Stomac ferm, plat - bun sau rău

Un stomac ferm și plat este considerat un ideal de frumusețe, sportivitate și sănătate. Dar te poate face și inapt și bolnav. Stomac proeminent din cauza posturii slabe. Exerciții abdominale sănătoase și nesănătoase.

mușchii abdominali

Pântecul ca dușman

Burta este probabil cea mai urâtă parte a corpului. Majoritatea în zilele noastre consideră că au un abdomen inferior rotund și moale

  • o pată
  • o pură acumulare de grăsime
  • un semn al mușchilor abdominali flascați, neinstruiți

Crezi că trebuie să te lupți cu burta asta.

Cum ar trebui să fie în mod ideal stomacul?

Mass-media și studiourile sportive ridică un stomac constant, plat, care se simte greu la exterior

  • Ideal de frumusețe

și ca semn al

  • sportivitate
  • sănătate
  • tinerețe

Se crede, de asemenea, că îți sprijini coloana vertebrală cu un stomac ferm și faci ceva bun pentru spate.
Mulți oameni depun eforturi mari pentru a atinge acest ideal. ea

  • faceți programe speciale de exerciții
  • oțel abs în sala de sport
  • învățați să vă țineți tot timpul stomacul tras

Are sens să antrenezi stomacul intens?

Citiți ce înseamnă cu adevărat următoarele afirmații:

„Tragerea constantă a abdomenului face ca stomacul să pară mai plat.”

Dreapta.

  1. Pântecele de la bord sunt nenaturale
    Burtele plate și drepte care arată ca niște scânduri nu sunt naturale - chiar și pentru cei mai subțiri.
  2. O burtă ușor curbată spre exterior nu este o burtă proeminentă.
    Forma normală a abdomenului inferior este ușor curbată spre exterior - în special la femei.
    Ușor bombat
    • nu înseamnă: mai sus
    • nu înseamnă: grăsime.
  3. Burtele proeminente nu provin din mușchii abdominali slabi.
    Burtele proeminente trec
    • Bacon și/sau
    • Postură proastă
  4. Slănina de pe stomac nu se îndepărtează de aspirare.
    Asta rămâne. Menținerea abdomenului tensionat tot timpul nu face decât să facă o iluzie.
        Un stomac atras în mod constant poate chiar
    Pofte alimentare
      declanșează și crește astfel slănina pe stomac.
  5. Poza slabă nu se îndepărtează de tragere
    În cazul unei posturi proaste, mușchii abdominali nu sunt relaxați, dar stomacul este involuntar împins afară.
        Postura slabă nu este eliminată prin atragerea și exercitarea mușchilor abdominali.
  6. Prin modelul greșit de oprire a posturii, În poziția îndoită (vezi ilustrația și sub modelul de oprire) împingeți abdomenul inferior. Tragând în stomac înrăutățești această postură proastă: te trage și mai mult înainte.
  7. Când postura greșită începe modelul (vezi ilustrația și sub modelul inițial, întregul stomac este întins prin aplecarea înapoi în postura arcuită a spatelui.
  8. Prevenirea prin postură proastă în articulațiile șoldului (a se vedea ilustrația) întregul conținut al abdomenului se înclină înainte și în jos - și veți obține un fund de rață.

"Un stomac ferm și dur este puternic și atletic."

Așa este - dar doar pentru un timp foarte scurt!

  1. Abs-ul ar trebui să fie greu doar atunci când lucrează împotriva gravitației
    Ca și în cazul oricărui mușchi, mușchii abdominali trebuie să se contracte și să se relaxeze alternativ. Când ridicați o greutate sau vă îndoiți înapoi, mușchii abdominali trebuie să se strângă temporar pentru a menține greutatea sau greutatea corporală împotriva gravitației.
  2. În mod constant greu nu este sportiv, ci tensionat.
    Un stomac permanent dur nu se mai poate relaxa și nu se mai mișcă. Nu mai poate fi folosit în sport.
  3. În mod constant greu nu este puternic
    Un mușchi abdominal dur constant nu este puternic, ci tensionat. - chiar dacă arată groasă și puternică, deoarece mușchii tensionați nu au putere.
      Ca orice mușchi, mușchii abdominali își pot dezvolta forța doar în mișcare. Contracția continuă a mușchilor abdominali le blochează forța.
  4. Soft nu este slăbit
    Dacă apăsați pe stomac în timp ce stați în picioare, așezat sau întins, acesta ar trebui să se simtă întotdeauna moale și să ofere elasticitate. O burtă moale și elastică în repaus nu este flască, ci naturală și sănătoasă. Puteți obține mușchi abdominali foarte flascați numai cu paralizie flască
    • Leziunea nervilor abdominali,
    • Accident vascular cerebral sau
    • Paraplegie.
    Această slăbiciune este extrem de rară.
  5. Mușchii abdominali în mod constant duri îngreunează respirația.
    Sarcina principală a mușchilor abdominali este respirația. Pentru asta trebuie să fie relaxat. În caz contrar, vor exista în mod inevitabil restricții de respirație (nu mai există respirație abdominală).
      La fiecare expirație, abdomenul se strânge puțin pentru a împinge organele interne în sus în cupola diafragmatică. De fiecare dată când inspirați, mușchii abdominali trebuie să se slăbească complet pentru a permite plămânilor să se extindă în jos.
  6. Un stomac dur te face să fii slab și să nu poți performa bine.
    Deoarece mușchii nu sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen din cauza restricției de respirație, un stomac constant dur provoacă opusul fitnessului pe termen lung: o scădere a rezistenței și performanței fizice.
  7. Cu un stomac constant dur, te simți epuizat pe termen lung
    Respirația limitată cauzată de stomacul dur afectează, de asemenea, unitatea și starea de spirit. Se simte
    • bătut în general,
    • neputincios și energic,
    • uneori chiar deprimat
  8. „Casa de putere” a lui Pilates nu dă deloc putere
    Dacă exercițiile Pilates se desfășoară cu tensiune constantă și „casa de putere” constă din mușchi duri permanent, nu veți câștiga nicio putere. Dimpotrivă: prin restricționarea respirației, reduce forța și performanța fizică

„Un stomac ferm face un spate ferm și drept”.

Dreapta.

  1. Un spate ferm și drept este un spate plat nesănătos
    Într-o poziție normală de pornire, mușchii abdominali scurtați fac ca curba naturală spre interior a spatelui să dispară în talie. Spatele devine drept și imobil. Foarte nesănătos, foarte nesportiv.
  2. O postură goală în spate nu dispare cu stomacul ferm
    O postură goală a spatelui este creată de mușchii tensionați, scurtați ai spatelui (a se vedea mai sus sub postura incorectă: modelul de pornire, prevenirea articulațiilor șoldului). Dacă ții și stomacul încordat, ești doar dublu tensionat.
  3. Un stomac ferm face ca spatele să fie rigid
    Dacă spatele este rigid, nu se mai mișcă în viața de zi cu zi (de exemplu atunci când mergeți). Devii rigid.
  4. Mușchii abdominali sunt acolo pentru a se mișca - nu pentru a ține sau a susține permanent.
    La fel ca toți mușchii, mușchii abdominali sunt proiectați să se tensioneze și să se relaxeze alternativ. Aceștia susțin și țin doar o perioadă scurtă de timp când trebuie să ne țină împotriva gravitației în timp ce se mișcă. Dacă postura este verticală, corpul este plumb. Nici corpul, nici spatele nu au nevoie de sprijin.
  5. Pentru a menține coloana vertebrală în mod dinamic, aveți nevoie de un stomac slăbit și flexibil.
    Ca persoană cu două picioare, o persoană are mai degrabă un echilibru dinamic decât static. Poziția verticală poate fi realizată numai cu mușchii liberi, reactivi. Acesta este motivul pentru care copiii mici sunt complet în poziție verticală de la început - fără antrenament muscular abdominal sau spate și cu stomacul rotunjit și moale.
  6. Un stomac permanent ferm te face să fii instabil
    Dacă stomacul este constant ferm, partea din spate își pierde și capacitatea de adaptare și stabilitatea dinamică. Unul cade mai ușor.
  7. Un stomac permanent ferm poate duce la dureri de spate
    Durerile de spate provin în principal din contracțiile continue ale mușchilor. Dacă spatele este înghețat prin contracția constantă a abdomenului, acesta devine un candidat la durere.

„Un stomac ferm este sănătos”

Complet greșit!

Un stomac constant plat și dur este extrem de nesănătos, deoarece duce la un flux insuficient de sânge către peretele abdominal și organele. Vă puteți da seama de faptul că stomacul se simte rece la exterior. În plus, organele interne devin imobile. În mod normal, acestea sunt mișcate și masate constant de respirație. Acest lucru nu se aplică dacă stomacul este rigid.
Prin urmare, un stomac dur poate duce la o coadă de șobolan cu probleme de sănătate.

  1. Un stomac constant dur poate provoca durere cauza: mai presus de toate
    Dureri abdominale, dureri abdominale superioare
    dar deasemenea
    Dureri de spate,
    Durerea inghinală,
    Disconfort la nivelul podelei pelvine,
  2. Un stomac constant dur poate duce la tulburări funcționale în organele interne pe termen lung vino.
    Cele mai frecvente sunt:
    • Tulburări de respirație Când abdomenul este tensionat, nu mai este posibil să respiri adânc în abdomen și plămânii nu se pot extinde suficient. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație și hiperventilație.
    • Dureri de stomac (mai ales dacă partea superioară a abdomenului este trasă).
    • Indigestie, constipație, sindrom de colon iritabil, stomac plat (datorită peretelui dur abdominal mișcarea intestinului este împiedicată).
    • Probleme ale vezicii urinare de la vezica iritabilă până la retenția urinară completă (probleme ale vezicii urinare, așa-numita „prostatită cronică”)
    • Din cauza lipsei de circulație a sângelui, stomacul constant dur poate provoca, de asemenea, tulburări ale potenței și libidoului. Spectrul variază de la infertilitate la impotență, vezi tulburări sexuale.
  3. Un stomac constant dur poate duce la tulburări mentale pe termen lung vino. Pentru mai multe informații, consultați Stomacul și psihicul.

„Mișcarea stomacului este sănătoasă”.

Dreapta!

Majoritatea exercițiilor abdominale imobilizează abdomenul.

    Exercițiile de mușchi abdominal, cum ar fi picioarele, buclele etc. funcționează în cea mai mare parte cu o menținere constantă și creșterea tensiunii. Astfel de exerciții musculare abdominale fac doar mușchii abdominali fermi, groși și întăriți, dar nu flexibili și supli. Acestea provoacă tensiune în mușchii abdominali și sunt extrem de nesănătoase.
      În exercițiile musculare sănătoase ale cărții, tensiunea și relaxarea alternează - în cadrul exercițiului.

Mușchiul abdominal drept devine mai puternic odată cu acest exercițiu (prin ridicarea greutății corporale), dar și mai relaxat (prin întinderea lentă pe spate).

Mușchii abdominali slăbiți se mișcă în viața de zi cu zi

    Dacă nu vă strângeți stomacul, vă mișcați abdomenul fără niciun exercițiu intenționat,
    • daca pleci
    • când ridici ceva
    • când te întorci
    • când respira
    și mult mai mult în afară de asta!

Concluzie:

Mai presus de toate, mușchii abdominali trebuie să fie liberi și funcționali pentru a permite mobilitate liberă, respirație profundă și digestie bună. Faceți tot ce puteți pentru a vă lăsa stomacul liber și pentru a vă mișca din nou!

Cum poți scăpa de un stomac constant ferm?

Din păcate, în timp, obiceiul de a te ține de stomac devine independent. Nu-ți mai poți da drumul la stomac. Chiar dacă vreți, vă prindeți în continuare legându-vă stomacul și ținându-vă respirația.
Tratamentul cu Pohltherapy ® este, prin urmare, recomandat în cazurile cronice .
Puteți afla cum funcționează acest tratament dacă stomacul este prea ferm sub Tratamentul durerii pelvine și al tulburărilor individuale.

Și ce poți face în legătură cu daunele cauzate de mușchii abdominali tensionați permanent?

Pe lista terapeuților veți găsi terapeuți profesioniști care vă pot ajuta să scăpați de stomacul ferm și de daunele sale.

Problema stomacului este tratată și în detaliu în articolul Despre burtă și abdomen.