9% finalizat - FOARTE CURAT! construiți diete și pierdeți în greutate - pagina 3
Re: limită de 10% KFA - cum să continuați planificarea? platou
de Niklas9619 »28 mai 2014 23:15
Re: limită de 10% KFA - cum să continuați planificarea? platou
de Niklas9619 »02 Iun 2014 08:16
O.K. Toate măsurătorile din această dimineață au arătat o valoare cuprinsă între 8,5 și 9,5%. Din aceasta concluzionez: am reușit în sfârșit și sunt la 9%
Dezavantaj: Conform calculatorului KFA, am pierdut acum aproximativ jumătate de kilogram de masă musculară. Să vedem dacă de fapt devine vizibilă astăzi la antrenament.
Așa că am nevoie de sfaturi despre cum să planific în continuare. În orice caz, vreau să mă acumulez foarte curat în timpul verii, adică să rămân sub 10%, doar apoi să măresc excesul mult mai mare și să accept depozitele de grăsime. Cerința mea actuală ar fi de 2300 kcal. În plus, pregătirea, deci aproximativ 2500.
Planificarea mea ar arăta așa la TT iau 2500-2700 kcal, deci un surplus de aproximativ 200 . La NTT iau 1800-2000 și astfel am un deficit de aproximativ 500. Asta ar însemna în raport cu săptămâna La sfârșitul săptămânii am un deficit de -200 kcal, dar un exces de TT cu care ar trebui să mă construiesc relativ bine ca „începător”, văd corect?
Voi construi o strategie definită cu această strategie sau ce ați schimba?
Nu voi face niciodată un volum real, pentru că mă tem că sunt extrem de endo, dar nu face asta. După cum am spus, trebuie să conduc doar un excedent permanent înainte de vară, acum am nevoie doar de sfaturi cu privire la distribuția kcal a NTT și TT.
Apropo: Toată planificarea se aplică numai de săptămâna viitoare, deoarece săptămâna aceasta este o stare de urgență. Joi este Abi-Ball, înseamnă înșelăciune nedorită și restul săptămânii va fi probabil eliminat, așa că totul ar avea sens doar de săptămâna viitoare.