9 hormoni care trebuie echilibrați pentru a ușura pierderea în greutate - la Fabiosa
Multe femei știu cât de ușor este să câștigi kilograme în plus și cât de greu este să scapi de ele și să menții o greutate sănătoasă. Uneori hormonii noștri sunt responsabili pentru creșterea în greutate nedorită. Hormonii sunt substanțe care reglează diverse procese din corpul nostru, inclusiv metabolismul. Și atunci când sunt în afara bătăii, poți deveni frustrat, deoarece eforturile tale de dietă nu dau roade.
Mai jos este o listă cu 9 hormoni pe care trebuie să îi echilibrați pentru a nu mai adăuga kilograme și a începe să le aruncați mai ușor:
1. Insulina
Insulina este un hormon care vă ajută celulele să absoarbă glucoza (zahărul) din fluxul sanguin; este, de asemenea, responsabil pentru depozitarea grăsimilor. Dacă insulina dvs. este prea mare pentru prea mult timp, aceasta poate duce la creșterea în greutate și chiar la obezitate. Iată ce puteți face pentru a-l echilibra:
- mananca mai putin zahar;
- consuma mai putini carbohidrati;
- consuma mai multe calorii din proteine;
- consuma mai multe grasimi sanatoase, cum ar fi omega-3;
- asigurați-vă că obțineți suficient magneziu;
- bea ceai verde
2. Leptina
Leptina este un hormon care îți semnalează creierul când ești plin. Dacă sunteți supraponderal, probabil că aveți și rezistență la leptină, caz în care creierul dvs. nu primește semnalul că ați ajuns să mâncați. Cum să creșteți sensibilitatea la leptină:
- Evitați consumul de alimente care provoacă inflamații, cum ar fi băuturile cu zahăr și alimentele care conțin grăsimi trans;
- Includeți mai multe alimente antiinflamatoare, cum ar fi peștele gras, în dieta dumneavoastră;
- somn adecvat și bun;
- consultați-vă medicul despre uleiuri de pește și suplimente de acid alfa lipoic - și ele vă pot ajuta.
3. Grelină
Grelina ar putea fi numită „hormonul foamei” - îți semnalează creierul că trebuie să mănânci. La persoanele supraponderale și obeze, acest hormon nu funcționează așa cum ar trebui. Dar există modalități de a vă ajuta să-i îmbunătățiți funcția:
- consuma mai putine alimente si bauturi bogate in zahar;
- mâncați mai multe proteine, de preferință cu fiecare masă.
4. Cortizol
Cortizolul este eliberat în corpul dumneavoastră ca răspuns la stres. Iar o alimentație bună nu este suficientă pentru ca nivelurile sale să revină la normal. Încercați aceste sfaturi pentru a reduce nivelurile acestui hormon:
- urmați un plan de masă sănătos, evitați dietele accidentale;
- încercați tehnici și activități de relaxare, cum ar fi meditația sau pur și simplu ascultați muzică calmă;
- Asigură-te că dormi suficient.
5. Estrogen
Un dezechilibru estrogen duce la creșterea în greutate, fie atunci când este prea mare, fie prea scăzută. Acest lucru explică de ce ați luat mai multe kilograme în timpul și după menopauză atunci când nivelul de estrogen scade. Încercați să vă normalizați nivelul de estrogen:
- mâncați mai multe fibre și legume crucifere;
- încercați semințe de in - există dovezi că pot ajuta la echilibrarea estrogenului;
- exercițiu mai des.
6. Neuropeptida Y (NPY)
Dacă nivelurile acestui hormon sunt prea mari, aveți tendința de a mânca în exces și de a vă îngrășa, mai ales în jurul taliei. Iată ce puteți face pentru a reduce nivelul:
- consuma suficiente proteine;
- evita postul prea mult;
- mâncați mai multe fibre solubile
7. Peptida de tip glucagon-1 (GLP-1)
Acest hormon ajută la reglarea zahărului din sânge și te face să te simți sătul. Pentru a crește nivelul GLP-1, încercați următoarele:
- mâncați mai multe proteine, alimente antiinflamatoare și legume verzi;
- De asemenea, puteți încerca probiotice - discutați această opțiune cu medicul dumneavoastră.
8. Colecistochinina (CCK)
Creșterea nivelului de colecistokinină vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Iată cum o puteți face:
- asigurați-vă că fiecare masă are proteine.
- mananca grasimi sanatoase;
- consumă mai multe fibre
9. Peptida AA (PYY)
Nivelurile adecvate de peptide YY sunt importante în controlul poftei de mâncare. Acesta este modul în care puteți crește nivelul:
- mananca mai putini carbohidrati;
- mananca mai multe proteine si fibre.
Dacă ați încercat strategiile de mai sus, dar acestea nu au funcționat, contactați-vă medicul. El sau ea poate comanda teste pentru a vă verifica hormonii.
Această postare are doar scop informativ. Nu vă auto-medicați și, în orice caz, consultați un profesionist medical certificat înainte de a implementa oricare dintre informațiile prezentate în acest post. Conducerea editorială nu garantează niciun rezultat și nu își asumă nicio responsabilitate pentru daunele care pot apărea în urma informațiilor date în acest articol.