peste cap.
2. Suport antebraț
Culcați-vă pe covor cu coatele sub umeri și picioarele drepte. Formați o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Încordați-vă stomacul și fundul și țineți-l timp de 60 de secunde.
3. Podul cu mingea
Așezați-vă cu fața în sus pe saltea, cu picioarele îndoite, cu picioarele pe podea. Prindeți o minge moale între genunchi și apăsați-o de ambele părți. Ridicați șoldurile încordându-vă hamstrii și fesele. Țineți timp de trei până la cinci secunde. Apoi, scufundați-vă înapoi în poziția inițială. Repetați mișcarea de 20 până la 50 de ori.
4. Flotări
Intrați în flotări, picioarele împreună, mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele și mergeți atât de jos încât pieptul este chiar deasupra podelei. Nu îndoiți șoldurile în timp ce faceți acest lucru. Împingeți-vă înapoi cât mai repede posibil. Repetați exercițiul de zece ori.
5. Alpinist
Intrați în flotare cu brațele drepte și așezate direct sub umeri. Corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Încordează-ți mușchii abdominali. Acum aduceți genunchiul drept la piept, menținându-vă corpul cât mai drept posibil. Extindeți din nou piciorul înapoi și trageți piciorul stâng spre voi. Repetați mișcarea de 40 de ori.
6. Antrenament cu gantere pe bancă
Stai în dreapta unei bănci. Puneți mâna stângă și genunchiul pe ea. Spatele este paralel cu podeaua și doar ușor rotunjit. Luați o ganteră în mâna dreaptă. Pe măsură ce inspirați, trageți cotul aproape de corp până când brațul este aliniat cu spatele. Extindeți brațul înapoi în timp ce inspirați. Repetați de 12 până la 15 ori, apoi schimbați partea.
7. Buclă biceps cu o singură picioare
Luați o ganteră în fiecare mână și mențineți inițial brațele întinse în jos, cu palmele orientate înainte. Ridicați piciorul drept înapoi până când tibia este paralelă cu podeaua. Îndoiți coatele și aduceți ganterele cât mai aproape posibil de umeri fără a vă mișca brațele. Țineți câteva secunde și apoi coborâți încet din nou greutatea până când brațele sunt complet extinse. Faceți zece repetări, apoi schimbați picioarele.
8. Lunge în lateral
Luați o ganteră în mâna dreaptă, cu picioarele la lățimea umerilor. Fă un pas spre stânga, aducându-ți brațul drept la piciorul stâng alunecând șoldurile înapoi, coborând trunchiul și îndoind genunchiul stâng. Păstrați piciorul drept drept și piciorul pe podea. Mergeți suficient de adânc până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Apoi mutați-vă înapoi în poziția de plecare, încrucișați piciorul stâng în spatele dreptului și extindeți brațul drept în sus cu bara. Reveniți la poziția de pornire și repetați secvența mișcărilor de douăsprezece ori. Comutați gantera la mâna stângă și repetați exercițiul de cealaltă parte.
9. Suport lateral
Intinde-te de partea ta cu picioarele drepte. Sprijiniți partea superioară a corpului pe cotul și antebrațul drept. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât să formați o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi comutați laturile.