L; r; gime okinawa

Numit după arhipelagul cu cel mai mare număr de centenari, dieta de slăbire din Okinawa se bazează pe combinația dintre o dietă cvasi-vegetariană și practicarea unei activități fizice regulate.

Secretul pentru o figură de vis și o sănătate infailibilă? Combinați alimentația sănătoasă și sportul obișnuit. În arhipelagul Okinawa, există de patru ori mai mulți centenari decât oriunde în restul lumii. Iată secretul acestei longevități.
Rețetele dietetice Okinawa sunt semi-vegetariene și foarte sărace în grăsimi. Acest program de slăbire recomandă, de asemenea, hrana în funcție de necesitățile energetice. Prin urmare, este important să treci printr-o restricție de calorii pentru a obișnui organismul să consume doar ceea ce are nevoie. Desigur, echilibrarea plăcii este o prioritate pentru a evita deficiențele.

Metoda

Provocarea constă în a învăța să identifice alimentele cu densitate calorică scăzută pentru a mânca mai mult consumând mai puține calorii. De exemplu, preferăm să gustăm carne de pasăre mai degrabă decât mezeluri, ceai, mai degrabă decât o băutură cu ciocolată sau cartofi aburi (fără a adăuga grăsimi) la cartofi prăjiți. Toate acestea în timp ce vă echilibrați farfuria pentru a evita deficiențele nutriționale.

In practica

Slăbiciunea dietei noastre occidentale: inadecvarea acesteia cu nevoile noastre de energie și stilul nostru de viață. În acest sens, regimul Okinawa își corectează greșelile. Dovada cu 10.

Lista mea de cumpărături

Băcănie: sos de soia, lapte de soia, tofu și tofu mătăsos, friptură de soia, muguri de fasole, lăstari de bambus, prăjituri de orez, orez brun, tăiței, quinoa, musli, paste integrale, grâu de gătit, ouă, condimente la alegere, cimbru, pătrunjel, busuioc, scorțișoară, bulion de pui, supă miso, sushi pe bază de somon, sashimi de ton și orez brun, ceai verde, iaurturi de soia
Fructe si legume: mere, pere, rubarbă, mango, banane, piersici, portocale, grapefruit, ananas, fructe roșii, lime, roșii, porumb dulce, spanac crud, castravete, vinete, varză, morcov, alge marine, salată de miel, praz, ardei, cartofi dulci, dovleac, salata verde, dovlecei, morcovi, linte
Carne: cotlete de pui
Peşte: creveți, creveți, file de cod, file de merlan
Brutărie: pâine de cereale, pâine integrală, pâine de secară
Băuturi: sticle de apă, sticlă de vin roșu

Meniurile mele ale săptămânii

În Okinawa, varietatea de feluri de mâncare este un principiu fundamental al dietei. Plictiseala nu trebuie să vină niciodată să se așeze pe farfurie.