9 greșeli pe care le faceți adesea în timpul dietei fără să știți
Găsiți greșelile de evitat atunci când încercați să slăbiți
Oricine a încercat vreodată să slăbească știe că nu este picnic. A mânca mai puțin este suficient de greu și anumiți factori - biologici și de mediu - ne pot sabota intențiile bune.
Multe setări, precum dimensiunea unei farfurii sau iluminatul dintr-un restaurant, vă pot face să mâncați mai mult. De asemenea, metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce nu ajută. Din fericire, experții găsesc modalități de a aborda ceea ce face atât de dificilă pierderea în greutate.
Iată erorile pe care RegimesMaigrir.com le-a detectat pentru dvs., precum și ce trebuie să faceți pentru a le evita:
Greșeala # 1) îndulcitori artificiali supra-consumați
Dacă vrei să slăbești, crezi că ar trebui să bei băuturi dietetice (ex: Diet Coke), nu? În realitate, totul nu este atât de simplu. a bea prea mult ar putea avea efectul opus.
Studiile arată că persoanele care consumă în mod regulat băuturi dietetice (de exemplu, Diet Coke) pot avea mai multe șanse să se îngrașe și să dezvolte sindrom metabolic, o problemă care include excesul de grăsime în organism. Stomac, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și rezistență la insulină.
Una dintre posibilele explicații prezentate de oamenii de știință este că centrul dvs. de gust raportează numărul de calorii dintr-un aliment și vă ajută corpul să judece modul în care ar trebui utilizate aceste calorii. Consumul de prea multe băuturi cu zahăr despre care se spune că nu are calorii interferează cu acest semnal, ceea ce face dificilă determinarea organismului de cât de mult trebuie să mănânci.
Ce ar trebui să faceți pentru a evita această greșeală: Apa este întotdeauna o alegere bună, dar nu trebuie să beți doar sifon sau băuturi dietetice. Limitați-vă la un singur suc pe zi și aveți grijă să nu compensați cu băuturi bogate în calorii, cum ar fi sucuri de fructe non-100% naturale sau băuturi sportive.
Greșeala # 2) Judecând că ai mâncat suficient cu ochii în loc de stomac
Există foarte puțini oameni care știu cu adevărat când să înceteze să mănânce (opriți-vă când stomacul este plin). Tindem să vedem mâncare în fața noastră și mâncăm. De asemenea, tindem să mâncăm pentru volum, nu doar să avem stomacul plin și să nu ne mai fie foame.
Ce ar trebui să faceți pentru a evita această greșeală: Evitați să mâncați dintr-o cutie sau o pungă, deoarece nu puteți măsura cantitatea reală de alimente pe care o consumați. Utilizați farfuriile mai mici, astfel încât să nu riscați să vă supraîncărcați farfuria cu alimente și este posibil să mâncați mai puțin. Când mâncați, faceți o pauză când farfuria este pe jumătate goală și gândiți-vă dacă doriți să continuați.
Greșeala # 3) Nu vă ajustați programul de dietă
Pe măsură ce slăbești kilograme, corpul tău are nevoie de și mai puține calorii pentru a continua să piardă în greutate (sau pentru a stabiliza pierderea în greutate). Cu cât veți obține mai ușor, cu atât veți avea mai puține calorii.
Ce ar trebui să faceți pentru a evita această eroare: după ce ați pierdut 5 kilograme după ce ați început dieta, accesați https://www.regimesmaigrir.com/calcul/needs-calories-per-day.php, introduceți noua dvs. greutate și știți câte caloriile de care aveți nevoie pentru a continua să pierdeți în greutate sau pentru a menține această pierdere în greutate.
De asemenea, urmăriți ce mâncați pentru a vedea dacă puteți obține mai multe calorii la același cost. Înlocuiți alimentele cu conținut scăzut de fibre și gustările zaharoase cu fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre, acestea vă vor ajuta să obțineți un stomac plin cu mai puține calorii.
Greșeala # 4) Ștergerea grăsimii și înlocuirea acesteia cu carbohidrați
De-a lungul anilor, aportul zilnic mediu de calorii a crescut dramatic, aproape exclusiv din carbohidrați. Am redus cantitatea de grăsimi pe care le consumăm, dar le-am înlocuit cu carbohidrați simpli, alimente care sunt în general bogate în zahăr și calorii, dar sărace în alți nutrienți. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă și pastele albe, sunt digerați și vă stimulează corpul să producă insulină, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Ce ar trebui să faceți pentru a evita această greșeală: Mâncați carbohidrați și grăsimi sănătoase. Carbohidrații sănătoși sunt carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele) și mononesaturați (se găsesc în pește, nuci și avocado, mai degrabă decât grăsimile saturate din unt, înghețată și maioneză). Pastele nu sunt interzise, doar limitați-le la două sau trei ori pe săptămână, reduceți dimensiunea porției (pregătiți-o cu o mulțime de legume, astfel încât porția de paste să pară mai mare) și alegeți toate pastele. (Făcute din cereale integrale).