9 idei de mic dejun sănătos - Kayla Itsines - Vivre Healthy
Micul dejun vă ajută să vă formați dimineața, iar o dietă echilibrată vă poate ajuta să vă alimentați ziua. Micul dejun ar trebui să fie două lucruri: hrănitor și de susținere. De asemenea, ajută dacă este delicios!
Întotdeauna am crezut că un mic dejun sănătos este cea mai importantă masă a zilei, iar alimentarea corpului pentru tot ceea ce aveți planificat pentru ziua următoare este atât de esențială încât doriți să finalizați un antrenament intens sau să rămâneți concentrat pe muncă.
Continuați să citiți câteva dintre rețetele mele preferate de mic dejun sănătos.
De ce este atât de important micul dejun?
Te-ai gândit vreodată ce înseamnă „micul dejun”? Corpul tău reacționează la faptul că nu mănâncă ore și ore, încetinind metabolismul. Luând micul dejun, vă treziți metabolismul și vă emoționați motorul, arzând caloriile de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate. Chiar dacă intenționați să faceți mișcare pe stomacul gol dimineața, ar trebui să mâncați un mic dejun sănătos pentru a vă accelera metabolismul.
Cercetătorii au demonstrat în repetate rânduri că persoanele care iau micul dejun au șanse mai mari de a pierde în greutate și de a-l menține. Când sari peste micul dejun, ți-e atât de foame la prânz încât vrei să mănânci mult mai mult decât ai face în mod normal! Când omiteți o masă, corpul dvs. intră în modul de post, ceea ce vă crește răspunsul la insulină și, la rândul său, corpul dvs. stochează mai multe grăsimi.
Concentrare și memorie
Alegerea alimentelor potrivite pentru a vă alimenta corpul atunci când vă treziți vă poate îmbunătăți memoria și capacitatea de concentrare. Omiterea micului dejun poate face mai dificilă concentrarea.
Când alegeți o masă de dimineață, încercați să includeți un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest amestec de nutrienți crește memoria și permite corpului dvs. să obțină combustibilul de care are nevoie pentru a se concentra. Carbohidrații sunt o includere deosebit de importantă în masa de dimineață, deoarece au cel mai mare impact asupra memoriei pe termen lung.
De asemenea, rețineți că nu toate micurile dejun sunt create egal. Producătorii de cereale sunt experți în marketing și, cu excepția cazului în care citiți etichetele, nu puteți fi sigur cât de mult zahăr rafinat este în ele! Cerealele dulci pentru micul dejun și danezele pentru micul dejun pot determina scăderea dramatică a zahărului din sânge în câteva ore. Veți avea nevoie disperată de ceva care să vă înveselească la scurt timp după ce ați mâncat!
Un mic dejun sănătos vă ajută starea de spirit
Persoanele care nu iau micul dejun pot experimenta uneori oboseală și iritabilitate pe tot parcursul dimineții. Majoritatea oamenilor compensează oboseala consumând cafea - cafeaua nu este micul dejun! Oboseala îi face pe oameni să fie iritați și obraznici. Începeți-vă ziua cu o notă pozitivă și mâncați un mic dejun hrănitor și sățios!
Rețete sănătoase de mic dejun
Năut picant Shakshuka
Ouăle sunt unul dintre alimentele mele preferate în orice moment al zilei, dar mai ales la micul dejun! Această mâncare coaptă din Orientul Mijlociu este bogată, aromată și încărcată cu substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru o zi plină. Un Chickpea Shakshuka este micul dejun cald perfect pentru lunile mai reci și îmi place să-l mănânc cu pâine prăjită rustică.
Paine prajita sanatoasa
Apropo de ouă, este greu să spui nu la French Toast la micul dejun!
Lucrul grozav despre pâinea prăjită franceză este versatilitatea sa - o puteți avea dulce sau sărat. Personal, îmi place să o am cu fructe, scorțișoară și puțin sirop de arțar.
Ovăz de noapte
Ovăz peste noapte este o altă opțiune de mic dejun sănătos incredibil de versatilă. Au nevoie de puțină planificare, dar un plus imens este că dimineața tot ce trebuie să faceți este să le scoateți din frigider - nu este nevoie de gătit.!
Pregătești ovăzul peste noapte prin înmuierea ovăzului în laptele preferat peste noapte (sau cel puțin 2-3 ore) și adăugând toppinguri precum fructe, nuci, semințe, iaurt sau gem. Îmi place a mea cu căpșuni și fistic.