9 mijloace de; crește nivelul de testosteron în 2021
Pot fi sincer cu tine ?
Probabil că ți-e dor, dar nu știi.
Cu toate acestea, nu doriți să aflați mai multe, deoarece numele său evocă apele tulburi ale produselor ilegale.
„Creșteți nivelul de testosteron”, aceasta este o expresie care adesea miroase a produse ilicite.
Ea îi sperie cel mai mult, dar îi face pe culturisti să înțepeze urechile.
Cu toate acestea, acest hormon esențial nu merită să fie demonizat, deoarece este atât de important pentru toată lumea.
Da, nu doar pentru bărbați !
Este adevărat că bărbații produc de 10 ori mai mult testosteron decât femeile.
Dar acest hormon steroid este esențial pentru sănătatea și calitatea vieții, indiferent de sex.
Veți avea răspunsul în câteva minute.
Perspectiva dvs. asupra acestui hormon se va schimba dramatic.
Beneficiile testosteronului
Cercetările au arătat pe deplin că toți oamenii ar trebui să se asigure că nivelul de testosteron este bun.
Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Printre beneficiile acestui hormon se numără îmbunătățirea stării de spirit, a somnului, a libidoului și a energiei.
La aceasta se adaugă o ușurință crescută de a câștiga volum muscular și pierderi semnificative de grăsime.
Dar asta nu este tot, deoarece, potrivit lui Alex Savva, cofondator al PharmaFreak și SD Pharmaceuticals, studiile științifice au arătat că scăderea nivelului de testosteron la bărbații peste 30 de ani are consecințe negative asupra sănătății lor.
Problemele legate de această picătură hormonală sunt:
- boala de inima
- obezitate
- diabet de tip 2
- încetinirea funcțiilor sexuale
- mase musculare reduse
- performanță fizică redusă
- scăderea densității osoase
- etc.
Aceste observații sunt confirmate și de Centrul American pentru Informații Biotehnologice (NCBI) din acest studiu (pentru vorbitori de limba engleză).
De ce ne lipsește grav
Aceasta este o întrebare care ar putea face obiectul unui întreg articol.
Dar, pe scurt, să spunem că acești 2 factori contribuie foarte mult la scăderea testosteronului în corpul nostru:
- Vârstă: Există o scădere a testosteronului de la vârsta de 30 de ani la bărbați (uneori 25) și 20 de ani la femei.
- Stilul nostru de viață: Tarifele de astăzi nu au fost niciodată mai mici din cauza a 4 factori. Printre altele, veți vedea importanța uciderii șacalului și a urma exemplului marmotei. Vom vorbi din nou despre asta în 5 minute ...
Aceasta înseamnă că majoritatea dintre voi, dragi cititori, aveți deja un nivel scăzut de testosteron. Dacă nu faceți nimic, riscați riscurile menționate mai sus pe termen mai mult sau mai puțin lung.
Din fericire, ai avut ideea bună să citești acest articol.
Acest articol vă va stimula testosteronul
Sigur, doar citirea acestui articol nu va schimba nimic ...
Nu am încă această putere. Îmi pare rău.
Cu toate acestea, acesta este modul în care acest articol vă va ajuta:
- Vă va arăta cum să vă creșteți în mod natural testosteronul. Și când spun în mod natural, este fără niciun supliment alimentar. NIMIC.
- Veți afla ce trebuie să vă schimbați obiceiurile pentru a menține acest hormon la cel mai bun nivel posibil.
Într-un articol viitor, vă voi oferi o listă completă cu cele mai bune suplimente pentru stimularea testosteronului fără a vă afecta sănătatea.
Dar, deocamdată, iată cele 9 sfaturi pentru creșterea naturală a nivelului de testosteron:
1. Pune-te în mișcare, nu doar în spatele tău !
Sportul este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îngriji sănătatea. Dar are și capacitatea de a crește cantitatea de testosteron din corpul nostru.
Studiile NCBI arată că cei care exercită în mod regulat au niveluri mai ridicate de testosteron.
Acest lucru este adevărat chiar și la cei mai în vârstă.
Cercetări recente au descoperit, de asemenea, că exercițiile fizice sunt mai eficiente la persoanele obeze decât consumul unei diete în creșterea nivelului de testosteron.
Ce interes pentru ei ?
Ei bine, după cum știți, testosteronul favorizează pierderea de grăsime și creșterea masei musculare.
Ceea ce este neapărat grozav pentru persoanele supraponderale.
A rezista! Dovediți că existați.
Toate aceste studii au arătat că antrenamentul de rezistență este cel mai eficient în stimularea producției acestui hormon.
Ce sporturi sunt preocupate ?
Aceștia folosesc greutăți precum Ganterele sau rezistență de genul benzi elastice.
Sesiuni HIIT sunt, de asemenea, cunoscuți pentru capacitatea lor de a crește testosteronul.
Dacă te antrenezi cu benzi de rezistență sau cu greutăți libere, fă seturi de 8 până la 12 repetări.
După cum explic pe acest blog, acesta este numărul de repetări care promovează cel mai mult creșterea masei musculare.
Aproape ar trebui să ajungeți la eșecul muscular la sfârșitul fiecărui set.
Acest tip de antrenament promovează într-adevăr producția de testosteron.
Prin urmare, încercați să măriți greutatea ridicată sau rezistența benzilor elastice, astfel încât să faceți seturi relativ scurte.
Exerciții pentru promovarea nivelului de testosteron
În primul rând, ar trebui să știți că cu cât vă mobilizați mai mulți mușchi în același timp, cu atât produceți mai mult testosteron.
Acesta este motivul pentru care mișcările pe care ar trebui să le favorizați sunt:
- Squats
- Scufundările
- Presa de banc sau flotări cu benzi elastice
- Impasul
Diferite studii științifice au arătat că antrenamentul cu mașini este mult mai puțin eficient în creșterea testosteronului.
Cele mai lungi sesiuni nu sunt cele mai bune
Așa cum cele mai scurte glume sunt întotdeauna cele mai bune, antrenamentele ar trebui să fie suficient de scurte.
Fă-le să dureze mai puțin de 60 de minute.
Dacă faceți sesiuni lungi, epuizante, cu timpi de odihnă relativ lungi, nivelul de testosteron va avea o lovitură.
Într-adevăr, după o oră, nivelul tău de cortizol va crește, care vă va scădea testosteronul.
Cercetările științifice au arătat că perioadele de odihnă mai scurte între seturi promovează producția acestora din urmă.