Shake-uri proteice Care sunt beneficiile băuturilor din proteine praf
Scuturările de proteine devin din ce în ce mai populare. Acestea ar trebui să ajute la construirea mușchilor și, în același timp, să vă ajute să pierdeți în greutate. Dar pot face asta de fapt? Am făcut câteva cercetări.
Fie în publicitate, pe platforme de socializare sau în sala de gimnastică de la colț: peste tot găsim oameni care jură pe shake-uri proteice sau shake-uri proteice. Băuturile sunt în tendinţă, întrucât se spune că au diverse avantaje. Dar cum ne afectează exact corpul? Și au și ele dezavantaje? Lămurim.
Ce sunt shake-urile proteice?
Shake-urile cu proteine sunt fabricate de obicei din praf de proteine și lapte, băuturi pe bază de plante sau apă. Pudra este formată din proteine sau proteine animale și/sau vegetale.
Pulberea de proteine conține, de asemenea, carbohidrați și grăsimi și adesea se adaugă vitamine, minerale și oligoelemente. Conținutul de proteine shake-urile individuale pot fi foarte diferite. În timp ce unele constau aproape în întregime din proteine, altele le conțin doar în cantități mai mici.
Există multe pulberi de proteine diferite pe piață. Cele mai populare tipuri includ pulberi pe bază de proteine din zer și cazeină. Ambele proteine sunt obținute din laptele de vacă, dar diferă în ceea ce privește utilizarea lor. Proteine din zer poate fi absorbit rapid de corp și, prin urmare, este adesea beat imediat după antrenament. Proteina cazeina pe de altă parte, este reciclat mult mai lent. Avantajul: organismul este alimentat cu proteine până la opt ore după ingestie.
Cum afectează shake-urile proteice corpului?
În primul rând: băuturile proteice singure nu fac o mare diferență. Cu toate acestea, ele pot avea o influență pozitivă asupra organismului.
De ce proteinele sunt atât de importante
Proteinele sunt compuși de aminoacizi, inclusiv L-arginină și L-carnitină. Sunt un element important al corpului nostru și esențial pentru construirea mușchilor. Dar aceștia își asumă și alte funcții importante, cum ar fi producerea de anticorpi. De aceea, o aprovizionare adecvată cu nutrienți este foarte importantă. La adulții fără prea multă activitate fizică, un aport zilnic de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală recomandat. Pentru sportivii amatori, aportul de proteine ar trebui să crească ușor. Cu toate acestea, sportivii profesioniști ar trebui să facă ceva mai mult cel mult două grame de proteine consuma pe kilogram de greutate corporală.
Suport în construirea mușchilor
Deoarece proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor, nu este de mirare că shake-urile proteice sunt la mare căutare în rândul sportivilor. De fapt, ele pot promova creșterea musculară și mai mult cu un antrenament intensiv, deoarece: Proteinele suficiente sunt o cerință de bază pentru a crește mușchii.
Scuturile de proteine pot ajuta nu numai la construirea mușchilor, ci și la Regenera. Antrenamentul de forță cu greutăți mari duce rapid la leziuni minore ale celulelor și fibrelor musculare. Pentru ca aceste fisuri să se vindece bine, corpul are nevoie de suficientă proteină ca material de construcție.
Ajută la pierderea în greutate
Scuturările de proteine nu sunt luate numai pentru a construi mușchi, ci se spune că ajută la pierderea în greutate. Deoarece proteina din proteina se agită asigură o durată relativ lungă Sațietate, prin care se consumă în general mai puțină mâncare.
Shake-urile în sine sunt relativ scăzute în calorii: un shake amestecat cu apă are aproximativ 120 de calorii. Dacă înlocuiți o masă cu ea în fiecare zi, puteți reduce aportul total de calorii, care la rândul său este o cerință de bază pentru pierderea în greutate.
Ceea ce vorbește împotriva shake-urilor proteice?
Practic, shake-urile proteice nu sunt dăunătoare sănătății. Chiar și așa, există îngrijorări cu privire la consumul băuturii.
Nu este nevoie de shake-uri proteice?
Mulți experți se îndoiesc de sensul shake-urilor proteice și subliniază că sportivii amatori nu vor atinge efectul dorit cu shake-urile. Motivul: antrenamentul regulat și o dietă echilibrată sunt cruciale pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate. Necesarul zilnic de proteine poate fi satisfăcut cu ușurință cu un sănătos și dieta echilibrata acoperi. Carnea slabă, peștele, brânza, leguminoasele și chiar fulgi de ovăz sunt surse fiabile de proteine. Proteine suplimentare sunt rareori necesare.
Prea multă proteină este periculoasă?
În cantități normale, nutrienții sunt buni și importanți pentru noi. Dacă consumul de proteine animale este prea mare, poate duce la o Hiperaciditate a organismului, deoarece proteinele afectează echilibrul acido-bazic. În plus, produsele de descompunere a proteinelor pot pune tulpina rinichilor. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că nu consumați mai mult de maximum două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Costuri mari
Pulberea de proteine este rareori ieftină. Pentru un kilogram de pulbere ai nevoie aproximativ 15 euro intinde-te. Pentru un shake ai nevoie de aproximativ 30 de grame de pulbere de proteine. Un shake, fără a include lichidul, costă în jur de 45 de cenți. Asta nu pare scump, dar pe termen lung se poate dovedi o sumă mare.
Concluzie: shake-urile proteice au un sens limitat
Scuturările de proteine îi pot ajuta pe sportivi să-și optimizeze dieta. Acestea sunt o modalitate convenabilă de a obține suficiente proteine în organism și au deseori un gust delicios. Cu toate acestea, acestea nu sunt o necesitate pentru construirea masei musculare. Chiar și cu o dietă, băuturile nu ajută automat, dar pot de sprijin Act. Depinde de dvs. dacă doriți sau nu să beți shake-uri proteice.
Rețetă pentru shake-uri proteice de casă
Dacă nu doriți să vă lipsiți de porția suplimentară de proteine, ar trebui să aveți grijă acum. Nu trebuie să cumpărați praf proteic scump. Vă explicăm modul în care puteți prepara cu ușurință shake-uri proteice, în funcție de gustul dvs.
Pentru aceasta aveți nevoie aproximativ ca bază 150 de grame de iaurt natural, Brânză de vaci sau brânză de vaci. Tocăm fructele și legumele la alegere și adăugați-le. Acum puteți amesteca în plus elemente sănătoase precum fulgi de ovăz, nuci și condimente pentru gust. Adăugați suficient lapte sau apă în amestec, astfel încât shake-ul să aibă consistența dorită. Purificați totul cu un mixer și shake-ul de proteine este gata.