9 moduri de utilizare a unui role de masaj cu spumă
Rolele de spumă au crescut în popularitate în ultimii ani datorită rolului pe care îl pot juca în recuperarea musculară rapidă și eficientă.
Pentru mulți înotători și alți sportivi, aceste role de spumă de masaj au devenit un accesoriu indispensabil în geanta sportivului datorită designului lor versatil și ușor.
Ca accesoriu pentru masaj, acestea pot fi utilizate ca o modalitate simplă și eficientă de a aplica presiune și de a ameliora contracția musculară în mai multe zone cheie ale corpului.
Datorită dimensiunii și greutății lor, pot fi luate oriunde și pot fi folosite oricând. Dacă aveți mușchi strânși care necesită tratament imediat, nu va mai trebui să vă apelați la kinetoterapeutul.
În parteneriat cu Fitness-Mad care se mândrește cu producerea de echipamente de fitness de calitate, suntem interesați de aceste role de spumă versatile.
Fitness-Mad a propus nouă exerciții de masaj cu role care pot fi încorporate într-un program de antrenament sau recuperare musculară. Acestea vor acoperi toate părțile corpului de la partea superioară și inferioară a spatelui la tibie și mușchii gambei.
Cu fotografii pentru fiecare exercițiu și câteva sfaturi ușor de urmat mai jos, veți profita la maximum de rola dvs. de spumă în cel mai scurt timp.
Exerciții de spate superior
Rola de spumă trebuie așezată sub omoplați, luând greutatea spatelui superior. Îndoiți genunchii, astfel încât să puteți pune picioarele pe podea, să vă ridicați fesele și să vă puneți ambele mâini în spatele capului.
De acolo, nu uitați să vă mențineți mușchii încordați în timp ce vă rotiți încet înainte și înapoi pe rolă.
Pentru acest exercițiu, pozițiile optime ale rolei de spumă sunt între partea superioară a omoplaților și mijlocul coloanei vertebrale.
Exerciții de spate inferior
Așezați rola de spumă pe podea și așezați-vă direct pe podea. Întindeți-vă și sprijiniți partea inferioară a spatelui pe rolă, ținând genunchii îndoiți și ambele picioare plate pe podea.
Păstrarea abdomenului strâns este o modalitate excelentă de a vă consolida nucleul în timp ce vă susțineți corpul și coloana vertebrală.
Concentrați-vă atenția drept în fața dvs. și mențineți-vă capul într-o poziție neutră în timp ce vă deplasați în sus și în jos pe rolă chiar deasupra șoldurilor, chiar sub coastele inferioare.
Exerciții Latissimus Dorsi
Va trebui să vă întindeți pe partea dreaptă pentru a începe acest exercițiu. Asigurați-vă că brațul drept este întins de-a lungul podelei și așezați rola de spumă sub axile.
Îndoiți cotul stâng la un unghi de 90 de grade, faceți un pumn și așezați-l ușor pe podea pentru a oferi un plus de sprijin și echilibru.
Mergeți de-a lungul rolei de spumă, astfel încât să se rostogolească de la axilă până deasupra taliei. După ce ați finalizat acest exercițiu, puteți să vă întoarceți și să lucrați pe partea stângă a corpului.