9 întinderi ușoare pentru ameliorarea durerilor de spate și șold
Dacă te doare foarte tare spatele, știi că nu ești singurul. Durerile de spate sunt atât de răspândite încât și-au câștigat porecla de „boală a secolului”. Vă explicăm ce să faceți pentru a vă ușura ușor și natural durerile de spate.
Potrivit unui studiu NCBI, 84% dintre francezi sunt predispuși la dureri de spate cel puțin o dată în viață. În loc să vă luați durerea cu răbdare sau să luați medicamente ale căror efecte secundare ar putea fi dăunătoare sănătății dvs., iată 9 întinderi ușoare pentru a vă ușura spatele.
Poziția bebelușului
Această postură de yoga se întinde spatele și mușchii fesieri. Este benefic pentru întregul spate și permite întinderea șoldurilor
- Urcă-te pe toate patru, apoi așează-te cu picioarele îndoite.
- Puneți degetele mari împreună, așezați-vă cu șoldurile pe tocuri, extindeți brațele înainte, până când fruntea atinge podeaua.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, repetați de 5 ori
Poziția culcată cu picioarele îndoite
Acest exercițiu reduce durerile de spate și de șold prin întinderea mușchiului piriform și a spatelui.
- Întinde-te pe podea
- Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, alinindu-le cu șoldurile.
- Îndoiți genunchiul drept și plasați glezna dreaptă pe coapsa stângă.
- Apoi treceți mâinile sub piciorul stâng, ținându-vă capul și umerii lipiți de pământ, folosind mâinile, trageți coapsa stângă spre voi.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați aceeași întindere pentru cealaltă parte.
Răsucire înclinată
Această întindere întărește rotația externă a șoldului prin ameliorarea spatelui inferior.
- În timp ce stai întins, pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea, alinindu-le cu șoldurile.
- Îndoiți genunchiul drept și puneți glezna dreaptă pe coapsa stângă.
- Apoi intră într-o poziție de răsucire, vei simți o întindere în șoldul stâng.