9 lucruri care ți se întâmplă când îți întinzi în fiecare zi fericirea și sănătatea
Puțini oameni consideră întinderea unei forme de exercițiu, probabil pentru că este ceva ce facem mult fără niciun efort aparent, spre deosebire de antrenamentul de forță sau de aerobic.
Efectele întinderii oricum nu sunt atât de evidente; nu te ajuta sa transpiri sau sa slabesti mult. Intinderea nu iti ofera abs "baton de ciocolata" sau elibereaza hormoni de crestere (HGH) cunoscuti ca avand multe beneficii de fitness.
Cu toate acestea, această formă relativ ușoară de exercițiu vă poate menține sănătos și în formă și este bună pentru corp și minte.
1. Intinderea creste flexibilitatea
Antrenorii sportivi au subliniat întotdeauna că sportivii acordă o mare importanță stretchingului, atât înainte, cât și după sesiunile de antrenament.
Acest lucru se datorează faptului că întinderea crește flexibilitatea corpului și reduce leziunile de pe teren. Pisicile știu că nu „cele nouă vieți” îi ajută să se ridice în picioare, ci marea lor flexibilitate.
Și cum își păstrează corpul flexibil, dacă nu întins tot timpul și între somnuri lungi. De fapt, veți vedea toate animalele care se întind într-un punct sau altul în timpul zilei.
2. Exercițiile de întindere ajută la menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge
Întinderea te face cu siguranță mai flexibilă, dar motivul numărul unu pentru întindere vine de fapt dintr-un nou studiu interesant care a demonstrat că reduce nivelul zahărului din sânge. Este posibil să știți deja că exercițiile intense cresc producția de insulină și utilizarea hormonului pentru a împinge glucoza din sânge în țesuturi.
Contrar a ceea ce v-ați aștepta, petreceți 30 de secunde într-o rutină de întindere la fel de eficient în scăderea nivelului de glucoză din sânge.
În mod surprinzător, efectul nu provine din producția crescută de insulină, ci din deschiderea capilarelor în țesutul muscular existent, care facilitează mișcarea glucozei în celule.
Persoanele cu diabet au o problemă recurentă cu glicemia crescută, fie pentru că pancreasul lor nu produce insulină, ca în cazul diabetului de tip I, fie pentru că producția lor de insulină a scăzut de-a lungul anilor., Ca și în cazul diabetului de tip II.
La persoanele cu rezistență la insulină, hormonul este prezent, dar nu poate fi utilizat din cauza lipsei de sensibilitate a receptorilor pentru insulină.
Nivelurile ridicate de zahăr pot afecta vasele de sânge și nervii și pot afecta aproape orice alt sistem de organe din corp, afectând grav rinichii, ficatul, inima și sistemul nervos.
Diabetul este considerat a șaptea cauză principală de deces, dar este o cauză fundamentală a multor alte boli care pun viața în pericol, inclusiv hipertensiunea arterială, ateroscleroza, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Nivelurile ridicate de glucoză din sânge nu sunt doar o problemă pentru diabetici. La non-diabetici, o dietă bogată în carbohidrați poate provoca niveluri ridicate de zahăr din sânge timp de 1-2 ore după masă.
Deși producția lor de insulină va reduce în cele din urmă zahărul din sânge, episoadele frecvente de glicemie crescută pot provoca aproape la fel de multe daune ca diabetul adevărat.
Glicemia ridicată poate provoca, de asemenea, supraproducerea insulinei, ceea ce desensibilizează treptat receptorii insulinei, ducând la rezistența la insulină. Este posibil ca acest lucru să pună în mișcare o serie de probleme metabolice care pot duce la apariția diabetului de tip II.
Întinderea ajută la reducerea zahărului din sânge prin creșterea flexibilității vaselor de sânge care furnizează mușchii, ceea ce permite, la rândul său, mai mult flux de sânge către țesutul muscular atunci când poate fi utilizată glucoza.
3. Intinderea ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute si a efectelor sale nocive
Tensiunea arterială este forța exercitată asupra arterelor atunci când sângele este pompat prin ele. Poate avea mai multe cauze, cum ar fi obezitatea, diabetul, dezechilibrele minerale și hormonii stresului, care pot crește tensiunea arterială a unei persoane peste normal, care este de 120/80.
Efectul de ameliorare a stresului exercițiilor de întindere efectuate ușor, într-un ritm lent, poate ajuta direct la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece știm deja că hormonul de stres cortizol poate crește tensiunea arterială.
Presiunea crescută asupra pereților arterelor le deteriorează și le rigidizează. Însă întinderea poate contracara efectul de rigidizare al arterelor create de hipertensiune arterială și vă poate proteja de multe afecțiuni mortale asociate cu hipertensiunea arterială, inclusiv ateroscleroza, insuficiența renală și bolile de inimă.
4. Întinderea regulată poate inversa ateroscleroza
Ateroscleroza este o altă problemă progresivă a bolii care, la fel ca diabetul, are un efect de anvergură asupra multor sisteme de organe. Începe cu acumularea plăcii pe pereții interiori ai arterelor care transportă sângele oxigenat din inimă către diferite organe și țesuturi din corp, cum ar fi rinichii și mușchiul inimii.