9 gr; și de ce antrenamentul cu greutăți fără ger; e mai bine
Cu exerciții izolate pe echipament, folosiți doar o proporție relativ mică din masa musculară totală. Pe de altă parte, în exercițiile gratuite cu propria greutate corporală, folosești o mare parte a mușchilor și le îmbunătățești interacțiunea. Cu cât mai mulți mușchi sunt activi în același timp în timpul antrenamentului, cu atât consumați mai multă energie. Pentru că mușchii sunt „cuptoarele” corpului în care arzi calorii.
Aflați, aceste sporturi slăbesc cel mai mult Care sunt cele mai eficiente sporturi?
4. Îți îmbunătățești postura
Antrenamentul cu propria greutate corporală activează mușchii adânci și este foarte eficient pentru a construi mușchi puternici ai nucleului, așa-numitul „nucleu”. Mușchii de bază bine antrenați asigură o postură mai bună și conferă corpului tău stabilitate perfectă.
Reguli de aur pentru instruirea ab
5. Exersezi cu risc scăzut
Exercițiile gratuite cu propria greutate corporală utilizează secvența naturală a mișcărilor corpului și, astfel, riscul de răniri, încordare musculară incorectă și supraîncărcare a tendoanelor și articulațiilor este redus în comparație cu exercițiile ghidate.
6. Îți îmbunătățești coordonarea
Antrenamentul de forță fără echipament antrenează coordonarea, adică capacitatea de a controla și armoniza mișcările. Coordonarea secvențelor de mișcare în timpul antrenamentului vă provoacă, de asemenea, capul. Nu veți observa doar o coordonare îmbunătățită în viața de zi cu zi. De asemenea, te ajută să fii mai eficient și mai productiv în alte sporturi.
7. Vă exersați într-o varietate de moduri
Exercițiile cu propria greutate corporală pot fi variate la nesfârșit. Dacă sunteți familiarizați cu exercițiile potrivite și le puteți combina sensibil, nu există absolut limite pentru creativitatea voastră. Pentru push-up-ul clasic, de exemplu, există sute de variante care vă provoacă corpul și mușchii în moduri diferite și noi.
Încetezi să începi programul de exerciții? Vă explicăm cum puteți implementa în cele din urmă rezoluția pentru a face mai mult sport.
8. Tu controlezi singur intensitatea
Cu exerciții gratuite, intensitatea poate fi controlată foarte bine folosind diferite pârghii și adaptată la nivelul dvs. personal de fitness. Nu puteți face o singură împingere pe degetele de la picioare? Apoi puneți genunchii în jos. Dacă este încă prea dificil, ridicați șoldurile și reduceți sarcina din brațe. O altă posibilitate de a controla intensitatea fără greutăți suplimentare este de a varia viteza, adică de a face exercițiul mai rapid sau mai lent.
9. Te antrenezi în siguranță, chiar dacă ești supraponderal
Exercițiul fizic cu propria greutate corporală nu este o problemă, chiar dacă cântăriți mai mult de zece kilograme pe coaste. Controlați singur intensitatea exercițiilor și alegeți varianta fiecărui exercițiu care vă este fezabil. Pentru a vă proteja încheieturile, vă puteți folosi antebrațele sau genunchii pentru a vă susține în timpul exercițiilor de sprijin.
Ori de câte ori devine prea mult pentru tine, poți face pauze. Antrenamentul de forță este deosebit de important dacă sunteți supraponderal, astfel încât corpul să devină mai rezistent și să fie protejat de leziuni. Muschii construiți prin antrenament de forță stabilizează și ușurează articulațiile și coloana vertebrală. Exercițiile de întărire cu propria greutate corporală sunt potrivite pentru acest lucru.
După cum puteți vedea, este mult mai ușor să începeți să vă exercitați decât credeați. Începeți cu pași mici pentru a vă menține motivația pe termen lung. Este mai bine să faceți antrenamente scurte și exerciții ușoare mai des.
Pentru un efect durabil de slăbire, este important să combinați rezistența și antrenamentul de forță cu o dietă sănătoasă. Puteți găsi fapte interesante despre o dietă echilibrată și un număr mare de rețete variate și sănătoase pe pagina noastră de subiecte extinse despre diete.