9 obiceiuri proaste care te vor îngrașa
Există opiniile și teoriile în materie de slăbire. Dar multe diete și modificări ale dietei care au fost începute sunt întrerupte înainte de sfârșit, deoarece cei afectați devin victime ale efectului yo-yo. Dar de multe ori problema nu este legată de metodele de slăbire, ci adesea de obiceiurile proaste de zi cu zi care se fac inconștient în timpul slăbirii. Următoarea listă tratează cele mai frecvente nouă obiceiuri proaste.
1. Mănâncă înainte de culcare
Pentru mulți oameni, mâncarea nu se termină cu cina și tot mai mulți oameni din Germania mănâncă chiar înainte de culcare sau chiar noaptea. Încercați să vă controlați propriile obiceiuri alimentare și veți observa că și voi aveți un model despre mâncare. Când le este foame, multor oameni le place să ia ceva dulce sau sărat înainte de a merge la culcare. În schimb, ar fi mai sănătos dacă ai avea un fruct sau o porție mică de nuci netratate.
2. Obiceiuri proaste de somn
Pentru ca bioritmul dvs. să nu se dezechilibreze, și astfel echilibrul hormonal, este important să aveți un program stabilit pentru somn.
3. Somnul care nu este temporizat duce la nemulțumire
Toată lumea o știe și o știi și când vii acasă după o zi lungă și stresantă la serviciu și te arunci mai întâi pe canapea ca o distragere a atenției. B. mănâncă ciocolată sau urși gumi. Conform statisticilor, oamenii consumă cu aproximativ 40 până la 50% mai multe calorii atunci când sunt distrasi. Prin urmare, încercați să fiți atenți la cât mâncați și, dacă este necesar, controlați cantitatea umplând gustările într-un castron sau castron.
4. Anxietate și stres
Anxietatea și stresul au un impact negativ asupra calității vieții și asupra greutății. Din păcate, în perioadele în care suntem stresați și tristați, avem tendința de a consuma excesiv alimente, astfel încât să ne putem suprima sentimentele. În majoritatea cazurilor nu există nicio dorință de a mânca alimente sănătoase, ci mai degrabă alimente bogate în calorii. Dacă așa-numita „foamea emoțională” te apucă, încearcă să fii mereu atent la cât din ceea ce mănânci și încearcă să iei problema de mână și să nu o suprimi cu mâncare.
5. Mese rapide
Din păcate, nu acordați întotdeauna meselor atenția necesară, deoarece viața de zi cu zi nu așteaptă și vă grăbiți întotdeauna. Problema cu mâncarea prea repede este că probabil ești plin la început, dar creierul tău nu-l poate realiza sau procesa atât de repede. Pentru a putea percepe un sentiment de sațietate, creierul are nevoie mai întâi de timpul său. Drept urmare, ajungi să mănânci mai mult decât ai nevoie chiar. În plus, substanțele nutritive pot fi absorbite mai slab. Ar trebui să vă propuneți să lăsați cel puțin douăzeci de minute pentru o masă.
6. Mișcarea
Lipsa exercițiilor fizice este cea mai mare problemă de obezitate din societatea noastră de astăzi. Nu stai doar în timp ce mănânci, ci în aproape toate „activitățile”, cum ar fi B. Vizionarea la televizor și, de asemenea, la locul de muncă și multe alte lucruri. Depășește-te și încearcă să te miști mai mult. Vei fi uimit cât de repede pierzi excesul de greutate.
7. Micul dejun
Încercați să evitați săriți micul dejun din cauza stresului. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece activează mai întâi metabolismul. Acest lucru este necesar pentru generarea de energie și, prin urmare, este important și pentru menținerea funcțiilor corpului. Metabolismul este responsabil pentru arderea caloriilor, motiv pentru care nu ar trebui să subestimați micul dejun. În micul dejun sănătos și adecvat, ar trebui să includeți proteine, o porție mică de grăsimi sănătoase, combinate cu carbohidrați complecși.
8. Sare
Ca mineral, sarea este necesară și importantă pentru reglarea echilibrului apei, a tensiunii țesuturilor și joacă un rol major în digestie și structura osoasă, dar nu are un efect bun asupra pierderii în greutate. Dacă consumați multă sare, veți pierde multă apă și există riscul ca rinichii să vă fie deteriorați. De asemenea, vă crește tensiunea arterială, care se datorează îngustării vaselor de sânge. Acesta este motivul pentru care este important să urmăriți cu atenție consumul de sare.
9. Lichid
Când rămâneți fără apă, organele dvs. au probleme de funcționare corespunzătoare, iar rinichii sunt deosebit de vulnerabili, deoarece toxinele se pot acumula. Drept urmare, organismul are probleme cu eliminarea toxinelor. Cu toate acestea, lipsa apei are și efecte negative asupra întregului corp, cum ar fi B. amețeli, tensiune arterială și probleme cardiace, dureri de cap, probleme de concentrare, dar și constipație. Ar trebui să vă asigurați că beți cel puțin doi litri de lichide, de preferință apă, în fiecare zi. Băuturi cunoscute cu conținut ridicat de carbohidrați precum Cum ar fi cola și fanta și alte sucuri, nu sunt surse bune, deoarece conțin mult zahăr, care la rândul său are un impact negativ asupra greutății corporale.
Toate aceste 9 obiceiuri proaste sunt importante pentru a face ca următoarea dietă sau schimbarea în dietă să fie un succes!